Sınaq narahatlığı bütün tələbələr arasında çox yaygındır. İmtahandan sonra alacağı qiymətləri, qazanacağı və ya itirəcəyi şeyləri düşündükcə bu narahatlıq daha da artır. Bir valideyn olaraq ona verə biləcəyiniz ən böyük dəstək ona heç bir imtahan və ya qiymətlə heç nəyin bitməyəcəyini söyləməkdir. Yeri gəlmişkən, ona sadəcə “dincəl” demək kifayət etməyəcək. İmtahanlar zamanı onun daha rahat olması üçün ona daha müsbət düşünməyə və özünü daha rahat hiss etdirəcək bəzi texnikaları öyrətməlisiniz. Bunu öyrənib vərdişə çevirəndən sonra qısa müddətdə daha rahat və daha az narahatlıqla imtahan verə bilirlər. Bu strategiyalardan bəzilərinə daxildir.
"Onların Narahat Fikirləri Nədir?" Övladınıza Öyrətin!
İlk növbədə, uşağınızı narahat edən düşüncələrin nə olduğunu öyrənin, ona öz narahatlıqlarını daha yaxşı başa düşməyə və ona daha yaxşı kömək etməyə kömək edəcək.
Məsələn; O narahat olduqda ona aşağıdakı sualları verə bilərsiniz.
Hazırda nə düşünürsünüz?
Sizi nə narahat edir?
Sizcə, ən pis şey nədir? baş verəcəkmi?
Bu suallara cavab olaraq uşağınızın verdiyi cavablar: “Uğursuz olacağıma inanıram”, “İmtahandan keçməyəcəyimi düşünürəm” və s. kimi ola bilər. Əslində belə düşünmək o demək deyil ki, imtahandan pis qiymət alacaqsan. Lakin bu inam onu vəziyyətə qeyri-real neqativ prizmadan baxmağa vadar edir və onun fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.
Övladınıza “Daha çox konstruktiv söhbətlər aparmağı” öyrədin!
Vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda. Necə reaksiya verdiyinizi müəyyən edən rəftar və inanclardır. Ona görə də uşağınızın imtahanla bağlı mənfi “danışmaları” onun narahatlığını artıracaq. Onun fikirlərini sizinlə bölüşməsini və onları daha müsbət bir cümlə və perspektivlə əvəz etməsini istəyin. İmtahanla bağlı müsbət çıxışlar özünə inamı artırır və narahatlığı azaldır.
Məsələn;
Mənfi çıxış; Nə etsəm də, bu imtahandan keçməyəcəyəm.Müsbət çıxış; Siz bütün materialı öyrəndiniz, əminəm ki, imtahanda əlinizdən gələni edəcəksiniz.
Mənfi çıxış; Riyaziyyatda yaxşı deyiləm, niyə narahat oluram?
Müsbət nitq; Əminəm ki, imtahanda indiyədək öyrəndiyiniz məlumatlardan ən yaxşı şəkildə istifadə edəcəksiniz.
Mənfi çıxış; Pis qiymət alsam, işim bitdi.
Müsbət çıxış; Canım, bu imtahan sadəcə uğuru ölçmək üçün bir üsuldur.
Mənfi danışıq; Mən heç vaxt səhv etməməliyəm.
Müsbət çıxış; Hər imtahanda səhvlər olur və siz səhvlərinizdən çox şey öyrənirsiniz.
Mənfi çıxış; Deyək ki, imtahandan kəsildim. Bəs nə olacaq? Mən nə etməliyəm?
Müsbət söhbət; Təbii ki, belə bir şeyin olması çox üzücüdür. Amma bu, dünyanın sonu deyil. Növbəti dəfə bir az daha çox işləyə, səhvlərinizin üzərindən keçə və daha yaxşısını edə bilərsiniz.
Uşağınıza "Fiziki olaraq Rahatlamağı" öyrədin!
Fiziki cəhətdən rahatlayın. narahatlığı azaltmağa kömək edir və performansı yaxşılaşdırmaq kimi təsirləri yaxşı məlumdur. Siz həmçinin uşağınızın rahatlamasına və imtahandan daha asan keçməsinə kömək edə bilərsiniz.
Bu məşqi birlikdə edin. Rahat bir kresloda birlikdə oturun. Bədəndəki gərgin bölgələri tapın və əvvəlcə onları sıxın və sonra rahatlayın. Məsələn...
Gəlin əvvəlcə qollarınızdan başlayaq... İndi qollarınızı, çiyinlərinizi və bicepsinizi sıxın. İndi sıxmağa davam edin (10-a qədər sayın), indi buraxa bilərsiniz. Bütün gərginliyi buraxın, sanki maye axan kimi bütün gərginlik qollarınızdan uzaqlaşsın. Hamısını buraxın, bütün gərginlik uzaqlaşır. Qolunuzu dayaydığınız yeri (və ya kreslonu) hiss edin, qollarınızın getdikcə ağırlaşdığını hiss edin... Getdikcə ağırlaşdığını hiss edin...
Qollarınız ağır və rahatdır... Rahat, ağır və isti... İstiliyə diqqət yetirin. və çəkinin rahatlığı... Onun getdikcə ağırlaşdığını hiss edin, Özünüzü rahat və isti hiss edin...”
Dərindən nəfəs alın və müvafiq olaraq əllərinizi, ayaqlarınızı, ayaqlarınızı, boyun, qarın və üz əzələlərini sıxın və rahatlayın. . Arada dərindən nəfəs almağa davam edin. "Valideyn olaraq nə etməli olduğunuzu" Özünüzə Xatırlatın!
Şübhəsiz ki, bu prosesdə övladınıza göstərəcəyiniz rəftar və davranışlar, eləcə də uşağınızın görəcəyi və öyrənəcəyi üsullar çox böyük fayda verəcəkdir. dincəlməsi üçün ona dəstək olun.
İmtahandan günlər əvvəl.Onun narahatlıq hiss edəcəyi vaxtlar olacaq. İmtahan tarixlərini qeyd etməyi unutmayın. İmtahanlardan əvvəl onunla danışın və ona dəstək olun. maya cəhd edin. Narahatlıq artdıqda, gündəlik yuxu və yemək rejimində pozulmalar baş verə bilər. Çox stres etmədən yeyə biləcəyi sağlam qidalar hazırlayın. Yuxu rejiminizi pozmamaq üçün iş saatlarınızı nəzərdən keçirin və çox kofein istehlak etməyin. İmtahandan sonra imtahanın başdan sona necə keçdiyini birlikdə nəzərdən keçirin. Narahatlığın öhdəsindən gəldiyi vaxtlar münasibətilə onu təbrik edin. Narahatlığın yüksək olduğu və bunun imtahan performansına mənfi təsir etdiyi hallarda hirslənməyin və tənqid etməyin. Ona təsir edən amilləri yaxşı öyrənin. Növbəti imtahanda nəyi daha yaxşı edə bilər? Bu barədə danışın. Onların mənfi hisslərini görməməzlikdən gəlməyin. Yaşadığı hissi anlamağa və onunla empati qurmağa çalışın. Birtərəfli məsləhət verməkdənsə, onunla dialoq qurmağa və onu dinləməyə çalışın.
İmtahanlardan sonra onun dincələcəyi və dincələcəyi təşkilatlar təşkil edin.
oxumaq: 0
