Gərgin və yüksək stresə məruz qaldığımız bu günlərdə psixologiyamız çox əhəmiyyət vermədiyimiz, lakin əhəmiyyətini inkar etmək mümkün olmayan bir mövzudur.Terror aktları, zorakılıq hadisələri, cəmiyyətdə qəzəb partlayışları və qətllər. az qala hər gün qəzet manşetlərində oxuduğumuz xəbərlər. Bütün bunların bizə, sosial həyatın bir parçası olan insanlara necə təsir etdiyini görəsən? Nə qədərimiz hiss etdiyimiz barədə düşünür və duyğularımızın nə olduğunu ifadə etməyə çalışırıq? Biz uyuşuruqmu?
İnsan öz mühiti ilə mütləq harmoniyadadır və həyatda qala bilmək üçün yaşadıqları mühitə və hadisələrə uyğunlaşmağa çalışır. Bunu şüurlu şəkildə etmir. Ancaq bu məlumatsızlıq prosesin asan olacağı anlamına gəlmir. Gəlin bu şəkildə düşünək: Sahib olduğunuz həyatdan nə qədər həzz alırsınız?Gələcəyiniz haqqında düşünəndə kədərlənirsiniz, yoxsa ümidverici və müsbət emosiyalarla dolursunuz? Biz əslində 2 sadə əsas suala diqqət yetirdik, lakin bunu genişləndirmək də mümkündür. Məsələn, etdiyiniz məşğuliyyətlər sizə darıxdırıcı görünməyə başladımı, monoton bir həyatda boğulursunuzmu, gün ərzində əhvalınız tez-tez dəyişirmi, indi zövq aldığınız şeylər lazımsız və ya müvəqqəti xoşbəxtlik kimi görünür? Bütün bu suallara sizi qane etməyən cavablar alırsınızsa, qorxacaq bir şey yoxdur. Çünki bu gün insanların çoxunun yaşadığı vəziyyət çox oxşardır. Bunun səbəbi xarici faktorlar səbəbiylə gündəlik sıx stresə məruz qalmağımız və bu stressin bizi depressiyaya yaxınlaşdırması və ya depressiyaya salmasıdır. Oxuduğumuz terror xəbərləri, şəhidlər, zorlama və qətl xəbərləri bizə dərin təsir edə bilər. Əsəbləşirik, reaksiya vermək istəyirik, əsəbiləşirik, əsəbiləşirik, amma bütün bu duyğular qısamüddətlidir. Bütün bunlar avtomatik oldu; Qəzəbimiz, kədərimiz, hər duyğumuz yaşanması lazım olduğu üçün yaşanır və sonra beynimiz tərəfindən sıxışdırılır.Bunu biz “onu qoymaq”ın məşhur ifadəsi kimi düşünə bilərik. Repressiya, öhdəsindən gələ bilmədiyimiz emosiyalar və hadisələrlə mübarizə aparmaq üçün şüursuz şəkildə inkişaf etdirdiyimiz bir müdafiə mexanizmidir. Bəs biz onu basdırmaqla, yəni özümüzə salmaqla əslində nə edirik?Bu bizim üçün faydalıdırmı?
Kim gözləyir? Bütün bunlara bəli deyə bilərik, lakin hər bir neqativ emosiya və hadisə üçün “bağlanma” prosesi baş verirsə, bu, insanı öyrənilmiş çarəsizlik adlandırdığımız vəziyyətə sövq edə bilər. Öyrənilmiş çarəsizliyi hərfi mənasına varmadan belə düşünə bilərik: sən şüşə ilə ikiyə bölünmüş otaqdasan və otağın o biri tərəfinə keçmək istəyəndə daim şüşəyə dəyirsən və ala bilmirsən. bir müddət sonra o stəkan götürülsə belə, dayanmadan vurduğun üçün orada şüşə olmadığının fərqinə varmır və otağın o biri tərəfinə keçirsən.Bunun üstündən keçməyə belə cəhd etmirsən , yaşadığınız neqativləri ümumiləşdirirsiniz və hətta cəhd etməkdən belə imtina edirsiniz. Bəs öyrənilmiş çarəsizlik niyə bu qədər vacibdir? Bunun səbəbi öyrənilmiş çarəsizliyə nə qədər çox məruz qalsanız, depressiyaya düşmə riskiniz bir o qədər yüksəkdir. Oxuyuruq, kədərlənirik, əsəbiləşirik, amma onu boğub heç nəyin dəyişməyəcəyini düşünərək rutin həyatımıza qayıdırıq. Biz onu dəyişdirmək üçün heç nə etmirik. Səhər bədbəxt oyanırıq, işə və ya məktəbə bədbəxt gedirik və bütün həyatımızı bu bədbəxtlik dövrü ilə yoluxdururuq. Xırda şeylər bizi xoşbəxt etmir.
Bir həqiqətdir ki, biz psixoloqlar illərdir qəbul etmişik ki, insanlar mövsümi keçidlər zamanı emosional dəyişikliklər yaşayır, uyğunlaşma prosesində daha kövrək və depressiyaya düşürlər. Amma indi biz təkcə mövsümi keçidləri deyil, həm də təcrübi keçidləri ciddi şəkildə hiss edirik. Siyasi gündəm, sosial gündəm və məsələlər psixologiyamıza birinci tərəfdən ciddi təsir göstərir. Son bir neçə ildə xüsusilə aktiv və dəyişən bir gündəmə malik olan ölkəmizdə hələ də mövcud problemlə ayaqlaşa bilməsək də, gündəm dəyişir və yeni bir problemlə üzləşirik. Bununla belə, biz qeyri-sabit və bizi qane etməyən müxtəlif emosiyalar yaşamağa başlayırıq. Təbii ki, bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün edə biləcəyimiz işlər var. Hər şeydən əvvəl, yaşadığımız vəziyyətin fərqində olmalı və qəbul etməli, “həyatım belədir” düşüncəsi əvəzinə özümüzə məsuliyyət götürmək fikrini yerləşdirməliyik. Tədqiqatlar sübut etdi ki, müntəzəm idman və meditasiya depressiya və stressdə təsirli olur. Ağır bir məşq proqramı olmasa da, gündəlik və müntəzəm olaraq sürətli gəzintilər və idman hərəkətləri özünüzü daha yaxşı və fit hiss edəcək. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və sizi müsbət emosiyalar və düşüncələrlə dəstəkləyəcək. Bəyəndiyiniz bir fəaliyyət tapın və çox uzun olmasa da, hər gün bu fəaliyyətə müəyyən vaxt ayırmağa çalışın. Bu fəaliyyət özünüz tapıb qəbul etməli olduğunuz bir şey olmalıdır. Gün ərzində çox qəzəbli və bədbəxt hiss etdiyiniz zaman nəfəs məşqləri edə bilərsiniz.Nəfəslərinizi saymaq, dərin və yavaş nəfəs almaq özünüzü dinləməyə və rahatlamağa kömək edəcək. Bütün bunlara baxmayaraq, hələ də ciddi şəkildə qeyd etdiyim hissləri və vəziyyətləri yaşayırsınızsa, mütləq peşəkar kömək istəməlisiniz. Unutmaq olmaz ki, boğazımız ağrıyanda həkimə müraciət etdiyimiz kimi, psixoloji dəstək də bir o qədər təbii və zəruridir. Odur ki, onsuz da keçəcək və ya “həyatım belədir” düşüncəsində itib özünə işgəncə vermək mənasız və lazımsız olardı.
oxumaq: 0
