Toxluq hissi adətən orqanizm doyma siqnalları göndərdikdə baş verir. Yediyiniz zaman mədənizin tox olmasının yaratdığı toxluq hissi, bağırsaqlarınızda qidaların həzm olunması ilə əlaqədar aclıq hormonlarının səviyyəsindəki dəyişikliklər nəticəsində beyinə göndərilən siqnallarla meydana gəlir. gücdür. Nəticədə, bədən toxluq siqnalları göndərməyə davam etsə də, ağıl bu siqnallara məhəl qoymur və yemək hərəkətinin davam etməsinə səbəb olur. Bu, ən çox insulin müqaviməti olan insanlarda olur. Qan şəkəri səviyyəsindəki dalğalanmalar və insulin ifrazındakı müqavimət toxluq hissini gecikdirən ən böyük faktorlardan biri ola bilər.
1.Yemək prosesini yavaşlatmaq, qidalanmanıza diqqət yetirmək. yemək zamanı hisslər və yavaş-yavaş yemək; Bu, dolğunluq hissini daha yaxşı dərk etməyə kömək edə bilər.
2. Televizor izləmək, mesajlaşmaq, yemək zamanı telefonla danışmaq kimi diqqəti yayındıran qeyri-yemək fəaliyyətləri ilə məşğul olmaq zehninizi yemək zamanı hisslərinizə fokuslanmaqdan yayındıra bilər. dolğunluğunuzu hiss etməyinizi çətinləşdirə bilər. Odur ki, yeməyinizi sakit bir mühitdə istehlak etmək və yeməyinizi yavaş-yavaş yemək, toxluğu daha asan fərq etmənizə və həddindən artıq yemək vərdişinin qarşısını ala bilər.
Aclıq hissini idarə etmək: Doğru zamanda yemək
Əvvəlki yemək və ya qəlyanaltıdan sonra keçən vaxt aclıq və toxluq səviyyənizi müəyyən edir.
Aclıq hissi əvvəlcə xəbərdarlıq siqnalları ilə hiss olunsa da, zaman keçdikcə artır və mədə kramplarına səbəb ola bilər və gündəlik iş rejiminiz də sizi narahat edə bilər. Bundan əlavə, uzun müddət ac olduğunuzda qan şəkərinizin səviyyəsini aşağı salaraq qısa müddətli toxluq təmin edən sadə karbohidratlı qəlyanaltılara üz tutmağınıza səbəb ola bilər.
Əsas yeməyə az vaxt qalıbsa; Kiçik həcmli yüksək enerjili qəlyanaltılar yerinə, aclığınızı aradan qaldıracaq südlü qəhvə kimi içkilərə alternativlər Üstünlük vermək sizin üçün də uyğun ola bilər
Əsas yeməyə daha çox olarsa; Duzlu qəlyanaltıları sevənlər üçün vasa üzərində pendir istifadə etmək mədə turşusunu azalda və keyfiyyətli zülal qəbulunu təmin edə bilər. Şirin sevənlər üçün qatığa meyvə əlavə etmək həzm sisteminizi də dəstəkləyən yaxşı qəlyanaltı alternativi ola bilər.
oxumaq: 0
