Öz imkanlarınızla yaratdığınız mühitlərə əlavə olaraq müxtəlif idman avadanlıqlarından istifadə edərək arıqlama prosesinizə davam edə bilərsiniz. Onların hamısını bir yerdə istifadə etmək üçün idman zalları lazımdır.
Arıqlama aparatlarından istifadə edərkən, onlara alternativ deyil, məşqlərin tamamlayıcısı və dəstəkçisi kimi baxmaq lazımdır. Arıqlama cihazının hədəflədiyimiz bölgəyə uyğun olması vacibdir. Misal üçün; Qarın nahiyəsinə fokuslanaraq məşq etmək istəyirsinizsə, qaçış bandı, elliptik velosiped, ergometr maşını, pilləli mil idman avadanlığına üstünlük verilməlidir. Dözümlülüyünüzü artırmaq və yağ kütlənizi azaltmaq üçün biceps curl, sinə sıxma, ayaq qıvrımı, triceps uzatma, lat aşağı çəkmək kimi avadanlıqlardan istifadə edə bilərsiniz.
Hansı idman avadanlığı olduğunu öyrənmək üçün onu daha ətraflı araşdıraq. işləyir və necə işləyir.
Birincisi, ən məşhur arıqlama cihazlarından biri olan qaçış bandıdır. Arıqlamaq üçün işləməli olan minimum vaxt yarım saatdır. Orta tempdə təyin edə biləcəyiniz bandınızı bir az əyməklə, müxtəlif mərtəbə növləri yarada və nəticə əldə etmə prosesini sürətləndirə bilərsiniz.
İdman velosipedləri kimi də tanınan arıqlama məşqləri qaçış yolu ilə müqayisədə sümüklərə və oynaqlara daha az təzyiq göstərdiyi üçün daha uzun müddət istifadə oluna bilər. Eyni müddətdə yandırılan kaloriləri nəzərə alsaq, bu, treadmilldən daha az kalori yandırmağınıza səbəb olur. Onun qüvvəyə minməsi üçün tələb olunan minimum vaxt yarım saatdır.
Evdə asanlıqla istifadə edə biləcəyiniz başqa bir alət də dumbbelllərdir. Daha çox regional arıqlamaq və ya qollarda əzələ kütləsini artırmaq üçün istifadə olunur. Alternativ olaraq, müxtəlif tutumlu su şüşələrinə qum dolduraraq dumbbellinizi özünüz hazırlaya bilərsiniz.
Addım lövhələri addımlar atarkən addım rolunu oynayan və məşq zamanı kalori yandırılmasını sürətləndirən bir vasitədir. İstifadəsi çox asan olduğu üçün insanlar onu rahatlıqla seçə bilərlər.
Üzgüçülük əriştələri xüsusilə üzgüçülüyün təsirini artıran və kalori yandırmağa dəstək verən bir vasitədir. Yüngül və batmayan xüsusiyyətlərinə görə suya dalış zamanı istifadə olunarsa, üzgüçülük effektini ikiqat artırır.
Hər bir idman avadanlığının ondan istifadə qaydaları olsa da, ümumiyyətlə, idman ləvazimatları kimi istifadə olunur. Arıqlayarkən bəzi şeylərə diqqət etmək lazımdır.
Pəhriz dəstəyi olmadan heç bir idman avadanlığı arıqlama prosesində tək işləməyəcək. İdman avadanlıqlarından istifadə zamanı dövrlərdə işləməli və hər dövrdə müxtəlif idman ləvazimatları birləşdirilməlidir. Beləliklə, təsir daha tez görünəcəkdir. Fərqli avadanlıqlardan istifadə müxtəlif əzələləri işlətməyə imkan verir, nəbzin qalxıb enməsinə səbəb olur, bununla da maddələr mübadiləsini təəccübləndirir.
Xüsusilə qollar üçün kondisioner məşqlərində istifadə etdiyiniz çəkilərə diqqət yetirməlisiniz. Qollarının qalınlaşmasını istəməyən insanlar həddindən artıq çəki istifadə edərək əks təsirə səbəb ola bilər. Az çəkilərlə və tez-tez təkrarlanan məşqlər arıqlama baxımından ən sağlamdır.
Gəzərkən və ya qaçış zolağında yeri dəyişdirə, ayaqlarınıza bağlanmış yarım və ya bir kiloluq çəkilərlə bədəninizi təəccübləndirə, və kalori yandırmağı sürətləndirir.
Nə yeyirsinizsə, istifadə etdiyiniz yeməklərin istifadə etdiyiniz idman avadanlığı ilə üst-üstə düşdüyünə əmin olmalısınız. Əgər istehlak etdiyiniz kaloriləri yandıracaq idman avadanlığı istifadə etməsəniz, bu, arıqlamaq əvəzinə kökəlmənizi təmin edəcək.
oxumaq: 0
