İSTAHAT ÜÇÜN ƏSAS BACARİQLƏR
Rahat bir mövqe tutaraq istirahət etməyə hazırlaşın...rahat paltar geyinin...dar paltarınız varsa, onu boşaltın...və iyirmi-otuz dəqiqə ərzində sizi narahat etməyəcəyinə əmin olun... Unutmayın ki, istirahət tənhalıqdır.Bu həyata keçirilə bilən bir prosesdir.. və istirahət etməyi öyrənmək istirahətin baş verməsi üçün uyğun şərtləri hazırlamağı öyrənmək deməkdir.. əslində heç kim tam olaraq necə istirahət etdiyinizi bilmir... istirahətə daldığınız zaman düşüncələrinizlə, vücudunuz da özünü rahatlaşdırır... əslində, necə yeridiyinizi, necə danışdığınızı və ya başınızı necə qaşıdığınızı dəqiq bilə bilmərik. ..siz sadəcə olaraq bunları etməyə qərar verirsiniz və vücudunuz buna əməl edir... azad etmək qərarınız da belədir. və istirahət edin..istirahət etməyi öyrəndiyiniz zaman, lütfən, nə qədər tez dincəldiyiniz və ya kifayət qədər dərinlikdə istirahət edib-etmədiyiniz barədə narahat olmayın...relaksasiya məşqinizin müxtəlif vaxtlarında müxtəlif dərəcələrdə.Siz rahatlaşa biləcəyinizi görəcəksiniz...
Bir neçə dərin və yavaş nəfəs alın və rahatlamağa başlayın...və sadəcə təsəvvür edin ki, bədəninizdə hiss etdiyiniz hər hansı bir gərginlik və ya gərginlik azalmağa başlayır...hər nəfəslə özünüzü təmiz, təmiz hava və enerji. onun dolduğunu təsəvvür edin... nəfəs aldığınız zaman gərginlikdən və narahatçılıqdan qurtulun... nəfəsinizlə birtəhər bədəninizi tərk etdiyini təsəvvür edin... məcbur etməyə ehtiyac yoxdur... sadəcə təsəvvür edin... enerjini götürün və gərginliyi buraxın... yaxşı...(edin) bu 3-5 dəfə..)…indi nəfəsiniz təbiidir. onun öz ritminə qayıtmasına icazə verin...nəfəs daxil olub-çıxarın...indi nəfəsinizin təbii ritminə qayıtmasına icazə verin...
İndi bütün fikrinizi sol ayağınıza cəmləyin...yalnız orada mövcud ola biləcək hər hansı bir gərginliyə diqqət yetirin.. və sol ayağınızı rahatlamağa dəvət edin.. və bu gərginliyin getməsinə icazə verin... solunuzda ola biləcək hər hansı gərginliyi buraxın. ayaq.. buraxın və rahatlayın... sol ayağınızın daha da rahatlaşmasına icazə verin... indi sol ayağınızın daha da rahatlaşmasına və daha da dincəlməsinə icazə verin... Ayağınızın dərinliyində başlayan həqiqətən gözəl və isti istirahət hissi...
İndi isə diqqətinizi sağ ayağınızdakı hər hansı gərginliyə yönəldin. rahatlayın...və sağ ayağınızı buraxın və rahatlayın...dincəlmə sağ ayağınızın dərinliyində başlayan kimi hiss etdiyinizə diqqət yetirin...hər iki ayağınızda...ayaqlarınızın daha rahat vəziyyətə gəlməsinə və daha da rahatlaşmasına imkan verin... ayağınız dərinləşir, sol baldırınızdakı gərginliyə diqqət yetirin...sol baldırınızdakı əzələlərdə ola biləcək gərginliklərə diqqət yetirin.Onu yüngülləşdirin və rahatlayın..sadəcə buraxın və rahatlayın...diqqətinizi hər hansı bir gərginliyə yönəldin. sağ budunuzdakı əzələlər. sağ budunuzun əzələlərini rahatlayın və rahatlayın..
Özünüzü rahatlamağa icazə versəniz, vücudunuz rahatlaşacaq. …Əzələlərə diqqət yetirin. ombalarınızda...bədəninizin bu çox vacib hissəsindəki gərginliyə diqqət yetirin..bədəninizin çox güclü funksiyaları olan bu hissəsində..Bədəninizin bu hissəsində ola biləcək gərginlikləri aradan qaldırın..və rahatlayın..azalın belinizdə və qarın nahiyənizdəki əzələlərdə ola biləcək gərginliklər və gərginliklər..rahatlayın..bədəninizin bu bölgəsinin daha dərin və daha rahat bir rahatlama hissində iştirak etməsinə imkan verin...bu orqanlardakı gərginliyə icazə verin. qarın boşluğu rahatlaşsın...və rahatlasın..sinənizdəki əzələlərin gərginliyini azaldın...və rahatlayın..hər bölgədə istirahət dərinləşsin...çiyinlərinizdəki əzələlər rahatlasın.buraxın və rahatlayın..yuxarı hissələr qollarınızın...onların rahatlaşmasına icazə verin...onların rahatlaşmasına icazə verin...qollarınızdakı və dirsəklərinizdəki gərginliyi buraxın..biləyiniz...əllərinizin...əllərinizi buraxın..
İndi siz boyun əzələlərində gərginlik var.Gərginliklərə diqqət yetirin...başınızı bütün gün dik tutan əzələlərə..İndi onlara yaxşı dincəlsin..
İndi isə alnınızda hiss edə biləcəyiniz gərginliklərə icazə verin. və baş dərisini rahatlaşdırın və rahatlayın...üzünüzün əzələlərinə...yanaqlarınıza...çənənizin...çənə əzələlərinə qədər.Rahatladınız...üzünüzdə yüngüllük və rahatlıq hissi..
Və bədəninizin daha rahat olduğunu hiss edirsiniz..zehniniz də sakitləşir...və yenə...bədəninizin və zehninizin bu daha dərin və daha rahat mövqeyi.Bir neçə dəqiqə yaşayın...
oxumaq: 0
