Bəzi insanlarda havalar isindikcə bədənlərində enerji artımı müşahidə edilsə də, əksəriyyət üçün yaz dövrü mövsümi keçid olduğu üçün zəiflik, yorğunluq, baş ağrısı və daimi yuxululuq kimi şikayətlərə səbəb ola bilər. Beləliklə, bu daimi şikayətlərdən xilas olmaq istəyirsiniz? Bu qidalar məhz sizin üçündür!
- Mövsümi göyərti;
İspanaq, Cəfəri, Şüyüd, Aruqula, Qulançar... Göyərtilər kalori baxımından bizi sevindirsə də, vitaminlər və vitaminlər sayəsində gündəlik qəbulumuzun böyük hissəsini də qarşılayır. onların tərkibində olan minerallar. Bundan əlavə, ödemi aradan qaldıran təsirə malik olan göyərti bədəninizdə dövri keçidlər zamanı meydana gələn şişkinliyə də kömək edir. Mövsümi göyərtilər yazda səhər yeməyinizin və salatlarınızın mərkəzi olsun.
- Yulaf ezmesi;
Yulaf ezmesi həm həll olunan, həm də həll olunmayan lifləri ehtiva edən qidadır. Tərkibində həll olunan lif miqdarı daha yüksək olduğu üçün uzun müddət toxluq hissi verir və yüksək enerji verir. Səhər yeməyi və ya qəlyanaltı üçün mövsüm meyvələri və darçınla süd və ya qatıq qarışdıra bilərsiniz.
- Yağlı toxumlar;
Qoz, badam və fındıq kimi yağlı toxumlar E vitamini və fol turşusu ilə zəngindir. E vitamini güclü antioksidant qaynağı olduğundan, dövri keçidlər üçün əvəzolunmaz olduğunu söyləyə bilərik. Eyni zamanda, yağlı bitkilər yüksək yağ tərkibinə görə yüksək enerji sıxlığına malikdir. Çəki nəzarəti üçün yağ qəbulu vacib olduğundan, yağlı toxumların istehlak miqdarına diqqət yetirilməlidir.
- Süd və süd məhsulları;
Xüsusilə deyə bilərik ki, yaz mövsümündə həzm problemlərinə məruz qaldığımız zaman probiotik tərkibli qatıqlar köməyimizə gəlir. Fərdlərdə çəki artımı həzm problemləri ilə yanaşı, balanssız qidalanmadan da qaynaqlana bilər. Odur ki, süd və süd məhsullarının gündəlik qəbulunu balanslaşdırmalısınız. Onlar həmçinin qan şəkərini balanslaşdırdıqları üçün uzun müddət toxluq hissini saxlamağa kömək edirlər.
- Mövsümi meyvələr;
Maye ehtiyacımızın bir hissəsini qarşılayan meyvələr, tərkibindəki liflə də toxluq hissi verir. meyvələrlə Xatırlamaq lazım olan əsas məqam; Tərkibindəki 'fruktoza'adlı şəkər tərkibinə görə kəmiyyət baxımından balanslı olmalıdır.
- Bu dövrdə nələri unutmaq olmaz. , hər dövrdə olduğu kimi.Ən önəmli məqam isə İÇME SUYUdur. Gündəlik kifayət qədər su içmək bədəninizi toksinlərdən təmizləyəcək və bərpaedici xüsusiyyətlərə sahib olacaq. Həmçinin bağırsaq tənbəlliyi, əzələ krampları, maye itkisi nəticəsində bədəndə yaranan yorğunluq kimi şikayətləri də aradan qaldıracaq.
- Pambıq paltarlar tərləmə metabolizmi üçün balanslaşdırıcı element olacaq. Bu, bədənimizə dəstək verir.
- Mütəmadi olaraq məşq etməyə çalışdığınızdan əmin olun. İdmanla bədəninizin iş sürəti artacaq. Beləliklə, özünüzü daha fit və xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
oxumaq: 0
