Pəhrizdəsiniz və menstruasiya vaxtıdır. Pəhrizə başlamaq həyəcanının, qətiyyətinin və nizamının birdən-birə pozulacağından, aybaşı dövrünüzün sizin üçün kabusa çevriləcəyindən narahat olduğunuzun fərqindəyəm. Yemək yeməmək istəyi getdikcə güclənir və özünüzü kökəlmiş kimi hiss edirsiniz. Əvvəlcə sakitləşin, bunların hamısı müvəqqəti və qeyri-sağlam düşüncələrdir.
Mən bir dietoloq olaraq sizin narahatlıqlarınızı və qorxularınızı dağıtmağa çalışıram; Mən yeni sizin üçün sağlam menstruasiya qurmağa gəlmişəm.
Müştərilərimi bu mövzuda, xüsusən də pəhriz prosesləri zamanı təsəlli etməyə çalışıram. Onlara deyirəm ki, özlərini rahat hiss etsinlər və şərtlər uyğun gələrsə, təbii ki, diyetisyenlərinin nəzarəti altında, yüngül və sağlam desert reseptlərimizlə özlərinə fasilə versinlər. Hər bir halda olduğu kimi, sizdən xahiş edirəm, əvvəlcə bu prosesə baxışınızı dəyişin, özünüzü rahat hiss edin və sonra sizə verəcəyim qidalanma taktikasını tətbiq edin.Mən öz taktikamıma keçmək istəyirəm.
1) yüngül idman növləri. Məşq xoşbəxtlik hormonunuzu artıracaq və iştahınızı idarə edəcək. Ola bilsin, dəniz kənarında gəzinti və ya meşə gəzintisi emosiyalarınızı idarə etməyə və menstruasiya ilə gələn emosional qidalanmanın qarşısını almağa imkan verəcək.
2) Ödem əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün duz qəbulunu məhdudlaşdırmalı və su qəbulunu artırmalısınız. Bədən. Su istehlakınız kq başına 35 ml olmalıdır.
3) Bədənin maqneziuma ən çox ehtiyacı bu dövrdədir. Menstruasiya sancılarını maqneziumla zəngin qidalarla aradan qaldıra bilərsiniz. (banan, tam taxıllı qidalar, paxlalılar, yağlı toxumlar)
4)Yeməklərinizi zülalla dəstəkləyin, bu, hüceyrələrinizi tox tutaraq onları qurmağınıza və təmir etməyinizə kömək edəcək.
5) Bunun üçün menstrual ödemi aradan qaldırmaq üçün xüsusilə ananas, balqabaq, ispanaq, cəfəri və yaban mersini kimi qidaları yeməklərinizə əlavə edə bilərsiniz.
Qəbul, sevgi və sağlamlıq.. Diyetisyeniniz tərəfindən menstrual dövrünün 3 açar sözü..
Hamınıza can sağlığı arzulayıram..
Mütəxəssis Dietoloq Qayenur ÇOLAKOĞLU
oxumaq: 0
