Hər kəsə salam. Bu həftə sizə qarın nahiyəsindəki piylərdən bəhs etmək istərdim.
Qarın nahiyəsindəki piylər nə deməkdir, həm görünüş, həm də sağlamlıq baxımından yüksək riskdir, demək olar ki, bütün fərdlər,qadınlar,kişilər,qocalar,cavanlar,uşaqlar bu gündən şikayətlənir və ya əziyyət çəkir?Bu nə əmələ gətirir?Onu əritmək olarmı? Maddələrlə ümumiləşdirək.
1. Qarın piyləri, yəni qarın, omba və ayaqlarda yığılan piylər daha təhlükəlidir.
Təbii ki, genetik meyllər və ailədən miras qalan yanlış qidalanma kimi faktorlar qarın nahiyəsində artıq çəki və piylənməyə səbəb ola bilər. Ancaq bu mövzuda aparılan araşdırmaları araşdırdığımız zaman qarın yağının ürək-damar xəstəlikləri, 2-ci tip diabet, infarkt və xroniki xəstəliklər riskini artırdığı ortaya çıxır.
2. Çox yağlı qidaların qəbulu qarın nahiyəsində piylənməni artırır.
Bu məlumat qismən doğru, qismən də yanlışdır. Çünki sağlam yağlar dediyimiz zeytun yağı, fındıq, fıstıq, qoz kimi yağlı toxumların istehlakı ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında təsirli olur. Digər tərəfdən, trans yağların qarın ətrafındakı yağ miqdarını artırdığını göstərən araşdırmalar var. Trans yağlar marqarin, pasta məhsulları, qızardılmış qidalar və hazır qidalarda olur. Bundan əlavə, istehlak etdiyimiz yağların ümumi miqdarı yaşa, cinsə, çəkiyə, fiziki fəaliyyətə və xəstəliklərə görə təyin edilməlidir. Yəni kalorisi yüksək olan və istehlak edilən yağ miqdarından artıq istehlak edilən bütün qidalar qarın nahiyəsində piylənməyə səbəb ola bilər.
3. Fast food yemək qarın nahiyəsində piylənməyə səbəb olur.
Bu, doğrudur. Fast food tərzi qidalar həm kalori, həm yağ tərkibi, həm də yüksək yağ miqdarı səbəbiylə qarın nahiyəsində piylənməyə səbəb olur.
4. Oturma hərəkətləri etmək qarın yağını əritmir.
Bəli, oturaq hərəkətlər etmək yalnız qarın əzələlərini gücləndirir. Aerobik məşqlər, gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi məşqlərlə qarın yağlarını əritmək, yer açmaq və həyatınızdakı davamlılığı qorumaq üçün. Diyetisyenlə məsləhətləşin Pəhrizinizi trolda təşkil edin.
5. Soda, kola və s. Qarın nahiyəsinin piylənməsində təsirlidir.
Gazlı su, kola, meyvə suyu və soyuq çay kimi turşulu içkilər tərkibindəki şəkərin miqdarının çox olması səbəbindən qarın nahiyəsində piylənməyə səbəb olur. .
6 . Alkoqol qəbulu qarın yağını artırır.
Hər növ spirt istehlakı yüksək kalorili olduğu üçün qarın və bel ətrafında piylənməyə səbəb olur. Alkoqol bədənə daxil olduqda, qaraciyər qidadan kalori yandırmaq əvəzinə uzun müddət spirt yandırmağa çalışır. Buna görə də, spirtli içki qəbulu həm yüksək kalorili olması, həm də qarın yağlarına birbaşa təsiri ilə kifayət qədər zərərlidir.
7. Lif əsaslı pəhriz qarın yağını azaltmaqda təsirli olur.
Lif əsaslı pəhriz qarın nahiyəsində yağların azalmasında təsirli olur. Çünki liflə zəngin qidalar uzun müddət həzm olunur ki, bu da uzun müddət tox qalmağınıza və yüksək kalorili qidalar qəbul etməyinizə mane olur. Qan şəkərini və xolesterini balanslı saxlayır. Emal edilmiş taxıllar yerinə tam taxıl məhsullarının istehlakının bel yağını azalddığını göstərən araşdırmalar var.
8. Kişilərin qarnı qadınlardan daha çoxdur.
Bu məlumat doğrudur. Kişilər cinsi hormonlara görə qarın yağlarına qadınlara nisbətən daha çox meyllidirlər. 40 yaşa qədər qadınlarda yağ ümumiyyətlə omba və omba bölgələrində daha yüksəkdir. 40 yaşından sonra estrogen hormonunun azalması ilə qarın nahiyəsində piylər artır.
Qarın nahiyəsindəki piylər əksər insanlarda olduğu üçün və ya müxtəlif səbəblərə görə diqqətdən kənarda qala bilər. Ancaq qarın piyləri bütün ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olur. Həm də infarkt, ateroskleroz, osteoporoz, Alzheimer, diabet, bağırsaq xərçəngi və metabolik sindrom kimi xroniki xəstəliklərin xəbərçisidir. Bu insanlar yüksək risk altındadırlar. Odur ki, düzgün qidalanma proqramı və idmanla bu piylərdən qurtulmağa və qarın piylərinizdən qurtulmağa tələsin. Bunu edərkən internetdə və mediada dolaşan qarın əridən reseptlərə inanmadan sağlam qidalanma ilə dietoloqdan kömək almağınızdan əmin olun. Unutmayın, o, hər gün sizə qarşı işləyə bilər.
Pa Dünən başlayan pəhrizlərin davam edəcəyinə ümid edirəm və sizə sağlam həftə arzulayıram.
oxumaq: 0
