Hamiləlik zamanı bel ağrıları normaldır?
Bel ağrıları hamiləlik dövründə xüsusilə son aylarda ən çox rast gəlinən problemlərdən biridir. Bu ağrılar adətən uşaq doğulduqdan sonra yox olur. Ancaq bəzi qadınlarda doğuşdan sonra bel ağrısı aylarla davam edə bilər.
Hamiləlik zamanı bel ağrısının səbəbi nədir?
Belin ağrılarının ən böyük səbəbinin hamiləlik zamanı uşaqlığın böyüməsi olduğunu deyə bilərik. Böyüyən uşaqlıq bədəninizdəki ağırlıq mərkəzinizi dəyişdirir və qarın əzələlərinizi zəifləyir. Bu, mövqeyinizi dəyişir. Aldığınız əlavə çəki əzələlərinizə yükü və oynaqlarınıza təzyiqi artırır. Bu səbəbdən günün sonunda bel ağrınız artır.
Bel ağrılarında qarın əzələlərinin rolu nədir?
Qarın əzələləri onurğa sütununu dəstəkləyir və bel sağlamlığında mühüm rol oynayır. Hamiləlik dövründə bu əzələlər uzanır və zəifləyir. Bu, xüsusən məşq edərkən belinizi incitmə riskinizi artırır.
Hormonlar bel ağrısına səbəb olurmu?
Bəli, hamiləlik hormonları bel ağrısına səbəb olur. Körpəni doğuşa hazırlamaq üçün ifraz olunan hormon oynaqlardakı bağları da boşaldır. Bu, bel ağrısına səbəb olur.
Bel ağrısının qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün nə edə bilərəm?
Bel ağrısının qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün bir neçə yol var. Məsələn, arxanı dəstəkləyən paltar və uyğun ayaqqabı geyə bilərsiniz. Yatarkən, oturarkən və əşyaları qaldırarkən düzgün duruşunuzu qoruyun. Əgər uzun müddət ayaq üstə qalacaqsansa, bir ayağını tabure və ya qutuya qoyun və kürəyinizdə gərginliyin qarşısını almağa çalışın. İsti və ya soyuq kompreslər tətbiq etməklə əzələlərinizi sakitləşdirə bilərsiniz.
Belimi dəstəkləmək üçün nə geyinə bilərəm?
Qarın əzələlərinizi dəstəkləyən korset taxa bilərsiniz. Korset belinizin arxa əzələlərindən yükü götürəcək. Qarnınızı dəstəkləyəcək doğum şalvarını da geyinə bilərsiniz.
Hamiləlik zamanı hansı ayaqqabı geyinməliyəm?
Alçaq dabanlı, lakin tam düz olmayan gəzinti və ya idman ayaqqabılarını seçin. kəmər. Bədəninizi irəli əyən və kürəyinizin əzələlərini gərginləşdirən hündürdaban ayaqqabılardan qaçın.
Oturarkən kürəyimi dəstəkləmək üçün nə etməliyəm?
Oturduğunuz stulda, Belinizi yastıqla dəstəkləyin. Siz tibb dükanlarında satılan dayaq yastıqlarını ala bilərsiniz.
Əşyaları qaldırarkən nələrə diqqət etməliyəm?
Əşyaları qaldırarkən dizlərinizi bükərək diz çökün və ayaqlarınızı tutaraq ayağa qalxın. arxa düz. Belinizdən əyilməyin.
Yatarkən kürəyimi necə dəstəkləyə bilərəm?
Böyrünüzdə yatmaq hamiləliyin son aylarında yatmağın ən təhlükəsiz yolu. Ayaqlarınızı əyərək yatın. Dizlərinizin arasına və belinizin altına yastıq qoya bilərsiniz və ya bütün bədəninizi dəstəkləyəcək uzun bədən yastığı istifadə edə bilərsiniz.
İsti və soyuq kompreslərdən necə təhlükəsiz istifadə edə bilərəm?
Bel ağrılarınız üçün ilıq su torbası və ya qızdırıcı yastiqciqdan istifadə edə bilərsiniz. İstilik yastığını belinizin ən aşağı hissəsinə yerləşdirə bilərsiniz. Hər ikisini istifadə edərkən yanmamaq üçün onları dəsmalla sarın. Ağrınız üçün soyuq presdən də istifadə edə bilərsiniz.
Hansı hallarda həkimimi çağırmalıyam?
Ciddi ağrılarınız varsa və ya ağrınız iki həftədən çox davam edirsə, həkiminizi çağırmalısınız. Həkiminiz ağrınızın səbəbini araşdıracaq.
Hansı sağlamlıq problemləri bel ağrısına səbəb olur?
Arxa ağrıları hamiləliyin bəzi ağırlaşmalarının əlaməti ola bilər. Məsələn, bel ağrısı vaxtından əvvəl doğuşa səbəb ola bilər. Bu, həmçinin sidik yollarının infeksiyasının əlaməti ola bilər. Əgər bel ağrılarınızdan əlavə qızdırma, qanaxma və yanma sidik ifrazınız varsa, həkiminizə müraciət edin.
Belə ağrılarım üçün idman yaxşıdır?
Bəli, məşq edin;
-
Belinizi gücləndirir. Arxa əzələlərinizi uzatmaqla arxa və ayaqlarınızı dəstəkləyir.
-
Oturuşunuzu dəstəkləyir.
-
Arka, qarın, omba və yuxarı bədən əzələlərini sağlam saxlayır.
-
Arxa ağrılarınızı aradan qaldırır.
-
Sizi doğuşa hazırlayır.
Məşq etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Əgər məşq bədəninizdə ağrı yaradırsa, mütləq dayanıb həkiminizi çağırın.
Hamiləlik zamanı yerimək yaxşıdır?
Hamiləlik zamanı yerimək faydalıdır və bel ağrılarına yaxşı gəlir. Gəzinti zamanı idman və ya tennis ayaqqabılarını seçdiyinizə əmin olun.
Üzmək düzgün məşq növüdürmü?
Su məşqləri xüsusilə bel ağrılarına yaxşı gəlir. Su sizi yuxarı qaldırır və əzələlərinizin gərginləşməsinin qarşısını alır. Qadınlar hamiləliklərinin sonuna qədər üzə bilərlər. Bunun üçün həkiminizin razılığını almağı unutmayın.
Hamiləlik zamanı edilə biləcək məşqlər hansılardır?
Əgər sizə mane olan heç bir şey yoxdursa, bütün müddət ərzində aktiv şəkildə məşq edə bilərsiniz. hamiləlik. Bu bel ağrılarınız üçün yaxşı olacaq. Bu, həm də gündəlik işlərinizi asanlaşdıracaq. Ancaq unutmayın ki, həmişə dediyim kimi, hər hansı məşqə başlamazdan və ya məşq proqramınızı dəyişməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
oxumaq: 0
