Bir çox anaların zehnində əmizdirmə dövrü ilə bağlı sual işarələri var. Bu suallar arasında ilk sual hamiləlik zamanı alınan çəkidən necə qurtulmaqdır. Deməli, analar ana südü ilə qidalanarkən pəhriz saxlaya bilərlərmi?
Əlbəttə, normal insanlar kimi pəhrizdən danışmırıq. Çünki siz anasınız və südünüz öz qidasını qoruyub saxlamalıdır. Ona görə də bu pəhriz sağlam qidalanma və bir neçə təcrübə tələb edir.
Bu dövrdə arıqlamağın ən təsirli yollarından biri də ana südü ilə qidalandırmaqdır.Hər ana südü zamanı körpəyə təxminən 500-700 kalori enerji ötürüləcək. Bu, orta hesabla 1 saat ərzində orta məşqlə sərf olunan kalorilərə bərabərdir.
Karbohidrat istehlakınızda təzə tərəvəz, meyvə və yüksək lif tərkibli tam buğda məhsulları seçin. Yulaf ezmesi, meyvə, qara zirə və süd qarışıqları arıqlamaq və südünüzü qorumaq üçün sağlam karbohidrat seçimləri olacaq.
Əmizdirmə zamanı zülalla zəngin qidalar yemək, bol maye qəbul etmək, balanslı qida qəbul etmək vacibdir. həm arıqlamaq, həm də südün miqdarını və məzmununu saxlamaq üçün pəhriz və kifayət qədər yuxu alın. . Əmizdirən ananın qida rasionunda qızardılmış ət, ızgara balıq, salat, tərəvəz yeməkləri, meyvə, qatıq və südlü desertlərə üstünlük vermək onun orqanizminin daha tez sağalmasına kömək edə bilər.
Hər bir kiloqramdan artıq çəki itkisi olmamalıdır. həftə ana südü zamanı. Vaxtınızı ayırın və doğuş zamanı çəkinizi sağlam şəkildə itirməyi hədəfləyin.
Hər ana südündən sonra 1-2 stəkan maye qəbul edilməlidir. Gündə 2,5-3 litr su istehlak etməyinizə əmin olun.
Metabolizmanızı sürətləndirmək üçün qısa gəzintilər edin.
Yenə də keyfiyyətin davamlılığını təmin etmək üçün kalsium və zülal lazımdır. Süd, qatıq, yumurta və pendir kimi qida maddələri ilə zəngin qidaları mütləq qəbul edin.
Yeməklərdə yağ istehlakınıza diqqət edin. Yeməyinizi bişirmə tərziniz qızartmaq əvəzinə qaynatmaq, bişirmək və ya qril etmək olmalıdır.
Özünüzü ac qoymayın. Oruc tutmaq süd istehsalınıza təsir edəcək və sizi daha yorğun hiss edəcək. Daha az kalorili olması üçün qida maddələri yüksək olan qidaları seçərək qəlyanaltı hazırlayın.
oxumaq: 0
