Ramazan ayında yavaşlayan maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün sağlam və müntəzəm qidalanmalısınız. Bu çərçivədə bayramlarda və ailə yeməklərində süfrələrin zənginliyinə qapılmaq və çoxlu miqdarda ağır yeməklər yemək həm çəki nəzarəti, həm də sağlamlıq baxımından çətin olacaq. Həzmsizlik və mədə problemlərindən qan şəkəri balanssızlığına və qan təzyiqinə qədər müxtəlif sağlamlıq problemləri yaşamaq istəmirsinizsə, bu mövzuda diqqətli olmağınız faydalıdır.
Festival Qidalanma Təklifləri
-
Köhnə yemək vərdişlərinizə qayıdın, yavaş-yavaş qayıdın. Uzun müddət oruc tutduqdan sonra vücudunuz fərqli rejimə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilər. Əvvəlcə gündə 3 əsas yeməklə başlayın və günlər keçdikcə bir-bir qəlyanaltılar əlavə edin. Onu tədricən gündə 3,4,5,6 yeməyə qədər artıra bilərsiniz.
-
Əgər imtina edə bilmirsinizsə şərbətli şirniyyatlar, bayram zamanı mümkündür.Növbəti yeməkdə arzuladığınız miqdarın yarısını yeyirsinizsə və daha çox tərəvəz yeyirsinizsə, daha az kalori sərf edərsiniz. Gələcəkdə bu artıqlığı əritmək daha asan olacaq.
-
Hər cür yeməkdən qəlyanaltı etmək əvəzinə. bayram süfrəsi, onları boşqaba qoyaraq bitirməyə çalışın.Nə qədər yeyildiyini görmək faydalıdır. Bunu etməklə həm gözləri, həm də mədəni doyurur. (Normaldan daha kiçik boşqablar da kömək edir)
-
Yemək yeyərkən yeməyi yaxşı çeynəyin. Az-az və yavaş-yavaş yeyin, beləliklə, daha az qida qəbul etməklə özünüzü tox hiss edəcəksiniz.
-
Fiziki aktivliyi unutmayın, bu həm də yavaşlayan maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək. Siz gəzinti, velosiped sürməklə, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etməklə və ya hətta bağçılıq etməklə fiziki fəaliyyət səviyyənizi artıra bilərsiniz.
-
Ramazan ayı ərzində bu müddət ərzində vücudunuz susuzluğa alışmış ola bilər; Amma xüsusilə yay aylarında daha çox su itirdiyiniz üçün bol su (gündə təxminən 1,5-2 litr) istehlak etməlisiniz. Ən azı hər saat bir stəkan su içməyə çalışın.
-
Gecə saatları, sahur vaxtlarından miras qalan vərdiş. yeməyin. Bunun əvəzinə gecə qəlyanaltılarınız üçün meyvə və ya qatıq kimi qidaları seçməyə çalışın (yatmazdan təxminən 2 saat əvvəl) Kofein bombardımanına məruz qalacağımız bayram səfərləri zamanı mümkün qədər gündəlik limitlərinizi aşmamağa diqqət etməlisiniz. Ürək döyüntüsü, su içməməyə görə baş ağrısı, yuxusuzluq kimi problemlər yarada biləcək vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün gündəlik su qəbulunuzu qorumağa diqqət etməli, kofeinli içki istehlakınızı normal səviyyədə saxlamalı, bitki mənşəli məhsullar istehlak etməyə çalışmalısınız. çaylar. Xüsusilə yeməkdən sonra istehlak edilən şüyüd, rozmarin, adaçayı, forma çayları, cökə və çobanyastığı faydalı olacaq.
oxumaq: 0
