Qan şəkərindəki dalğalanmalar gün ərzində yorğunluq və yorğunluğa səbəb olur, işin səmərəliliyini azaldır və stressə səbəb olur. Kilo itkisinin qarşısını alır və daha nizamsız qidalanmaya səbəb olur.
Hər yeməkdən sonra şirniyyata can atırsınızsa, özünüzü tox hiss edə bilmirsinizsə, qaralma, ani başgicəllənmə kimi problemlərlə qarşılaşırsanız, ürək döyüntüsü və s. kimi şikayətləriniz varsa. Əgər yemək vaxtı gec gələndə titrəyirsinizsə, yata bilmirsinizsə, oyanıb bir şey yeməyə ehtiyac hiss edirsinizsə, yeməkdən sonra tez-tez uyuyursunuzsa və ya yatmaq ehtiyacı hiss edirsinizsə, siz də qəfil narahatlıq keçirirsiniz. qan şəkəri hücumları.
QAN ŞƏKƏRİNİN DƏYƏNƏNMƏSİNİN SƏBƏBLƏRİ
-Yanlış pəhriz tətbiq etmək: Arıqlamaq üçün məhdud qidalarla aşağı enerjili pəhrizə əməl edirsinizsə sürətlə bədən enerjiniz azalır, psixi sağlamlığınız mənfi təsirlənir, stress faktoru artır və qan şəkəri hücumları daha çox olur.
-Nizamsız yemək vərdişləri və yeməkləri atlama
-Xüsusilə atlama səhər yeməyi və ya səhər yeməyində qan şəkərini sürətlə artıran qidaların (xəmir, simit, bulka və s.) seçilməsi.
-Sadə karbohidratların, xüsusilə ağ çörək və şəkərli qidaların həddindən artıq istehlakı. p>
-Stress və həddindən artıq kofein qəbulu.
-Lifli az yemək.
QAN ŞƏKƏRİNİN QARŞISINI ALMAQ ÜÇÜN QİDALANMA TÖVSİYƏLƏRİ
- HƏR QƏDƏR İSTƏLİKLƏ SALAT: Tərəvəz liflə zəngin qidalardır. Lif qəbulunu artıra və rəngli tərəvəz salatları ilə özünü tox hiss edə bilərsiniz.
- AŞAĞI QLİSEMİK İNDEKSİ VƏ YÜKSƏK LİF TƏRKİBİ OLAN QİDALARA ÜSTÜN VERİN:
Aşağı glisemik indeksli Qidalar qan şəkərinin sürətlə artmasının qarşısını alır. Tərkibində yüksək lif və tam taxıl olan qidalar aşağı glisemik indeksi olan qidalardır. Paxlalılar, yulaflar, tərəvəzlər və meyvələr liflə zəngindir.
Lakin, tərkibində fruktoza yüksək olan, yəni daha çox şəkərli, tək yox, zülal və ya yağ mənbəyi olan meyvələrin istehlakı qan şəkərinin dəyişməsinin qarşısını alacaq. (məsələn: qarpız və pendir, qurudulmuş meyvə və süd, üzüm və qoz)
-ALKOL, ÇAY, QƏHƏ KİMİ YÜKSƏK CAMO TƏRKİBİNDƏ FEIN OLAN İÇKİLƏRİ MƏHDUD EDİN VƏ SU İSTƏFƏKİNİ ARTIRIN.
Həddindən artıq çay və qəhvə istehlak etmək və bu içkiləri şəkər əlavə etməklə istehlak etmək qan şəkərini sürətlə azalda və şirin hücumlara səbəb ola bilər.
-YEMƏĞİ KEÇİRMƏYİN
Yeməkdən imtina etmək qan şəkərinizin aşağı düşməsinə və növbəti yeməkdə daha çox və zərərli qidalar qəbul etməyinizə səbəb ola bilər. Bu nizamı qurmaq üçün günə sağlam səhər yeməyi ilə başlamaq xüsusilə vacibdir.
-QİDALARINIZDA BALANS PƏLKƏLƏRİ YARADIN
4 əsas qida qrupu var: süd qrupu, ət qrupu , taxıl qrupu və tərəvəz-meyvə qrupu Balanslaşdırılmış boşqablar yeməklərinizin qidalanmasını və doymasını artırır və sizə lazım olan qida və lifi almanızı təmin edir. Bu, qan şəkəri tutmalarının qarşısını alır.
oxumaq: 0
