Artıq çəkisi olan demək olar ki, hər bir insan yay aylarına girərkən arıqlamaq üçün yol axtarır. Bəzi insanlar düzgün düstur tapır, tətbiq edir və ideal çəkilərində həyatlarına davam edirlər. Bəzi insanlar manqal, dondurma, dəvət və şənliklərə qapılmaqla arıqlamaq macərasına son qoydular. Yay ayları bitib qış ayları üzünü göstərdiyi üçün yay mövsümündən artıq çəkinizdən xilas olmaq üçün doğru zamandır. Qış aylarını müjdələyən bütün bitkilər yay çəkinizdən qurtulmanıza kömək edir. Bəs necə?
1. Bitki çaylarından başlayaq. Pəhrizlərdə əvəzolunmaz olan bitki çaylarının müntəzəm olaraq qəbul edildiyi təqdirdə gündə orta hesabla 2 stəkan olan maddələr mübadiləsini sürətləndirici təsiri elmi araşdırmalarla sübut edilmişdir. Bununla belə, hər bitki çayının öz faydaları var. Zəncəfil, cökə və adaçayı yüksək antioksidant tərkibinə görə bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Zəncəfil qan şəkərinin tənzimlənməsini təmin edir və uzunmüddətli toxluq hissi yaradır. İllərdir bir çox elmi araşdırmalara mövzu olan darçın son illərin möcüzələrindən biridir. Qan şəkərini balanslı saxlamaq, şəkər xəstəliyində yatmazdan əvvəl son qəlyanaltıda süd və ya qatıqla birlikdə istehlak edilən 1 çay qaşığı darçın qısa müddətdə qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir. Bu təsiri ilə aclıq nəzarətini təmin edir və şirniyyata meyli azaldır.Hər sağlam fərd üçün gündə orta hesabla 2 stəkan bitki çayı istehlakı kilo itkisini dəstəkləmək baxımından əhəmiyyətlidir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün bitki çayı reseptini sınaya bilərsiniz: Tərkibi: 1 çay qaşığı qara bibər, 1 limon, 1 çubuq darçın, 1 çay qaşığı yaşıl çay, 1 ədəd (2-3 qram) zəncəfil, 1 çay qaşığı adaçayı. 1 litr qaynadılmış su əlavə edib dəmləyin. Gün ərzində istehlak edin.
2. Qış aylarında yağlı və karbohidratlı qidalara meyl artır. Odur ki, yemək zamanı yemək seçiminizə diqqətli olun. Yemək üçün seçdiyiniz qaymaqlı toyuqlu makaron və kola 920 kalori, ızgara toyuq, brokoli salatı, 2 nazik dilim çörək və ayran 510 kalori, ya da reyhan sousu və ayranlı tam buğdalı makaronda 360 kalori var. Sadəcə nahar vərdişinizi dəyişsəniz belə, ayda 1,5-2 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu qaçılmaz olacaq.
3. Gəlin qış tərəvəzlərindən danışaq... Brokoli, pırasa, kələm, kərəviz, artishok, pazı və daha çox... Onların hamısında çox yüksək lif var. Qış tərəvəzləri immunitet sistemini gücləndirməklə yanaşı, tərkibindəki lif sayəsində uzunmüddətli toxluq hissini təmin edir və həddindən artıq qida istehlakının qarşısını alır. Qış aylarında gündə bir dəfə bişmiş mövsümi tərəvəzlərdən istifadə etməyi unutmayın. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və qış mövsümünə hazırlaşmaq üçün qış şorbalarını seçin. Qış şorbası resepti; 2 diş sarımsağı, 1 xırda soğanı, 1 kiçik kərəvizin kökünü və gövdəsini, 3 pırasa, 2 xırda balqabaq və 6-7 pazı yarpağını yaxşıca yuyun və dərin bir qazana qoyun. 1-2 litr su əlavə edib qaynadın. Qaynamağa başlayan kimi təzyiqli ocaqda 10 dəqiqə aşağı istilikdə bişirin. Tərəvəzlər bişdikdən sonra ocaqdan götürün, üzərinə 2 stəkan yağsız süd əlavə edin və qarışdırın. Yodlaşdırılmış duz, çili bibəri, qara bibər, nanə və limon əlavə edərək süfrəyə verə bilərsiniz. Həftədə 2 dəfə yeməkdən əvvəl 1-2 qaşıq içmək, aşağı kalorili, yüksək lif tərkibinə və yüksək antioksidan xüsusiyyətlərinə görə arıqlamağınıza kömək edəcək. Bundan əlavə, yeməkdən əvvəl üstünlük verdiyiniz bir kasa şorbada 250-300 kalori olarkən, bu qış şorbasının 1 kasasında 60-70 kalori var.
4. Şirinsiz heç vaxt deyənlərdənsinizsə; Qış mövsümü bizə desert üçün çox gözəl alternativlər təklif edir. Az şəkərlə bişmiş balqabaqlı desertin 1 dilim qoz əzilməsi 100-120 kaloridir.Balqabaq desertinə ən yaxşı alternativ hər porsiyada 140-150 kalori olan heyva deserti və ən azı 70 kalori olan 20 qram şokoladdır. % kakao, porsiya 100 kalori.Olacaq. Bununla belə, profiterolun 1 porsiyasında təxminən 500 kalori var.
5. Soyuq havanın təsirinə görə hərəkətsiz qalmayın. Gəzinti və idmanı həyatınıza daxil edin, unutmayın ki, bu təkcə ideal çəkiyə çatmağınıza kömək etmir, həm də xərçəngə qarşı qoruyucu təsir göstərir, immunitet sisteminizi gücləndirir, həzm sisteminizi tənzimləyir, sakitləşdirici təsir göstərir, qan təzyiqini tənzimləyir. Hər gün ən azı 30 dəqiqə gəzinti və ya idman etməyinizə əmin olun. Aktiv qalın, formada qalın, fit qalın.
Bu sizin çəkiniz deyil, geyiminizdir. Hərarətinizin sizi əhatə etdiyi bir qış olsun.
oxumaq: 0
