İstər qadın, istərsə də kişi, səhhətinizdə problemlər yaşamağa başlamısınızsa və ya çəkiniz olması lazım olanı keçibsə, hərəkətə keçməyin vaxtıdır. Unutmayın, sağlam bədən sağlam bədən çəkisi deməkdir. Buna nail olmağın yolu yağ kütləsini azaltmaq və əzələ kütləsini artırmaqdır.
Son zamanlar kişilərdə sağlam və fit görünmək istəyi xeyli artıb. Deyim ki, arıqlamaqda kişilər qadınlardan daha şanslıdır. Çünki qadınların orqanizmində daha çox yağ toxuması var və buna görə də metabolizmi kişilərə nisbətən daha yavaş gedir. Bu səbəbdən kişilər qadınlardan daha çox yemək yeyirlər, lakin ani çəki artımı hiss etmirlər. Əgər çəki artımı baş verərsə, dərhal bel ətrafında yığılmağa başlayır. Təbii ki, bunun səbəbi kişilərin alma növüdür. Alma tipi piylənmə, yəni bel ətrafında piylərin yığılması xərçəng, şəkər, qaraciyər yağlanması, ürək xəstəlikləri kimi bir çox problemi də gətirir.
İndiki şəraitə baxdığımızda kişilər sürətli maddələr mübadiləsinə malik olsalar da, çəki artımı baxımından qadınları üstələyirlər. Bundan başqa, araşdırmalar göstərir ki; Kişilərdə piylənmə nisbəti artır. Bunun ən böyük səbəbi kişilərdə qarın ətrafında piylərin yığılmasıdır. Qarın piyləri visseral yağın ən böyük proqnozlaşdırıcısıdır. Əhəmiyyətli olan sağlam çəki itirməkdir. Başqa sözlə, sağlamdır, həyatdadır və davamlıdır. Beləliklə, daimi kilo itkisi hədəflənir. Daimi arıqlamaq üçün bəzi üsullara əməl edin;
Bol su içmək: Ən az 2-2,5 litr su içmək çox vacibdir. gündə su. Bundan əlavə, yeməkdən yarım saat əvvəl 2 stəkan su içmək, həddindən artıq yeməyin qarşısını alaraq, yemək zamanı qəbul edilən kalorini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Porsiyaların azaldılması: boşqab ölçülərinin porsiyalara təsiri. Boşqab nə qədər böyük olsa, yeməyin miqdarı da bir o qədər çox olar. Bu mərhələdə porsiyaya nəzarət qəbul ediləcək kaloriləri azaldır.
Tərəvəz istehlakı: Lif nisbəti Yüksək qidalar yağ yandırılmasını dəstəkləyir. Bu səbəbdən arıqlama dövrlərində liflə zəngin tərəvəz və meyvələr xilasedici qidalar olacaq. Eyni zamanda tərəvəzlər həcm baxımından mədədə daha çox yer tutduğundan uzun müddət toxluq hissini təmin edir. O, həmçinin həzm sistemini dəstəkləyir və bağırsaq hərəkətliliyini artırır.
Yavaş yemək: Yavaş yemək də toxluq hissini artırır və həddindən artıq yeməyə meylin qarşısını alır. Xüsusilə arıqlama prosesində dişləmələri ən azı 20 dəfə çeynəmək məsləhət görülür. Bunun səbəbi doyma siqnallarının beyinə göndərilməsini təmin etməkdir. Başqa bir vacib məqam; yemək yeyərkən televizor qarşısında və ya telefonla məşğul olmamaq. Çünki araşdırmalar göstərir ki, yemək yeyərkən bu cür hərəkətlər etmək dişləmələrin tamamilə çeynəməsinin qarşısını alır, onların daha sürətli yeməsinə şərait yaradır.
