Yuxu insan orqanizmi üçün çox vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, yuxu müddəti 6 saatdan az 11 saatdan çox olmamalıdır.Qısa yuxu müddətinin enerji qəbulu və enerji sərfiyyatına təsir etdiyi, həmçinin leptin, kortizol və melatonin səviyyələrində dəyişikliklərə səbəb olduğu müşahidə edilmişdir. bədəndə vacib hormonlardır. Melatonin və böyümə hormonu yuxu zamanı sintez olunur və çox vacibdir.Daha yaxşı yuxu keyfiyyəti üçün xüsusilə sakit və qaranlıq bir mühit lazımdır. Melatonin daha çox qaranlıqda ifraz olunur və yuxudan əvvəl kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq, xüsusilə də ac yatmaq melatonin səviyyəsinin artmasına səbəb olub. Yaşlanmanın daha gec baş verdiyi və melatonin ifrazının artması ilə maddələr mübadiləsi sürətinin artdığı müşahidə edilmişdir.Məlumdur ki, nizamsız yuxu və yuxu müddəti piylənmənin yayılmasında əsas amillərdir.Yuxu müddətinin məhdudlaşdırılması enerji qəbulunu artırır və enerji sərfiyyatını azaldır.A. aparılan araşdırma, gündə 8 saat yatanların 5 saat yatanlara nisbətən 56% daha çox olduğunu göstərdi.Gündə 5 saatdan az yatanların gündə ortalama 300 kalori daha çox istehlak etdiyi də məlumdur. normal yuxu vaxtını tamamlayır.Yuxusuzluq iştah tarazlığına da mənfi təsir edir.Yox yatmayanların şirin qidalara daha çox ehtiyacı olduğu bildirilir.Leptin (aclıq) ) və qrelin (toxluq) hormonları, insan yuxusuz qaldıqda qrelin azalır və leptin artır.Qrelin hormonu artdıqda beyindəki toxluq mərkəzini hərəkətə gətirərək aclıq hissinin qarşısını alır.Yuxusuzluq yarandıqda qrelin azalır və leptin artır.Leptin artdıqca qanda şəkərin səviyyəsi azalır və insan daha çox yemək ehtiyacı hiss edir qrelin azaldıqda daha çox yemək yeyilir. Yuxu pozulduqda orqanizm stresli olur və kortizol hormonu yüksəlir.Kortizol səviyyəsi artdıqca iştahınız da arta bilər.Yatmaz yuxu da orqanizmin insulinə qarşı müqavimətini artırır və şəkər mübadiləsini pozur.Orqanizmdə insulin müqavimətinin artması orqanizmin daha çox insulin ifraz etməsinə səbəb olur və 2-ci tip şəkər xəstəliyinə səbəb olur.İfraz olunan insulinin artıqlığı isə qarın nahiyəsində piylənməyə səbəb olur.Aparılan araşdırmalar göstərir ki, gündə 5 saatdan az yatanların şəkər xəstəliyinə tutulma riski daha yüksəkdir.Keyfiyyətli yuxu vacibdir. Gün ərzində yatmamalı, kofein istehlakına diqqətli olmalı, çox tox mədə ilə yatmağa getməməli, sakit və qaranlıq mühitə üstünlük verilməlidir.
oxumaq: 0
