Balıq yağı EPA və DHA kimi mühüm omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən pəhriz əlavəsidir. Bu yağ turşularının vücudumuzda istehsalı çox aşağı səviyyədə olduğu üçün onların qidalanma ilə alınmasına diqqət yetirilməlidir. Bunun üçün Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) həftədə iki dəfə balıq istehlak etməyi tövsiyə edir. Bununla belə, pəhrizinizə balıq daxil etməyən birisinizsə və ya hamiləlik kimi ehtiyaclarınızın daha çox olduğu bir dövrdəsinizsə, balıq yağı əlavələrindən istifadə etməyi düşünə bilərsiniz.
DHA və EPA nisbətləri. Balıq Yağında
Hər bir balıq yağı kapsul orta hesabla 900-1000 mq təşkil edir və içindəki EPA və DHA nisbəti markaya görə dəyişə bilər. Orta hesabla 980 mq kapsulda 500 mq DHA və EPA var. Ümumiyyətlə, balıq yağı əlavələrində EPA və DHA nisbəti 6:1-dir.
Balıq yağı nə vaxt içilməlidir?
Balıq yağının istifadəsi üçün xüsusi vaxt çərçivəsi yoxdur. Bununla belə, reflü balıq yağı istifadəsinin yan təsirləri arasındadır. Bu səbəbdən balıq yağınızı səhər və axşam yeməkdən əvvəl ikiyə bölərək istifadə edərək, reflü və həzmsizlik kimi şikayətlərin yaranmasının qarşısını ala bilərsiniz (1). Balıq yağının bədəndə udulmasını artırmaq üçün qida ilə birlikdə qəbulu da tövsiyə olunur. Xüsusilə onu sağlam bir yağ qaynağı ilə qəbul etmək omeqa-3 yağ turşularının bioavailability və effektivliyini artırır (2).
Lakin ən vacib məqam ondan müntəzəm istifadə etməkdir. Balıq yağını nə vaxt qəbul etməyə qərar verdiyinizdən asılı olmayaraq, hər gün o vaxt müntəzəm olaraq qəbul edin. Çünki balıq yağının potensial müsbət təsirlərindən faydalanmaq üçün uzun müddətli istifadə lazımdır. Onu ilk istifadə etməyə başladığınız zaman müsbət təsirləri dərhal görə bilməzsiniz.
Gündəlik Balıq Yağına Ehtiyaclar
EPA və DHA dozası tövsiyələri yaşınız, cinsiniz və sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olaraq dəyişir. və həyat tərzi.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı gündəlik 250 – 500 mq birləşmiş EPA və DHA qəbulunu tövsiyə edir (3). Ancaq bu ehtiyac insandan insana dəyişə bilər. Buna görə də, hər porsiyada ən azı 0,3 qram (300 mq) EPA və DHA təmin edən balıq yağı əlavəsi seçdiyinizə əmin olun. . Mümkün yan təsirlərin qarşısını almaq üçün istifadə edəcəyiniz balıq yağı əlavəsinin dozasını və növünü həkiminizə həvalə etmək daha yaxşı olardı.O, tərkibində sağlam yağlar olan yeməklərdən əvvəl qəbul edilməlidir.
Sağlam yağları saxlamaq üçün. balıq yağı əlavəsi bütöv, onu işıqdan uzaq, ideal şəkildə soyuducuda saxlayın.
Pis qoxulu və ya vaxtı keçmiş əlavələrdən çəkinin.
Həkiminizlə məsləhətləşmədən balıq yağı istifadə etməyə başlamayın. .
İstifadə edəcəyiniz balıq yağı əlavəsinin dozasını öyrənmək üçün həkiminizdən və hansının istifadə edəcəyinə qərar vermək üçün əczaçınızdan dəstək ala bilərsiniz.
Tərkibində yüksək miqdarda EPA və Etiketdəki DHA balıq yağı əlavələrini seçin.
Omeqa-3 çatışmazlığı riskiniz yoxdursa, əlavələr qəbul etməkdə israrlı olmayın, həddindən artıq qəbul yan təsirlərə səbəb ola bilər.
oxumaq: 0