İndi gəlin kişilərin itirməsinə kömək edəcək 10 sağlam pəhriz təklifinə gələk. çəki:
Yüksək Zülallı Pəhrizlər
Zülallar mədənin doymasını təmin edən ən sağlam makronutrientlərdir. daha uzun müddətə. Araşdırmalara görə, yüksək proteinli pəhrizlər arıqlama prosesində standart protein pəhrizlərindən daha uğurlu nəticələr verir. Səbəb isə arıqlama prosesində yüksək proteinli pəhrizlərlə əzələ kütlənizi qorumağa davam edə bilməyinizdir.
Ehtiyacınız olan zülalın miqdarını müəyyən etmək üçün yaş, boy və fiziki fəaliyyət vəziyyətini nəzərə almaq lazımdır. Çünki ehtiyaclarınız bu meyarlara görə dəyişəcək. Ümumi hesab etmək üçün kiloqramda 1 qram protein gündəlik ehtiyacınızı ödəyir.
Aralıq dənizi pəhrizi
Tərəvəz, meyvə, paxlalılar Balıq və balıq kimi qida maddələri ilə zəngin bir pəhriz olan Aralıq dənizi pəhrizi həm davamlı, həm də kilo verməyi təmin etmək üçün istifadə edilən ən təsirli üsullardan biridir. Araşdırmalara görə, Aralıq dənizi pəhrizi arıqlamaqla yanaşı, ürək xəstəlikləri və diabet başda olmaqla bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasında çox təsirlidir. Kişilərdə prostat xərçəngi riskini azaltmaqda da müsbət nəticələr göstərir.
Bitki əsaslı pəhriz
Bədən yağınızı azaltmağın ən təsirli yollarından biri bitki əsaslı yeməkdir. Arıqlamaq və sağlam həyat sürmək istəyirsinizsə, bu sizin üçün ideal seçimdir. Qeyd etmək istəyirəm ki, bitki əsaslı pəhriz vegan pəhriz deyil. Buna görə də; Balıq, toyuq, yumurta, qatıq, pendir kimi heyvani məhsulları minimum səviyyədə də olsa istehlak edə bilərsiniz. Ancaq əsas qidalar olaraq tərəvəz, meyvə və paxlalılar kimi qidalara üstünlük verilir. Bitki əsaslı pəhrizlər ürək xəstəlikləri, 2-ci tip diabet və xüsusilə kişilərdə görülən xərçəng növlərinə çox müalicəvi təsir göstərir.
Aşağı Karbohidratlı Pəhriz
Ən məşhur pəhrizlərdən biri, aşağı karbohidratlı pəhrizdir. arıqlamaq üçün xüsusilə uyğundur.ən çox üstünlük verilən üsullardan biridir. Xüsusilə kişilər tərəfindən seçilir. Bəzi araşdırmalar göstərir ki; 8 həftə ərzində tətbiq olunan aşağı karbohidratlı pəhriz, yağ məhdudlaşdırılmış diyetlərdən 3 dəfə daha çox yağ itirilməsini təmin edir. Həm təmiz yemək, həm də arıqlamaq istəyirsinizsə bu, sınaya biləcəyiniz üsullar arasındadır.
Yüksək Lif Diyeti
Lifin doyma hissi yaratdığını və uzun müddət tox saxladığını qeyd etdik. Xüsusilə həzm sistemini tənzimləyərək bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və arıqlamağı asanlaşdırır. Eyni zamanda yağların yandırılmasını sürətləndirir və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını ciddi dərəcədə alır. Ən vacib məqam odur ki, yüksək lifli pəhrizə riayət etmək istəyirsinizsə, gündə 50 qramdan çox lif qəbul etməməyə diqqət etməlisiniz. Bu müddətdə ən sağlam yol mütləq mütəxəssis dəstəyi olacaq. Digər vacib məqam isə odur ki, bu pəhrizə qərar vermişsinizsə, orqanizmdə şok effekti yaratmaqdan çəkinməlisiniz. Yəni ətli qidaları tədricən artırmaq faydalıdır. Çünki narahatlıq səviyyəsinə çatan şişkinlik və qaz problemləri yaşamaq mümkündür.
