Vitamin D sardina, ton balığı, qılınc balığı, qaraciyər, pendir və yumurta kimi yağlı balıqlarda olan yağda həll olunan vitamindir. Bəzi ölkələrdə süd məhsulları, meyvə şirəsi və dənli bitkilərə də əlavə edilir. Lakin onun 80-90%-i günəş işığının təsiri altında orqanizmin özü tərəfindən istehsal olunur. Günəş işığı, qida və əlavələrdən alınan D vitamini aktiv deyil. Qaraciyərdə kalsidiola, yəni 25-hidroksi vitamin D (25(OH) D), sonra fizioloji aktiv kalsitriola çevrilir, yəni 1,25-hidroksi vitamin D (1,25(OH)2 D), böyrəkdə.< br />
Vitamin D bağırsaqdan kalsiumun sorulmasını təmin edərək lazımi kalsium və fosfor balansını təmin edir. Onun çatışmazlığında sümüklərin inkişafı və yenidən qurulması pozulur, sümüklər nazik və kövrək olur. Vitamin D həmçinin hüceyrə böyüməsində, sinir-əzələ və immun funksiyalarında və iltihabda mühüm rol oynayır. Hüceyrənin qurulmasında, dəyişməsində və ölümündə rol oynayan zülalları kodlayan genlər də D vitamini ilə tənzimlənir. Serum 25(OH) D səviyyəsi D vitamini səviyyəsini təyin etmək üçün ən yaxşı göstəricidir, çünki onun yarı ömrü təxminən 15 gündür. Digər tərəfdən, orta yarı ömrü 15 saat olan 1,25(OH) D yaxşı göstərici olmadığı üçün bəzi xüsusi hallar istisna olmaqla yoxlanılmamalıdır. Normal 25(OH) D səviyyəsi ilə bağlı konsensus yoxdur; ümumi yanaşma baxımından 30-50 ng/mL arasında olması məqsədəuyğundur. Normal şəraitdə gündə 400-800 IU D vitamini kifayətdir. Əgər insan qida və günəş işığı ilə ehtiyacını ödəyə bilmirsə, əlavələr qəbul etməlidir. Bəzi mənbələr gündə 2000 IU D vitamini qəbul etməyi tövsiyə etsə də, yüksək dozalar əlavə fayda vermir. Gündə 1000 IU-dan çox doza qəbul edənlərdə hər 40 IU D vitamini qəbulu 25(OH) D səviyyəsini orta hesabla 1 nmol/L artırır; 600 IU-dan aşağı dozalarda hər 40 IU D vitamini qəbulu 25(OH) D səviyyəsini orta hesabla 2,3 nmol/L artırır. Gündəlik dozadan əlavə, mövcud 25(OH) D səviyyəsi də effektivlik baxımından əhəmiyyətlidir, faydası aşağı səviyyədə olanlarda daha yüksəkdir.
Yüksək dozada vitamin D əlavəsi, osteoporoz (sümük itkisi) , prostat, döş vəzi və kolon Xərçəng, diabet, hipertoniya, dağınıq skleroz və vitiliqo kimi müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi üçün tövsiyə olunur, lakin osteoporozdan başqa hallarda onun effektivliyi mübahisəlidir. Bəzi tədqiqatlar bunun təsirli olduğunu göstərsə də, bəziləri Heç bir faydası görülməyib. Hətta bəzi araşdırmalar bunun xərçəng riskini artıra biləcəyini belə ifadə edib.
Son zamanlar ölkəmizdə yüksək dozalı D vitamini əlavələrinə qarşı çılğınlıq yaranıb. Devit 3 ampulü bəzi həmkarlarımız və ya insanın dostları tərəfindən 25(OH) D səviyyəsindən asılı olmayaraq tez-tez fasilələrlə tövsiyə olunur. Hər bir ampulada 300.000 IU D vitamini var. O, yağda həll olunan vitamin olduğundan, artıqlığının orqanizmdə yığılıb D vitamini ilə zəhərlənməsinə səbəb ola biləcəyi nəzərə alınmır. Həddindən artıq D vitamini yüksək kalsium səviyyəsinə səbəb ola bilər, ürək ritmində ciddi pozğunluqlara və damar və toxumaların kalsifikasiyası nəticəsində ürəyə, qan damarlarına və böyrəklərə zərər verə bilər.Mütləq, 25(OH) D səviyyəsini yoxlamadan yüksək dozada D. Vitamin qəbul etməyin, yaxşıdan çox zərər görə bilərsiniz.
oxumaq: 0
