Emosional aclıq (emosional yemək davranışı) narahat emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün qida istehlak etməkdir. Bu, fiziki aclığı ehtiva etmir. Emosional aclıq yemək yeməyin pozulması deyil. Çoxumuzun zaman-zaman yaşadığı normal bir vəziyyətdir. Emosional vəziyyəti yatırtmağa və ya rahatlaşdırmağa çalışmaq üçün zaman-zaman baş verə bilər.
Emosional aclıq insandan insana fərqli ola bilər. Bəzilərimiz stresli gündə çox yediyimiz halda, bəzilərimiz daha az yeyir və ya əsəbiləşdiyimiz zaman iştahımız azala və ya arta bilər. Bu səbəbdən gündəlik almağımız lazım olan enerji də dəyişə bilər. Bu məqalə aclığınızın "emosional" və ya "fiziki" olduğunu anlamağa kömək edəcək.
Qida ilə sağlam münasibətlər qura bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, peşəkar dəstək almaqdan çəkinməyin. Sizə yaxşı oxumağınızı arzulayıram.
EMOSİONAL ACININ XÜSUSİYYƏTLƏRİ
1 .QƏFİL GƏLİR
Bir dəqiqə yemək haqqında düşünmürsən, növbəti dəqiqə ac qalırsan. Aclığınız qısa zamanda 0-dan 60 kilometrə qədər sürətə çatır.
2.XÜSUSİ QİDA İSTƏYİR
Şokolad, makaron Çizburger kimi xüsusi yemək yemək istəyirsiniz. Əvəzedici yoxdur!
3.TƏCİLİDİR
Emosional aclıq sizi İNDİ yeməyə məcbur edir və təzyiq edir. Emosional aclığını yeməklə dərhal təmin etmək istəyir.
4.EMOSİYANI MÜŞAYİYƏ EDİR
"Müdirinizlə probleminiz olub", "İşlər getmir. İstədiyiniz kimi" Emosional aclıq daha çox kədərli bir vəziyyətlə əlaqədar yaranır.
5.HƏRRİNDƏN YEMƏNMƏYİ DAXİL EDİR
Bir paket peçenye və ya çips yediyinizi başa düşürsünüz. Bunu edə bilməyəcəksiniz.
Bu, emosiyaları ört-basdır etmək istəyindən irəli gəlir. Bu hissləri kütləşdirmək üçün siz mədənizi doya doya doyurursunuz və qarnınız tox olmaqdan ağrırsa belə yeməyə davam edirsiniz.
7.BU HAQQINDA GÜNAHLILIK HİSSİNİ ARTIRIR. YEMƏK
Emosional yemək paradoksu burada başlayır. Siz özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün yemək yeyirsiniz, sonra peçenye, tort və ya hamburger yediyiniz üçün peşman olur və kompensasiya yollarını axtarırsınız.
FİZİKİ ACLIQ XÜSUSİYYƏTLƏRİ
MƏRHƏLƏ 1 OLMALIDIR
Mədəniz guruldayır. Fiziki aclıq yemək vaxtının gəldiyini bildirir.
2. ALTERNATİVLƏRƏ AÇIQDIR
Fiziki aclıqda siz qida üstünlükləri ola bilər, lakin onlar çevikdir. Siz alternativlərə açıqsınız.
3.MƏDƏYƏ ƏSASLANIR
Fiziki aclığı mədə hissləri ilə ayırd etmək olar. . Vuruş və boşluq hissi hiss olunur.
4.SƏBİRDİR
Fiziki aclıq da sizdən əvvəl yemək yeməyə üstünlük verir. uzun. Amma bu, birbaşa olaraq sizə "dərhal" yemək lazım olduğunu bildirmir.
5. FİZİKİ TƏLƏBATDAN DOYUR
Son yediyiniz yeməkdən 4- 5 saat sonra fiziki aclıq yarana bilər. Həddindən artıq aclığa, başgicəllənməyə və ya zəifliyə səbəb ola bilər.
6.ŞÜRÜLLÜ SEÇİMLƏRİ VƏ QİYMƏ ŞƏRHİNƏ DAXİLDİR
Fiziki aclıqda; Boşqabınızdakı, ağzınızdakı və mədənizdəki yeməklərdən xəbərdar olursunuz. Siz şüurlu olaraq sendviçinizin yarısını və ya hamısını yeməyi seçirsiniz.
7. DOYDUĞUNDA DAYARSIN
Fiziki aclıq orqanizmə enerji və qida vermək istəyindən yaranır. Məqsəd yerinə yetirildikdə, yeməyi dayandırırsınız.
8. BU ZORUNDUR
Yeməyin arxasındakı məqsəd fiziki aclıqdan ibarətdirsə, günah/utanc yoxdur. Siz başa düşürsünüz ki, yemək oksigenlə nəfəs almaq kimi həyatın zəruri elementidir.
EMOSİONAL ACLIQI AZALTMANIN 4 YOLU
1. 15 dəqiqə gözləyin
Özünüzə 15 dəqiqə vaxt verin. Bir stəkan su için və qısa bir gəzintiyə çıxın.
2. Yeməkdən Uzaq Addım
Emosional yemək çox vaxt nə qədər yediyinizdən xəbərsiz olan “avtomatik” və “diqqətsiz” yeməklə nəticələnir. Odur ki, özünüzə vaxt verin və anın içində qalmağa diqqət edin. Bəlkə yoga cəhd edə bilərsiniz.
3. Dişlərinizi Fırçalayın
Əgər “ağız aclığı” yaşayırsınızsa; Ağız gigiyenasına diqqət yetirməklə həm istehlak etmək istədiyiniz yeməyin dadından xilas olacaqsınız, həm də emosional iştahınızı azaltmağa kömək edəcəksiniz.
4.Problemin Mənbəyinə Varın>
Sizi narahat edən emosiyanı tapın və onu sıxışdırın. Əgər ifadə edə bilmirsinizsə, gündəliyə yazmağa çalışın. Həqiqətən hiss etdiyinizi özünüzə ifadə etdiyiniz zaman emosiyalarınızı boğmaq üçün soyuducuya qaçmağa ehtiyac duymayacaqsınız.
oxumaq: 0
