Stress... stress... stress... Biz bu sözü çox işlədirik. 'Üstümə gəlmə, mən çox stresliyəm.', 'İndi stressdən qurtulacam, xanım.', 'Mənim imtahanım var, qardaş, çox stresliyəm.' və s..
Stress həyatımızın hər sahəsində və çox nəzarətsiz bir şəkildə aramızda dolaşır. Onu tutsam nə edəcəyimi dəqiq bilirəm. Amma əvvəlcə onu tapmalıyam.
İlk olaraq gəlin bu stressin nə olduğunu anlayaq. İngilis mənşəli bu söz “təzyiq, gərginlik” deməkdir. Bu, həyatımızın hər sahəsində, evdə, məktəbdə, işdə, küçədə, nəqliyyatda və hətta öz içimizdə qarşılaşa biləcəyimiz bir vəziyyətdir.
Beləliklə, psixologiya bunu necə müəyyənləşdirir. vəziyyət???
Psixologiya deyir; Stress orqanizmin onu narahat edən mühitə reaksiyasıdır.
Hmm, bu, insan təbiətindəki təbii bir vəziyyətdir. Yaxşı, onda.
Sonra biz bir stimulla qarşılaşırıq və bu stimula reaksiya veririk. Stress yaxşı və pis təcrübələrlə iki şəkildə baş verə bilər.
Necə nəzərdə tutursunuz????
Bu, bizi stresə salan vəziyyətlər şəklində və ya stres kimi baş verə bilər. qeyri-müəyyənlik və ya çətin vəziyyətdə olmaq kimi mənfi səbəblərdən yarana bilər.
Təbii ki, stress baş verəndə bəzi fizioloji dəyişikliklərə də səbəb olur. İnsanlar stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, bədənləri qanlarına qarışan kimyəvi maddələrə görə reaksiya verir. Bu kimyəvi maddələr bədən tərəfindən istehsal olunur və insana güc və enerji verir. Bu stressin səbəbi fiziki təhlükədirsə, bu yaxşı bir şeydir, çünki kimyəvi maddələrin verdiyi güc və enerji ilə döyüş və ya uçuş reaksiyası verərək özümüzü bu təhlükədən qoruya bilərik. Bununla belə, əgər stressimiz emosional vəziyyətə reaksiya olaraq yaranırsa və bu əlavə enerji və gücü ifadə etmək üçün çıxış yolu yoxdursa, stress bizim üçün problemli vəziyyətə çevrilə bilər.
Stressli vəziyyətlərdə qan bədənimizdəki təzyiq daha sürətli artır.Nəfəs alma, həzm sistemində yavaşlama, ürək döyüntüsümüzün artması, immun sistemimizin zəifləməsi, əzələlərimizdə gərginlik, həyəcanlı olduğumuz üçün yuxusuzluq kimi hallar baş verə bilər.
Həddindən artıq stress baş verə bilər. Təmizləndiyimiz zaman miqren, yuxarı tənəffüs yolları xəstəlikləri, ürək xəstəlikləri, bel ağrısı, çəki artımı və ekzema kimi bir çox xəstəliklə qarşılaşa bilərik. Bundan əlavə, psixoloji olaraq qəzəb, narahatlıq, tükənmişlik, depressiya, etibarsızlıq hissi, unutqanlıq, əsəbilik, konsentrasiyanın olmaması, yorğunluq, kədər kimi vəziyyətlərlə qarşılaşa bilərik.
Vəziyyət bir az da getdikcə getdikcə daha çox görünür. bezdirici. Bəs bu stressə səbəb olan şeylər nələrdir?
Hər kəsin həyatından asılı olaraq müxtəlif stres tətikləri var. Ancaq ümumi bir təsnifat aparacaq olsaq;
İş həyatında uzun iş saatlarına məruz qalmaq, ağır məsuliyyətlər götürmək, sevmədiyiniz peşə ilə məşğul olmaq, işləmək kimi bir çox səbəb var. çətin və təhlükəli şərtlər və işdə ayrı-seçkiliyə məruz qalmaq.
Bundan əlavə, həyat təcrübələri də stress mənbəyidir. Məsələn, boşanma, sevilən birinin ölümü, evlilik, emosional problemlər, ailə üzvlərinə görə məsuliyyət daşımaq, işini itirmək, gözlənilməz hadisələrlə qarşılaşmaq, xəstəlik, zəlzələ, hücum kimi travmatik hadisələr yaşamaq təcrübə stressinin qaynaqları arasındadır.
