Bu il havanın temperaturu mövsüm normalarından yüksəkdir... Qışın sonu... Yeni illə birlikdə yağıntıların artması... Bir həftədən çox davam edən buludlu hava... İstanbulu çətir qəbiristanlığına çevirən tufan... Ətrafımdakı bir çox insan İnsanlar kimi, bu mövsüm dəyişməsi mənə də təsir etdi. Və bu gün çox danışılan bir mövzu haqqında yazmaq qərarına gəldim. Xalq arasında Qış Depressiyası kimi tanınan Mövsümi Affektiv Bozukluk... İlk dəfə 1984-cü ildə Rosenthal və başqaları tərəfindən belə adlandırılmış və 1987-ci ildə Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatında (DSM) nəşr edilmişdir. Həmçinin öz yerini tutmuşdur. Böyük Depressiv Bozukluğun bir alt növü olan mövsümi affektiv pozğunluq, ardıcıl iki qış mövsümündə depressiya keçirən və yay mövsümündə depressiya əlamətlərinin müşahidə olunmaması ilə müəyyən edilir. Bu o deməkdir ki, iki qış mövsümü ard-arda kədərli əhval-ruhiyyədə olmusunuzsa və ya adətən etdiyiniz fəaliyyətlərdən həzz almağa başlamısınızsa, yəni Netflix-ə baxıb evdən çıxmırsınızsa, həddindən artıq yeməyə başlamısınızsa və daim yatırsınızsa, ictimailəşməyin və ya bunun üçün enerjiniz yoxdur; Əgər yayda üzgüçülük zamanı bunların heç birini yaşamırsınızsa, siz də qış depressiyasından əziyyət çəkirsiniz.
Bəs, mövsümi affektiv pozğunluğun diaqnostik meyarları hansılardır?
-
Həddindən artıq yemək, iştahın artması
-
Əvvəllər həzz alınan şeylərdən artıq həzz ala bilməmək
-
Kədərli əhval
-
Həddindən artıq yuxululuq və yuxuya meyl
-
Enerji itkisi
-
Sosial çəkilmə
-
Yorğunluq, zəiflik
DSM-V-ə görə, diaqnoz qoyulması və diaqnoz qoyulması üçün insanın iki il ərzində müəyyən müddət ərzində müəyyən simptomlar göstərməsi gözlənilir.
"Hər 10 nəfərdən 3-ü mövsümün mənfi təsirinə məruz qalır"
Bu Depressiyanın səbəbləri nələrdir?
Rozental və tədqiqatçıların fikrincə, qışa keçid və gündəlik günəş işığına məruz qalmanın azalması ilə yuxudan məsul olan hormon olan melatonin ifraz olunur. , Baş verir. � artır və fərd yuxululuğu artırır və enerjini azaldır. Eyni zamanda ailə tarixçəsində depressiya diaqnozu, insanın sosial həyatı və məruz qaldığı stress səviyyəsi də diqqətdən kənarda qalmamalıdır.
Mövsümi depressiyadan qorunmaq üçün..
Mümkün qədər gün işığından yararlanın.
Evinizi və iş mühitinizi lazımi şəkildə işıqlandırın və havalandırın.
Mütəmadi olaraq məşq edin.
Yuxu rejiminizi qorumağa çalışın.
Sağlam və balanslı pəhriz yeyin. Karbohidrat və şəkər istehlakını nəzarət altında saxlayın.
Həyatda iştirak edin.
Bütün bu tədbirlərin sizin üçün kifayət etmədiyini və ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə psixoloji konsultasiya xidməti üçün qəbula yazılmağı unutmayın.
oxumaq: 0