Enerji və Qida Sıxlığına Fokuslanmış Pəhriz
Xüsusilə kişilərin sağlam bədən quruluşuna nail olmaq istədikləri zaman faydalana biləcəkləri üsullardan biridir. Tərkibində enerji sıx qida dəyəri az olan qidalar var.
Enerji Sıx qidalı qidalar: kartof qızartması, bişmiş məhsullar və şəkərli içkilər.
Aşağı kalorili və yüksək qida dəyəri olan qidalar: Tərəvəz və meyvələr də bu qrupun qidalarıdır.
Məqsədiniz varsa sağlam şəkildə arıqlamaqdır Tercihiniz aşağı kalorili, lakin qidalı qidalar olmalıdır. Bu qrupa fındıq, avokado, tam yağlı qatıq kimi yüksək kalorili və qida dəyəri olan qidaları da əlavə edə bilərsiniz. Burada əsas şey tərəvəz və meyvələrin istehlakında düzgün tarazlığın qurulmasıdır.
Paleo Diet
p>
İşlənmiş Qida istehlakını aradan qaldırmaq və yüksək protein, sağlam yağ, lif, vitamin və minerallarla zəngin qidaların istehlakını artırmaq məqsədi daşıyan bir pəhriz növüdür. Həm də arıqlamağı təmin edərkən qan təzyiqi və qan şəkərini balanslaşdırmaq qabiliyyətinə malikdir. Mütləq sizə bunu mütəxəssis nəzarəti altında etməyi tövsiyə edirəm.
Intermittent Fasting Diet
Bu son illərdə çox məşhur pəhrizdir.Digər pəhriz növü isə aralıq oruc pəhrizidir. İstəyirsinizsə, 5-2 və ya 16-8 üsulundan istifadə edə bilərsiniz. Əhəmiyyətli olan nə yediyiniz qədər nə vaxt yediyinizdir. Bu pəhriz növündə ən çox seçilən üsul 16-8 üsuludur. 16-8 metodunda gündə 16 saat oruc tutmalı, yəni kalorisi olan heç bir şey yeməməli və içməməlisiniz. Digər üsul 5-2 üsuludur. Bu üsulda həftənin ardıcıl olmayan iki günündə gündəlik kalorinizin yalnız 25 faizini qəbul etməlisiniz. Sonuncu üsulda 24 saatlıq oruc, həftənin və ya ayın bir günü heç nə yeyilmir. Onun sağlamlıq faydaları da yaxşı məlumdur. Başda beyin sağlamlığı olmaqla bir çox xəstəliklərdən qoruma xüsusiyyətinə malikdir. Ən əsası isə çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir.
Vegetarian qidalanma
Tərəvəz, meyvə, Bu, yalnız bitki mənşəli qidaların, o cümlədən paxlalılar və bütün taxılların qidalanması üsuludur. Vegetarian qidalanmanın ovo-vegetarian və lakto-vegetarian növlərində süd və ya yumurta kimi qidaları istehlak etmək mümkündür. Araşdırmaya nəzər salsaq, bu pəhriz sağlam bədən çəkisinə sahib olmağa və arıqlamağa kömək edir. təmin edir Xəbərdarlıq etmək istədiyim məqam odur ki, hər hansı bir sağlamlıq probleminiz varsa, mütləq mütəxəssis məlumatı almalısınız.
Mind Diet
Ağıl pəhrizi beyin sağlamlığı üçün faydalı olan qidalardan ibarətdir. Fındıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və balıq kimi qoz-fındıq ağıl pəhrizinin əvəzsiz qruplarıdır. Bundan əlavə, kartof qızartması və şirniyyat kimi zərərli qidalar çox məhduddur. Ən məşhur xüsusiyyəti Alzheimer xəstələrində istifadəsidir. Bununla belə, kişilərin arıqlamasına da üstünlük verilir. Həm də sağlam yağlar qrupundan olan zeytun yağının istifadəsini təşviq edən üsullardan biridir.
oxumaq: 0