Eyni zamanda, öz içimizdə. Biz də stress yarada bilərik. Bu stress insanın həyatında baş verən qəfil dəyişikliklər, insanın həyata və dünyaya baxışı, stresli hadisələrə münasibəti, insanın real olmayan gözləntiləri, qorxu və qeyri-müəyyənliyi (son dövrlərdə baş verən çevriliş və terror hadisələri zamanı hamımızın yaşadığı) səbəbindən baş verə bilər.
Həqiqətən də, bu stress həyatımızın hər sahəsində, hətta içimizdə də var. İndi bu balaca şeytanla məşğul olmağımızın vaxtıdır...
İlk və ən vacib addım bizdə stress yaradan vəziyyəti müəyyən etmək və onu tanımaqdır. Hansı vəziyyətlərdə stress keçiririk?, Bu nə qədər tez-tez olur?, Bu stresli vəziyyətlə qarşılaşdıqda necə reaksiya veririk?, Stressimizi azaltmaqla reaksiyamız bizə yaxşı gəlirmi? kimi suallarla vəziyyətimizi qiymətləndirə bilərik.
Bu mərhələdən sonra aşağıda qeyd edəcəyim üsullarla stresimizi azaltmağa çalışa bilərik.
1) Hərəkət
Gəzmək, musiqi dinləmək, rəqs etmək, pilləkənlərlə çıxmaq. Uşaqlarımız və ya dostlarımızla istifadə etmək, oyun oynamaq kimi fəaliyyətlər İdman bədənimizdə stressin yaratdığı enerjidən qurtulmamıza kömək edəcək, həm də bizi qəzəb, gərginlik və qəzəb kimi əhval-ruhiyyədən qoruyacaq.
Bu, olduqca əyləncəli görünür.
2) Daimi Məşqlər Etmək
Gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə kimi nizamlı fəaliyyətlərlə nəfəsinizi izləyərək zehninizi stresli düşüncələrdən yayındıra, diqqətinizi bədəninizə yönəldə və zehninizi stresli vəziyyətlərdən yayındıra bilərsiniz. .
3) Sosiallaşmaq
İctimailəşmə stressi azaltmaq üçün çox təsirli və sürətli bir yoldur. İnsanlarla üz-üzə danışmaq, göz təması qurmaq və dəstək almaq sizin üçün çox faydalı ola bilər.
4) Sizdə Stressə səbəb ola biləcək vəziyyətlərdən uzaq durmaq
Sevmədiyiniz və ya sizi stresə salan vəziyyətlərdə 'Xeyr' deyin. Bu, yaşadığımız stressin artmasının qarşısını alacaq.
Bizə stress yaradan insanlardan uzaq durmağınız sizin üçün yaxşı ola bilər. . Bu insanlarla görüşmə vaxtını azalda və ya münasibətlərinizə məhdudiyyət qoya bilərsiniz.
Mühitinizdə stress yaradan vəziyyətlərdən uzaq ola bilərsiniz.
5) Dəyişməyə çalışmaq Stressə səbəb olan vəziyyət
Sizdə stress yaradan situasiyalardan qaça bilərsiniz.O insanla sakit şəkildə danışaraq, hisslərinizi ifadə edərək onunla ünsiyyət qurmağa cəhd edə bilərsiniz.
Və ya stresli davranış nümayiş etdirən insanların bunu etməmələri ilə razılaşa bilərsiniz.
Vaxtınızı müntəzəm olaraq planlaşdırın. Planınızda pozuntular olduqda yenidən tənzimləmələr etmək üçün özünüzə çeviklik verin.
6) Sağlam Həyat tərzini mənimsəyin
Nə yediyinizə, sağlam və müntəzəm yediyinizə diqqət yetirin. Yuxu saatlarınıza diqqət yetirin. Yuxusuzluq əsas stress mənbəyidir. Alkoqol və siqaret kimi zərərli maddələrdən uzaq durun.
Hamısı budur...
Həyatımızın hər anında mövcud olan stressi idarə edə bilməyə bilərik. bizə çox problem yaradır, amma özümüzü idarə edə bilirik. Bizdə stress yaradan vəziyyətləri müəyyən etdikdən və tanıdıqdan sonra nə edə biləcəyimizi artıq bilirik.
Unutmayın ki, həyat hər şeydən ibarətdir. Həyat problemlərlə qarşılaşa biləcəyimiz yerdir, lakin həyatı gözəlləşdirən ona yanaşmamızdır.
oxumaq: 0
