Yaxşı, ilk növbədə, siz bayramda özlərinə, yediyinə-içməsinə fikir verməyi bacaran, həddindən artıq iradəli və intizamlı insanlardansınızsa, sizi təbrik edirik! Çünki siz həqiqətən çətin bir işin öhdəsindən gəlmiş kiçik bir qrupdasınız. Qalan çoxluq isə ümumiyyətlə bayramda şişirtməyi sevən, “Onsuz da tətildəyik” deyən, bayramın psixoloji rahatlığına, arxayınlığına təslim olan qrupdur. Məzuniyyətdə; Alkoqol, xəmir, qızardılmış yeməklər, desertlər, turşulu içkilər, ət yeməkləri, siqaret, nizamsız yuxu və hərəkətsizlikdən tutmuş hər şeyi həddi aşmış bir qrup insandansınızsa və çox güman ki, bir həftədə 3-5 kilo çəki almışsınızsa və ya şişkinliyinizi hiss edirsiniz, salam! Bu yazı sizin üçün yazılmışdır...
Bəli, indi bayramı arxada qoymusunuz, biz istəmirik ki, payız boyu kökəlməyə və pis qidalanma vərdişlərinə davam etdiyiniz bir il olsun. qış ayları, sonra da yaya doğru arıqlamağa tələsin, elə deyilmi? Bundan xilas olmaq üçün tətilimiz bitdiyi və qışın yaxınlaşdığı bir vaxtda yeni bir pəhriz yaratmağa nə deyirsiniz?
Bəli, görək hansı vərdişləri mənimsəməliyik;
1. Su içməyi vəzifə yox, vərdiş halına gətirək.
Təəssüf ki, su içməyin ən böyük təmizlənmə üsulu olduğunu bilsək də, bunu vərdiş halına sala bilməyənlərimiz var. Bədəndəki demək olar ki, bütün bioloji hadisələrin su sayəsində baş verdiyini hamımız eşitmişik. Onda nəyi gözləyirik? Yalnız təcrübə ilə görə bilərsiniz ki, gündə ən azı 2,5 litr su içmək fikri ilk başda sizə çətin görünə bilər, daha çox içdikcə imtina edə bilməyəcəyiniz bir vərdişə çevriləcək. Gəlin ilk addımı ataq, nəyi gözləyirik?
2. Gəlin özümüzə uyğun yemək sayını tapaq
Hər zaman dediyim və qidalanmanın ən mühüm addımını təşkil edən bir cümlə var; “Pəhriz fərdin özünə xasdır”. Xroniki bir xəstəliyiniz yoxdursa, sizin üçün faydalı olan və özünüzü yaxşı hiss etdirən yeməklərin sayını təyin edə bilərsiniz. Məsləhətimdən soruşsan, nə vaxt mədən böyüyəndə ye. Çünki bu, böyümə hormonlarımızın ən sürətli işləməyə hazır olduğu andır.
3. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin. Normallaşın!
Təəssüf ki, son vaxtlar bizim adiliyimiz bizim üçün asan olan qidaları yemək olub və biz də fast food pəhrizi ilə şirniklənirik. Onun faydalı təsirini qiymətləndirmək olmaz! Əslində sağlam qidalanma dediyimiz şey çox çətin deyil, sadəcə normallaşma tələb edir. Normallaşma nədir? əslində tarazlığa qayıdır. Gün ərzində qida paylamamızın 50-55% karbohidrat, 10-15% zülal və 20-25% yağ olduğuna əmin olsaq və ehtiyacımız olan miqdarda kalori qəbul etsək, bədən tarazlığımızı və çəkimizi qorumaq çox asandır. əgər xroniki xəstəlikimiz yoxdursa.
4. Lif istehlakınızı artırın.
Biz yeyirik, amma düzgün yeyirikmi? İstehlak etdiyimiz qidaların lif tərkibini bilsək, daha sağlam seçimlər edə bilərik. Məsələn, heç düşünmüsünüzmü ki, niyə bizə tam buğda çörəyi yemək lazım olduğunu deyirlər? Kəpək niyə faydalıdır?Çünki onun tərkibində adi ağ undan çox lif var ki, bu da bizim üçün lif deməkdir. Niyə lif lazımdır? Bağırsaqların daha sağlam işləməsi üçün lifə ehtiyacımız var!
5. Sizə uyğun idmanı tapın!
Sənə uyğun idman hansıdır? Özünüzü yaxşı hiss etdirən, həm bədəninizə, həm də ruhunuza xeyir verən idman növüdür. Əgər düzgün idmanı tapmısınızsa, idmanı vəzifədən özünüzə hədiyyə etdiyiniz əyləncə saatlarına çevirə bilərsiniz.
6. Sosiallaşmağı unutmayın, pis qəlyanaltılardan imtina edin!
Biz hamımız sosiallaşarkən bir az itənlərdənik. Ancaq bilirik ki, bir günlük qaçış növbəti bir neçə günə təsir edir. İndi demək olar ki, hər bir restoranda sağlam qəlyanaltı variantları var, nə yeyəcəyimizi tapmaq artıq problem deyil, sadəcə seçim etməliyik.
6 məhsulun qısa xülasəsi ilə , ən azından sağlam həyata addım atmaq asandır. İndi qalan şey sizə bağlıdır, sadəcə qərar vermək lazımdır. Uğurlar.
oxumaq: 0
