Payız depressiyası və ondan qurtulmağın yolları
Sentyabrla birlikdə günəş öz təsirini azaltmağa başladı. Fəsillər və təbiətin dəyişməsi əhvalımıza təsir edən mühüm amillərdir. Bundan əlavə, işə və məktəbə qayıtdıqda, artan məsuliyyətlər, sərin havalar əlavə olunduqda, insanlar müəyyən psixoloji problemlər yaşaya bilər. Bu səbəbdən sentyabr ayı ümumiyyətlə hüzn mövsümü kimi tanınır.
Yayın enerjisindən qışın durğunluğuna keçiddə uyğunlaşma prosesini asanlaşdırmaq üçün payız depressiyasını tanımaq faydalı olacaq. , "Mövsümi affektiv pozğunluq" kimi də tanınır və onun simptomlarını və təsir edən amilləri araşdırmaq üçün.
Payız depressiyası sentyabr və oktyabr aylarında başlayır və mart ayına qədər davam edir. Günəş işığının azalması səbəbiylə yaşanan və müəyyən fəsillərdə əlamətləri yaşanan bir depressiya növüdür. Hər il müəyyən aylarda baş verir və bir müddət sonra təsirini itirir. Digər depressiya növləri kimi, mövsümi depressiya da yüngül, orta və ağır dərəcələrə malikdir. Yüngül mövsümi depressiya insanın gündəlik həyatını davam etdirməsinə mane olmasa da, şiddətli olduqda, insanın həyat keyfiyyətinə və funksionallığına əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər.
ONUN FORMASINA TƏSİR EDƏN AMİLLƏR
Günəş işığının azalması ilə əlaqədar hormonal dəyişikliklər:
Yaz və yay aylarında günəş şüaları yer üzünə düz bucaqla gəlir və kimyəvi enerjiyə çevrilir. gözümüzlə bədənimizdə. Bu proseslər zamanı xoşbəxtlik hormonu kimi tanınan “serotonin” istehsalı artır. Eynilə, beynimizdəki epifiz vəzi "melatonin" istehsalından məsuldur və bu hormon qaranlıq, işıqsız və tutqun mühitlərdə intensiv şəkildə istehsal olunur və yuxu hormonu olaraq da bilinir.
Yuxu hormonunun zəifləməsi. payızda günəş işığı serotonin hormonunun ifrazını azaldır və melatonin hormonunun istehsalını artırır. Melatonin hormonu sakitləşdirici təsir göstərir, insanların fiziki hərəkətlərini ləngidir, onları yuxulu və yorğun edir. Bu, insanı daha az enerjili, yorğun və istəksiz edir. Daha az xoşbəxt oluruq və daha çox yuxuya yönəlmiş oluruq.
Psixoloji Səbəblər:
Yarpaqların töküldüyü günlərdən sonra tutqun qış günlərinin və soyuq havanın gələcəyini bilmək. quru və sarıya çevrilir, qapalı yerlərdə məcburi qalır məsuliyyətlər və yayın rahat və aktiv günlərinin bitdiyini düşünmək depressiv əhval-ruhiyyə yaradır.
Bundan əlavə, depressiyaya genetik meylin olması bütün bu amillərlə birləşərək mövsümi depressiyanın yaranmasına şərait yaradır. p>
TEZLİK
Ümumi əhali arasında mövsümi affektiv pozğunluğun yayılması 4-6% təşkil edir. Bölgənin ekvatordan uzaqlığı artdıqca bu nisbət artır.
Kişilərə nisbətən qadınlarda daha çox rast gəlinir. Əgər ailədə depressiya və digər psixi problemlər varsa, simptomların ortaya çıxma ehtimalı artır.
SİMPLOMLAR
- Bədbəxtlik, ümidsizlik
- Dəyərsizlik düşüncələri
- Yuxu pozğunluqları (həddindən artıq yuxu/heç yatmaq mümkün deyil)
- Enerjinin azalması, asan yorğunluq
- Yemək pozğunluğu
- Narahatlıq
- Qıcıqlanma
- Konsentrasiyada çətinlik
- Asan qəzəb
- İşdə, sosial və şəxsi sahələrdə narahatlıq
- Ani əhval dəyişikliyi
- İntihar və ölüm düşüncələri
MÜALİCƏ ÜSULLARI
Müalicədə müalicə üsulları Mövsümi affektiv pozğunluq problemin mənbəyinə görə formalaşdırılır.
PSİXOTERAPİYA
Psixoterapiya neqativ emosiyaların, düşüncələrin öhdəsindən gəlmək üçün çox təsirli bir müalicə üsuludur. və davranışlar. Koqnitiv-davranışçı terapiya üsulları geniş istifadə olunur. Məqsəd fərd üçün böyük olan mənfi nümunələrin və problemlərin onlar haqqında düşüncə tərzini dəyişdirməsini təmin etməkdir. Kədərli əhval-ruhiyyə haqqında düşünməyin yeni üsullarını kəşf etmək fərdlərin funksionallığını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
FOTOTERAPİYA (PARLAK İŞIQ TERAPİYASI)
Xüsusilə səhər saatlarında təbii gün işığına məruz qalmaq saat Əhval-ruhiyyəyə müsbət və yüksəldici təsir göstərdiyi bilinir. Bu məqsədlə parlaq işıq terapiyası da istifadə edilə bilər. Bu müalicə üçün istifadə edilən cihazlar indi portativdir və ultrabənövşəyi işığı süzür.
