Yuxu bütün hüceyrələrin yenilənməsi üçün çox vacib olsa da, kifayət deyilsə, həm psixoloji, həm də fizioloji təsirlər qaçılmazdır. Gün ərzində bəzən müşahidə etdiyimiz bəzi mənfi əlamətlər; Əsəbilik, yorğunluq, konsentrasiyanın olmaması, unutqanlıq kimi hallar yuxu pozğunluğunuzla əlaqəli ola bilər. Bəzən yaranan mənfi emosiyaları və davranışları “səbəbsiz” adlandırdığımız bir modelə qoyuruq və reaksiyalarımızı anlamağa çətinlik çəkirik.
Yuxu pozğunluqları və psixi sağlamlıq bir-biri ilə əlaqəlidir. Yuxumuz pozulduqda mənəvi tarazlığımız təhlükə altına düşür. Yuxu zamanı ağıl və bədən istirahət edir, enerji alır və bizi günün axışına hazırlayır.
Yuxusuz olan insan:
• Asan əsəbiləşir
• İradəsi zəifləyir və qərar qəbul etməkdə çətinlik çəkir.
• Sosial izolyasiya zəiflik və bədbəxtlik hissi ilə baş verir
• Toxluq hormonu ifraz olunmur və ehtiyac şirniyyat üçün artır
• Sızanaqlarda artım var
Daimi və adekvat yuxu:
• Xoşbəxtliyinizi artırır
• Fiziki və mənəvi istirahət baş verir
• Dəri yenilənir
• Yaddaşı gücləndirir
p>• Gəncləşdirir
Müalicə üsulları:
• Yuxusuzluq adlı yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirsinizsə, Koqnitiv
Davranış Terapiyası ilə işləyən mütəxəssisdən dəstək ala bilərsiniz.
• Nəfəs alma məşqləri və meditasiya edilə bilər. yatmazdan əvvəl.
• Yata bilmirsinizsə, yuxu ilə mübarizə aparmaq əvəzinə başqa otağa keçin
Kitab oxumaq və ya musiqi dinləmək yuxunuzu itirməyəcək, əksinə. yuxunuz gəlir, lakin televizora, planşetə və ya telefona baxmaqla mavi işığa məruz qalmaq yuxunu pozur.
• Yatmazdan əvvəl ilıq süd içmək, o cümlədən böyüklər yuxunuza səbəb olur.
Süddə "triptofan" dediyimiz amin turşusu yuxu hormonu melatonini dəstəkləyir və yuxu gəlir.
• Yatmazdan yarım saat əvvəl isti duş alaraq bədən istiliyinizi artırdığınız zaman , yuxuya düşəcəksiniz
Bədən istiliyiniz azaldıqca yuxuya getmək asanlaşacaq.
• Yatmazdan əvvəl oxunan və öyrənilən məlumatlar daha qalıcıdır
• p>
Sübut olunduğuna görə, yatmazdan əvvəl oxuduqlarınızı və öyrəndiklərinizi istiqamətləndirərək, yuxunu "məcburiyyət" kimi götürərək, yuxunun özünüzə dəyər qatdığını düşünə bilərsiniz. Beləliklə, düşüncələrinizi və perspektivinizi dəyişdirmək təkcə davranışınızda dəyişikliklərə səbəb olmayacaq, həm də yuxu pozğunluğunuzu düzəltməyə kömək edəcək.
Özünüz həll edə bilməyəcəyiniz bir məqam varsa, lütfən, bir mütəxəssisdən dəstək alın. ekspert. Psixi sağlamlıq bütövdür və ona hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.
oxumaq: 0
