Soyuq günlərdən isti günlərə keçdikcə orqanizmimiz uyğunlaşma prosesi yaşayır.Ümumiyyətlə bu dövrdə yorğunluq,baş ağrıları,oynaq ağrıları,yuxu və həzm problemləri və bunların yaratdığı psixoloji geriləmələr ola bilər. təcrübəli.Təbii ki, soyuqdəymə və yaz allergiyası da var.Əlavə olunarsa, daha narahat bir dövr keçmək olar.Ancaq bahar təbiətin oyanması və günəşlə görüşümüz mənasını verərkən; Niyə bu problemlərlə üzləşməliyik?... Əgər bildiyimiz və ya bilmədiyimiz bir xəstəliyimiz yoxdursa, bizim üçün daha rahat bir yaz keçidi keçirməmiz mümkündür.
Bəs bu mənada bədənimizi necə dəstəkləməliyik. ?
-
Heç vaxt.Yeməyi atlamamalıyıq, günə mütləq səhər yeməyi ilə başlamalıyıq. Əsas yeməklərə əhəmiyyət verdiyimiz qədər qəlyanaltı da verməliyik. Bu, qan şəkərimizin səviyyəsini saxlayır və gün ərzində bizi formada saxlayır. Ən əsası isə maddələr mübadiləsimizi sürətləndirir.
-
Bollu su içməliyik. Gündə 2-2,5 litr... Beləliklə, su qışdan sonra təbii detoksumuzu təmin edəcək. Səhər yeməyindən əvvəl iki stəkan ilıq su ilə başlamaq həzm sistemimizi də stimullaşdıracaq. Ehtiyatlı olmalıyıq, çünki kofeinli içkilər, siqaretlər və spirtli içkilər yorğunluğu artıracaq. Mümkünsə, uzaq durmalıyıq.
-
İmmunitet sistemimiz güclü olarsa.Xəstəliklərimiz,allergiyalarımız və digər yaz sindromlarımız yatırılacaq.Güclü universal sistem üçün qida müxtəlifliyini artırmalıyıq. Xüsusilə C vitamini ilə zəngin qidalanmalıyıq. Qəlyanaltılarda meyvələrimizi, yeməklərdə isə çiy və bişmiş tərəvəzləri laqeyd qoymamalıyıq. Zaman zaman minerallarla zəngin qurudulmuş meyvələrdən istifadə etməyi unutmamalıyıq. Prebiyotik qidalara diqqət etməli və lazım olduqda probiotik dəstəyi verməliyik.
-
Əgər bədənimizdə dəmir azdırsa, onsuz da yorğunluq yaşayan insan bu prosesi daha da keçirəcək. çətin. Odur ki, xüsusilə bu dövrdə, ehtiyac yaranarsa, çatışmazlığı tamamlamaq üçün dəmir dəstəyi verməliyik.
-
Vitamin baxımından kiçik gündəlik açıq havada (balkonda) günəş vannası qəbul etməliyik. D.
-
Gündəlik karbohidrat qəbulumuzu düzgün qidalardan almalıyıq.Çörək və qəhvəyi undan hazırlanan qidaları seçməliyik. Sadə şəkərdən istifadə etməməliyik.
-
Yüngül yeməklərə üstünlük verin və yağdan istifadə edin. Yay mövsümündə bizi rahatlaşdıracaq qida istehlakını azaltmalıyıq.
-
Ət və süd qruplarının adekvat və balanslı istehlakını təmin etməliyik.
-
>Çəki problemi bütün yaz vəziyyətlərinə daha çox dəstək verir. Pəhriz və idman üçün yaxşı bir dövr başlayıb. Artıq çəkiyə nəzarət etmək üçün tədbir görməliyik.
-
Gündəlik fiziki aktivliyin artırılması günə canlılıq qatır.Açıq havada düz yol gəzintilərinə başlamalıyıq. Əvvəlcə yarım saatdan başlayaraq, lazım olduqda artıraraq.
-
və yuxuya... Yuxu rejiminə və saatlarına diqqət yetirməliyik. Gec yatmaq, çox az yatmaq və ya çox yatmaq da günümüzü çətinləşdirəcək
oxumaq: 0
