Havanın temperaturunun nəzərəçarpacaq dərəcədə azalması bizi istiləşdirəcək isti içkilərin istehlakını artırır. İlk ağlımıza gələn bərədə içdiyimiz isti çay və ofisə çatan kimi qucaqlaşdığımız qəhvədir. Həm çayı, həm də qəhvəni sevənlər çox olsa da, sağlam həyat üçün istehlak miqdarına diqqət yetirilməlidir. Sağlam istehlak miqdarını təyin edən onların tərkibindəki kofeindir.
Kofein mərkəzi sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərən bir maddədir və qəhvə, çay, kola, şokolad, kakao və enerji içkiləri kimi bir çox qidada olur. Normal kofeinin miqdarı insandan insana dəyişir. kofeinə qarşı həssaslıq; İstifadə tezliyi, müntəzəm olaraq qəbul edilən miqdar, bədən çəkisi və fiziki vəziyyətlər kimi bir çox faktor var. Bir çox araşdırmada, böyüklər üçün təhlükəsiz şəkildə istehlak edilə bilən kofeinin miqdarının gündə 300 mq (təxminən 3-4 fincan qəhvə və ya 5-6 böyük stəkan çay) olduğu ifadə edilmişdir.
Kofein orqanizmdə saxlanılmır, qəbuldan 3-4 saat sonra orqanizmdən xaric olur. Çay və qəhvə bitkilərinin müxtəlifliyi onların tərkibindəki kofeinin miqdarına da təsir edir. Bir stəkan yaşıl çayda 20 mq, qara çayda 40 mq, türk qəhvəsində təxminən 50-60 mq, bir fincan filtr qəhvədə 85-90 mq var. Buna baxmayaraq, çaydan antioksidan gücü qəhvədən daha yüksəkdir.
Çay və qəhvə arasındakı ən böyük fərq onların təsiri isə yuxuya təsir edir. Gündə eyni miqdarda çay və qəhvə içən insanları müqayisə edən tədqiqatçılar, hər iki içkinin gün ərzində eyni faydalar göstərməsinə baxmayaraq, qəhvə içənlərin gecə yatmaqda daha çətinlik çəkdiyini qeyd ediblər. Əksinə, çay içənlər daha uzun və rahat yatır.
Həddindən artıq qəhvə və çay istehlakı dişlərin saralmasına səbəb olur. Diş Diş Diş Dişindəki Təbii Piqmentlər Diş Eamelinə daha asan, qəhvə dişlərin daha az sarılanmasına səbəb olur.
Təlimdən əvvəl bir kofeinli içki, məşq performansını artırır və yağ yandırır. Bu. Məşqdən əvvəl təxminən 330-350 mL az yağlı latte seçmək, təxminən 120 kalori, 10 qram protein və 75 mq kofein ehtiva edən yaxşı seçim olacaq.
120 kalori, 10 qrama q'ar'a 10 qram zülal 10 qram zülal (10 qram) seçmisiniz. Müəyyən edilib ki, müntəzəm çay içənlər ictimai çıxış kimi həyəcanverici vəziyyətlərdə daha sakit psixoloji reaksiya verirlər. Gündə üç stəkan çay içənlərin çay içməyənlərlə müqayisədə depressiya riskinin 37 faiz az olduğu da müşahidə edilib.
Gündə bir neçə stəkan çay içməyin şəkər xəstəliyinə tutulma riskini azaltdığı, kofeinsiz qəhvənin də eyni effekti verdiyi bildirilir. Həm çay, həm də qəhvə tərkibindəki müxtəlif antioksidan elementlərlə ürək-damar sağlamlığının qorunmasında və hətta bəzi xərçəng növlərinin riskini azaltmaqda təsirli olur.
Nəticədə çay və qəhvənin faydalarını gözardı etmək mümkün olmasa da, onların zərərləri istehlak miqdarına görə sağlamlıq üçün də nəzərə alınmalıdır. Gündəlik çay və qəhvə istehlakı təxminən 3-4 fincan qəhvə və ya 5-6 böyük stəkan çay kifayət və faydalı olacaqdır.
oxumaq: 0