Tədqiqatlar göstərir ki, səhər tezdən parlaq işıq terapiyası əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına və müvafiq olaraq depressiya əlamətlərinin yaxşılaşmasına gətirib çıxarır; sirkadiyalı ritm tənzimləyicisi i təsirdir; Bu, dərmanların təsirini artırdığını və yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşmasına səbəb olduğunu göstərir. Melatonin sirkadiyalı ritmdə mühüm rol oynayan bir maddədir. Onun sərbəst buraxılması gecə və qaranlıqda artır; Gün ərzində və işıqda azalır. Melatonin depressiyaya səbəb ola bilən bir hormondur. Parlaq işıqla melatonin ifrazının yatırılması antidepresan təsirə səbəb olur. Dərman müalicəsinin tətbiq oluna bilməyəcəyi hamiləlik vəziyyətlərində də istifadə edilə bilən bir üsuldur.
PAYIZ DEPRESSİYASI HƏR KƏSƏ TƏSİR EDİR Mİ?
Mövsümi keçidlər təsir edə bilər. hər kəs bir neçə gün müvəqqəti və ya yüngül şəkildə.. Ancaq faktiki mövsümi depressiya təxminən iki həftə davam edir. Sentyabrdan oktyabrın ortalarına qədər ən çox yayılmışdır. Lakin insanın depressiv vəziyyəti, yəni ruhi depressiya iki həftədən çox müddətə davam edirsə, işində, ailəsində və sosial mühitində funksionallığını itiribsə və ya fiziki şikayətləri davam edirsə. mütəxəssisə müraciət edilməlidir. Mütərəqqi bir xəstəlik olduğundan, erkən müdaxilə vacibdir.
TÖVSİYƏLƏR VƏ QARŞI ALMA ÜSULLARI
- Günəş işığından faydalandığınızdan əmin olun. Hava günəşli olmasa belə, səhər və ya günorta saatlarında 20-30 dəqiqə açıq havada vaxt keçirmək, mövcud gün işığından yararlanmaq baxımından əhəmiyyətlidir.
- Depressiya ilə mübarizədə idmanın əhəmiyyətli yeri var. İmmunitet sistemini gücləndirən və əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edən idmanın həftədə 3 dəfə ən azı 30 dəqiqə edilməsi tövsiyə olunur. İdman və yoqa fiziki və mənəvi istirahət üçün tövsiyə olunan fəaliyyətlərdir.
- Depressiya vəziyyətində yemək rejimi pozula bilər. Ona görə də karbohidrat və şəkər qəbulunu nəzarətdə saxlamaq lazımdır. Balanslı və sağlam qidalanma vacibdir. Omeqa 3 və D vitamini ilə zəngin qidalardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edən qidalara meyvə, tərəvəz, tünd şokolad və balıq daxildir.
- Qapalı yerlərdə işləyərkən, iş mühitinin istilik və işıq balansının idarə oluna bilməsi vacibdir. Qapalı, zəif işıqlı yerlər depressiv əhvalınızı qidalandıracaq, belə yerlərdən qaçınmalısınız.
- Sizi maraqlandıran işlə məşğul olun, diqqəti başqa istiqamətlərə yönəldəcək fəaliyyətlərlə məşğul olmaq vacibdir. Sevdiyiniz hobbi ilə məşğul olun.
- Şən dostlar görüşü Vaxtınızı təşkil edin, tək qalmaq əvəzinə izdihamlı mühitlərdə olun.
- Sosial fəaliyyətlərə daha çox vaxt ayırın. (kino, teatr və s.)
- Depressiya insanın öz başına həll edə biləcəyi problem deyil. Bunu tək buraxıb tək qalmaq və ya vəziyyəti sadə mövsümi yorğunluqla əlaqələndirmək problemin həllini çətinləşdirəcək.
- Spirt qəbulu ilə bağlı diqqətli olun. Bu dövrdə spirt istehlakı arta bilər və pis bir dövr başlayır. Şəxslər sıxıntılarını və ya zehni problemlərini spirtlə yatırmağa çalışa bilərlər. Alkoqol qısa müddətə rahatlıq versə də, yaşanan sıxıntının kök salmasına və başqa problemlərin ortaya çıxmasına səbəb olur.
- Yaşadığınız vəziyyəti "utanc verici bir vəziyyət, zəiflik" kimi təsvir etməyin.
- Depressiyada olduğunuz zaman vacib qərarlar verməyin. .
- Günü planlaşdıraraq yaşayın. Bu planda zövq aldığınız fəaliyyətlər də olmalıdır. Günü mümkün qədər doldurmaq və sizi məşğul edəcək fəaliyyətlərlə məşğul olmaq sizin üçün yaxşı olacaq.
- Unutulmamalıdır ki, müalicədə ən vacib qayda mütəxəssislərin tövsiyələrinə əməl etməkdir. və qətiyyətlə müalicəyə davam edin.
oxumaq: 0
