Qış aylarında immunitet sistemini güclü saxlamaqla xəstələnməmək və sağlamlığı qorumaq çox vacibdir.
İmmunitet sistemi anadangəlmə və qazanılmış komponentlərlə formalaşır.
İmmunitetə təsir edən bir çox amillər var. Bu amillər;
-
QİDA TƏNZİMLƏMƏSİ; İmmunitet sisteminin komponentlərində dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Pəhriz komponentləri; O, oksidləşmədən tutmuş apoptozun sürətinə qədər hər şeyə təsir edir.
-
PİYYƏNMƏ; Onun iltihab vasitəçilərini dəyişdirərək immun funksiyasını pozduğu və sonradan leykositlərin sayında və hüceyrə immun reaksiyasında disbalansa səbəb olduğu göstərilmişdir.
-
ENERJİ MƏHDUDİYYƏTİ; Kalori məhdudiyyəti immunitet funksiyasını yaxşılaşdıra bilər, baxmayaraq ki, onun həyat müddətinə təsirini araşdırmaq üçün tədqiqatlar məhduddur. Ancaq bu, qida çatışmazlığı deyil. Bu, mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır.
-
STRESS; İmmuniteti ən çox azaldan amillərdən biridir. Stress yaradan faktorları idarə etmək mümkün olmasa da, stresə səbəb olan hadisələrə baxışımızı dəyişmək faydalı ola bilər.
-
FİZİKİ AKTİVİYYƏ; Müntəzəm orta fiziki fəaliyyət çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir, damar sağlamlığını gücləndirir və immunitet sistemini dəstəkləyir
-
YUXU NƏZMƏSİ; Keyfiyyətli yuxu immunitet sisteminin sağlam işləməsi üçün də vacibdir; Beyindən ifraz olunan “melatonin” hormonunun yuxunu tənzimləməklə yanaşı, immunitetə də təsir etdiyi düşünülür. 23 - 07 saat arasında yatın.
-
Yaşlanma ilə immun funksiyalarında tədricən azalma müşahidə olunur. Bu səbəbdən 50 yaşdan yuxarı şəxslər mütəxəssis nəzarəti altında multivitamin preparatları qəbul edə bilərlər.
-
SİQARET istifadəsi xüsusilə ağciyərlərə təsir edir və viruslara qarşı immuniteti azaldır.
p> -
PROBIOTİKLƏR; Bağırsaq mikrobiotası ilə immunitet sistemi arasında güclü əlaqə var. Xüsusi probiotik istifadəsi üçün mütəxəssislə məsləhətləşin.
QIŞ AYLARINDA İmmuniteti gücləndirmək üçün qidalanma təklifləri
İçki bol su. Bir insanın gündəlik suya ehtiyacı hər kiloqram üçün 30 kq-dır - Təxminən 35 ml-dir. Çəkisi 70 kq olan insan 2-2,5 litr su içməlidir.
Bitki çayları içmək. Cökə, qızılgül, hibiskus (qalxanabənzər vəzin fəaliyyətini maneə törədə bilər), nanə-limon və zəncəfil çayına üstünlük verin.
Gündə 4-5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak edin. Arugula, cəfəri, ispanaq, yaşıl, qırmızı bibər; Portağal, limon, kivi, nar və banan prioritetiniz olsun. Porsiya miqdarı üçün diyetisyeninizlə məsləhətləşin.
Gündə 1-2 porsiya qatıq və kefir istehlak edin.
Qidalar və qidalar probiyotikləri ehtiva edən əlavələr istifadə edir. Həkiminiz və diyetisyeninizlə məsləhətləşin.
Pəhrizinizə qara bibər, zəncəfil və zerdeçal kimi ədviyyatlar əlavə edin. Salatlarda, qatıqlarda, şorbalarda və yeməklərdə istifadə edə bilərsiniz.
Pəhrizinizə soğan və sarımsaq əlavə edin. Çiy və ya bişmiş halda istehlak edin.
Pəhrizinizə balqabaq toxumu, tahini, qoz, badam, fındıq, zeytun və zeytun yağı əlavə edin. Səhər yeməyi, qəlyanaltılar, yeməklər və salatlar üçün istehlak edin.
Tərkibində Omeqa – 3 yağ turşusu; Pəhrizinizə qızılbalıq, kətan toxumu və avokado kimi yağlı balıqları əlavə edin. Əsas yeməklərlə balıq, qatıqla kətan toxumu və salatlarla birlikdə avokado yeyə bilərsiniz.
Noxud, mərcimək və lobya kimi B vitamini mənbəyi olan paxlalılar istehlak edin. Keyfiyyətli protein mənbəyi olan yumurtaları da istehlak edin.
Vitamin və mineral çatışmazlığınız varsa, onları əlavə edin. Güclü immunitet üçün; Həkiminizlə məsləhətləşərək D vitamini, sink, C vitamini, omeqa-3, alfa lipoik turşusu, beta qlükan, qara qarağat və propolis əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
Tədbir edin. Təhlükəsiz mühitlərdə gəzintiyə çıxın. Evdə məşqlər edin.
Yuxunuzu tənzimləyin. Gündə 6-8 saat keyfiyyətli yuxu zəruri və kifayətdir.
Ağ un, ağ şəkər, turşu və şəkərli içkilər kimi qidalar, tərkibi məlum olmayan qidalar, qızardılmış qidalar, emal olunmuş ət məhsulları; Siqaret və alkoqol kimi zərərli vərdişlərdən uzaq durun. Lazım gələrsə dəstək alın.
oxumaq: 0
