Yeniyetməlik dövrü; Bu, sağlam qidalanma vərdişlərinin formalaşmağa başladığı uşaqlıqdan, bu vərdişlərin formalaşdığı yetkinliyə keçid prosesidir. Və təəssüf ki, ölkəmizdə sürətlə artan piylənmə daha çox yemək vərdişlərinin dəyişməsi və sənaye və texnologiyanın inkişafı ilə fiziki aktivliyin azalması ilə bağlıdır.
Yeniyetməlik dövründə qidalanma tərzi böyümə və inkişaf üçün son dərəcə vacibdir. 10-19 yaş qrupunu əhatə edən bu dövrdə tez-tez rast gəlinən ləzzətli qida istehlakı, fast-food tərzi qidalanma və ayaq üstə qəlyanaltı vərdişləri başda piylənmə olmaqla ciddi sağlamlıq problemlərini çağırır. Yeməklərinin çoxunu həmyaşıdları ilə birlikdə çöldə və ya yeməkxanalarda, məktəbə və siniflərə getdikdən sonra yemək məcburiyyətində qalan bu yaş qrupunda fiziki aktivliyin azalması nəticəsində artıq çəki və piylənmə qaçınılmazdır. Yeniyetməlik dövrün gətirdiyi bir çox problemlə yanaşı, piylənmənin yaratdığı psixoloji problemlər həm fərdləri, həm də onların ailələrini mənfi təsir edir.
Yeniyetməlik dövründəki köklük, qarşısı alınmalı olan bir sağlamlıq problemidir. Və bu dövrdə ailələr tərəfindən edilən xəbərdarlıqlar yeniyetmələr tərəfindən çox zaman səhv başa düşüldüyü üçün psixoloq və dietoloqun köməyi ilə bu prosesə qalib gəlmək lazımdır. Pəhriz tutmaqdansa, adekvat və balanslı qidalanma ilə təmin edilməli, hər qida qrupundan lazımi miqdarda istehlak etsələr zamanla arıqlamanın baş verəcəyi bilinməlidir. Səhər yeməyini atlamamaq, çöldə istehlak edilən qidaları evdə hazırlanmış yeməklərlə əvəz etmək, qəlyanaltılar istehlak etmək və yüksək kalorili qidalardan uzaq durmaq çəki nəzarətinə nail olmaq üçün edilə biləcək əsas dəyişikliklərdir.
Səhər yeməyində zülal yeyin. -süd, pendir, yumurta kimi zəngin qidalar, həmçinin tam taxıl çörəyi.Nahar və axşam yeməklərində fast food, düyü/makaron və xəmir xörəkləri yerinə şorba, ət və tərəvəz yeməkləri, salat, qatıq və tam taxıl çörəyinə üstünlük verilməlidir. . Yeməkxanadan istehlak ediləcək yeməklərdə tam taxıl çörəyindən hazırlanmış tost və ya sendviç variantı varsa, ayranla da istehlak edilə bilər, əks halda evdən hazırlamaq daha məqsədəuyğun olar. Qəlyanaltı üçün meyvə, ayran, qatıq, qoz, qovrulmuş noxud kimi qidaların daşınması ani aclıq nəticəsində qeyri-sağlam qidalanmaya səbəb ola bilər. Qida istehlakının qarşısını alacaq. Hazır meyvə şirələri və yüksək şəkərli qazlı içkilər, qızartma və yağlı souslarla hazırlanan yeməklərdən uzaq durulmalı, şərbətli köftə yerinə südlü və ya meyvəli desertlərə üstünlük verilməlidir.
Balansı yaratmaq üçün. sərf olunan enerji ilə sərf olunan enerji arasında.Mütləq gündə 1 saat idman etməli,kompüter və televizor qarşısında qalma müddətini azaltmalı,gündə 2-2,5 litr su istehlak etməli,hər 2,5-3 saatdan bir yemək yeməli,qalmamalısınız. mümkün qədər 4 saatdan çox ac qalmaq və oyandıqdan sonra ilk yarım saat ərzində mütləq maddələr mübadiləsini artırmaq. İşi sürətləndirmək üçün səhər yeməyi yeməlisiniz.
oxumaq: 0
