İdmanın Bədən Sağlamlığı üçün Önəmi:
İdman, bu gün onun tərifi çox geniş əsaslara söykənsə də, təxminən belədir; Bədənin, yəni insanların intellektual və mənəvi elementləri ilə birlikdə bütövlüyünü formalaşdıran maddənin müəyyən məqsədlər üçün məşq edilməsi kimi müəyyən edilə bilər.
Məşq; Bu, fiziki hazırlığa nail olmaq və ya təkmilləşdirmək və ya saxlamaq üçün planlaşdırılmış, strukturlaşdırılmış və təkrar edilməli olan və fiziki fəaliyyətin alt sinfi kimi istifadə edilən fəaliyyətdir.
Bu iki tərifə əsasən, planlaşdırılmış fiziki fəaliyyət, istər idman olsun, istərsə də idman olsun.Tutaq ki, bu gün idmanın sağlam həyata müsbət təsirləri danılmaz bir həqiqətdir.
İdmanın bədən sağlamlığına təsiri tədqiqatçıların üzərində işlədiyi bir sahədir. uzun illər. Bu gün texnologiyanın sürətli inkişafı ilə bu faydalar indi obyektiv şəkildə sübuta yetirilir. Fiziki fəaliyyətin faydalarından təxminən danışsaq, belə bir siyahı ilə qarşılaşırıq.
1. O, ürək-damar sistemi vasitəsilə yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet, artıq çəki, xolesterin və hərəkətsizlik kimi risk faktorlarının qarşısını alır.
2. İnsanda zehni aydınlıq yaradır. O, psixi vəziyyəti və enerji səviyyəsini yaxşılaşdırır və insanların stressdən uzaqlaşmasına kömək edir.
3. Ürək xəstəliklərinin və xərçəngin qarşısını alır.
4. Revmatik xəstəlikləri gecikdirir. Sümük və əzələlərə müsbət təsiri ilə orqanizmi qocalmağa qarşı daha güclü saxlayır. Qan təzyiqini aşağı salır və bədəndən toksinləri çıxarmağa kömək edir
5. Əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırır. Yüksək gərginlikli stimulyasiya tətbiq edildikdə əzələnin diametri artır. Enerji ehtiyatlarının böyüməsi və kapilyarların genişlənməsi əzələlərin dözümlülüyünü təmin edir. Əzələnin daralma sürəti sürəti təmin edən stimullaşdırmalarla artır.
Qısaca ümumiləşdirsək, məşq edin; Yüksək qan təzyiqi, diabet, artıq çəki, xolesterin və hərəkətsizlik kimi risk faktorlarının qarşısını alır. Zehni aydınlığı və mənəvi tarazlığı qoruyur və enerji səviyyələrini yaxşılaşdırır. Stressin, ürək xəstəliklərinin və xərçəngin qarşısını alır. Sümük və əzələ sağlamlığını dəstəkləyir. Qan təzyiqini aşağı salır və toksinləri bədəndən çıxarmağa kömək edir.
Ramazan Ayda İdman
Son illərdə isti yay aylarına təsadüf edən və orucluq müddətlərinin uzandığı bu dövrdə məşq edib-etməmək çox mübahisəli bir prosesdir. Ramazan ayı isti havalara təsadüf etdiyi üçün havanın yüksək temperaturu və rütubətinin orqanizmimizin oruc tutmağa təsirini artırması qaçılmazdır. Buna baxmayaraq, əlavə sağlamlıq problemi olmasa, Ramazan ayından əvvəl edilən məşqlərə/fiziki fəaliyyətlərə davam etməyin heç bir zərəri yoxdur.
İftardan əvvəl və ya iftardan sonrakı saatlarda (1-2 saat sonra) yerimək. sağlam həyat üçün ən asan və idealdır. Bu dövrlərdə idman etdikdən sonra su içib yemək yeyə bildiyiniz üçün ac qarına idman etməyin mənfi təsirləri ən az hiss olunacaq. İftar yeməyindən sonra bir fəaliyyətlə məşğul olacaqsınızsa, çox yağlı, həzmi çətin olan qidalardan uzaq durmalı və məşq etmək üçün yeməkdən sonra 1-2 saat gözləməlisiniz. Fəaliyyətdən sonra yenidən yüngül qidalar yeyilə bilər.
İftar yeməyini qəlyanaltıya bölmək iftardan sonra məşq zamanı baş verə biləcək mənfi təsirlərin qarşısını alır və maddələr mübadiləsi və həzm sistemi üçün daha idealdır.
Lakin oruc tutarkən həddindən artıq və vaxtında olmayan məşq faydadan çox zərər verəcək. Şüursuz və ağır məşqlər etmək əhəmiyyətli miqdarda əlavə maye istehlakına səbəb olacaq və orucu çətinləşdirəcək və bədəndə maye çatışmazlığı olacağı üçün məşq performansı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Bilməlisiniz ki, 3% su itkisi ilə belə, əzələ gücünüz 12% azalır. Bundan əlavə, məşq uzun və ya çətin olarsa və həddindən artıq susuzlaşdırma baş verərsə, qapı daha da mənfi və həyati problemlərə (insult, infarkt) açılır.
Nəticədə məşq müddəti bir neçə saatdır. sahurdan sonra (səhər) və ya gündüz əvəzinə iftardan əvvəlki saatlara və ya idmançıların itkilərini asanlıqla əvəz edə biləcəyi iftar ilə təravih arasındakı vaxta üstünlük verilməlidir. Məşq müddətindəki bu dəyişiklik bədənin bioloji saatının dəyişməsinə səbəb olur. Bədənin buna uyğunlaşması üçün 7-10 gün lazımdır. Buna görə də idman performansı baxımından ən əhəmiyyətli təsir dövrü orucun ilk həftələridir. ramazan ayının ilk günü Qabaqcıl təlimin dozasını və intensivliyini azaltmaq uyğunlaşma prosesini daha rahat keçirə bilər.
oxumaq: 0
