Yemək hamiləliyin ən yaxşı vaxtlarından biridir. Nə istəyirsən, istədiyin qədər yeyin. Bu
vaxtlarda gözləyən analar "Doğuşdan sonra necə forma alacağam?" Sual saxtalaşdırılıb. Körpə
doğulduqdan sonra yenidən formaya qayıtmaq çətin deyil. Doğuşdan sonra müntəzəm məşqlər anaların əvvəlki formasına qayıtması üçün çox faydalı olacaq. Hamiləlik dövründə idman etməyənlər yüngül
idmanla başlaya və zaman keçdikcə daha intensiv idman edə bilərlər. Hamiləlik dövründə idman edənlər
köhnə rejimlərinə davam edə bilərlər.
Doğum sonrası idmanın faydaları nələrdir?
İnsan təsirinə görə məşqlərin intensivliyini artıra bilər. etdiyi məşqlərdən. Doğuşdan sonra idman etmək
əzələləri gücləndirir və bədənin forma almasına kömək edir. İdman etmək yorğunluq hissini azaldır
, enerji səviyyənizi artırır və sağlamlığınızı yaxşılaşdırır. Hamiləlik dövründə qarın əzələləri uzanır və uzanır. Əzələ sərtliyinin yaxşılaşdırılması üçün vaxt lazımdır. Bu əzələlərin sıxlığı məşqlə artır.
Gəzinti yenidən formaya qayıtmaq üçün yaxşı başlanğıc məşqdir. Sürətli yerişlə başlamaq sonradan başlayacaq ciddi məşq proqramı üçün yaxşı hazırlıqdır. Gəzinti yaxşı məşqdir, çünki bunun üçün yalnız bir cüt idman ayaqqabısı lazımdır.Həmçinin demək olar ki, hər yerdə və günün istənilən vaxtında edilə bilər. Gəzintiləri
daha rəngli etmək üçün körpələr də onları bu gəzintilərə daxil edə bilərlər. Bu sayədə körpə və ana evdən çıxaraq təmiz hava və yalnız günəşdən əldə edilən D vitamini ala bilərlər. Bundan əlavə, uşağa baxmaq üçün kimsə axtarmaq lazım deyil
.
Məşqdən əvvəl isinmə hərəkətləri edilməlidir
Sizi saxlayacaq rahat paltar sərin və tərləmənin qarşısını alan idman zamanı geyilməlidir. Su istehlak edilməlidir.
Əmizdirmə dövründə idman etmək üçün döşlərə yaxşı oturan və dəstək verən büstqalter seçilməlidir.
Məşqə başlamazdan əvvəl 5-10 müddətində isinmə hərəkətləri edilməlidir. dəqiqə. Yavaş gəzinti kimi istiləşmə əzələlərin məşq üçün hazır olmasını təmin edəcək. İstiləşmədən sonra gərmə hərəkətləri edərək əzələlər gərilməlidir. Hər uzanma hərəkəti üçün 10-20 saniyə gözləməlisiniz. Atlama hərəkətləri
edilməlidir.
Məşqdən sonra hərəkətləri yavaşlatın və sərinləyin. Ma mərhələsi keçməlidir. Soyutma mərhələsi ürək döyüntüsünün
normal səviyyəyə qayıtmasına imkan verir. Siz həmçinin dartma məşqləri etməklə baş verə biləcək əzələ ağrılarının qarşısını ala bilərsiniz.
oxumaq: 0
