'Mən o qədər diyetisyenlə işləmişəm və o qədər pəhriz saxlamışam ki, uğur qazana bilmirəm.' və ya 'Əslində, mən çox intizamlıyam, çox yaxşı qidalanıram, amma sonra yenidən kökəlmişəm.' Bunlardan ikisi biz diyetisyenlərin qarşılaşdığı ən ümumi cümlələr. Həqiqətən də internetə çıxışın artması, cəmiyyətin tətbiq etdiyi gözəllik qavrayışı, oturaq həyat, fast foodların geniş yayılması və bizi buna məcbur edən şəhər həyatı pəhrizi daha çox danışmağa səbəb olur. Bu mövzuda daha çox danışırıq, daha çox məlumat çirklənməsinə məruz qalırıq və davamlı olaraq başqa qidalanma üsullarını tapmağa çalışırıq. Biz daha çox pəhriz saxlayırıq və müxtəlif idman növləri ilə məşğul oluruq. Bir vaxtlar ketogenik pəhrizin faydaları haqqında oxuduğumuz halda, bir müddət sonra bu növ qidalanma mediada aşağılanır və biz vegan pəhrizinin faydaları haqqında dinləyirik/oxuyuruq. Qonşumuz glutensiz yeməklə necə arıqladığını, əməkdaşımız isə saat 17.00-dan sonra yemək yeməyərək arıqlamaqdan danışır. Bu siyahını səhifələr üçün genişləndirə bilərik. Biz özümüzü bütün bu üsulları sınayırıq və sonra bütün bu məhdudiyyətlərdən sıxılırıq. İki gün tam motivasiya ilə başladığımız pəhriz üçüncü gün dostumuzun ad günü şənliyində bitir və 'Mən arıqlaya bilmirəm' deməyə başlayırıq.
İlk olaraq, əgər yediyiniz bütün dietalardan bezmisiz,yeniden diyetisyene zeng edib randevu almadan qabaq bir fincan çay/kofe ve elinize bir kağız hazirlayin.Sizden qelem almanizi isteyirem. Öz nöqteyi-nəzərindən müşahidə etdiyiniz və bütün pəhriz zamanı sizi yormuş hər şeyi, o cümlədən desertə yox deyə bilmədiyinizi, yemək istəmədiyiniz və hələ də yeyə bilmədiyiniz halda uyğunlaşa bildiyiniz vəziyyətləri yazın. yox deme. Niyə arıqlamaq istəyirəm? bu yolda motivasiyanız üçün ən əsas sualdır. Niyə arıqlamaq istəyirsiniz və bədəninizi nə qədər yaxşı tanıyırsınız? Sizcə problem getdiyiniz dietoloqlardadır, yoxsa onların həyat tərzinizə uyğun olmadığını düşündüyünüz halda etməyə cəsarət etdiyiniz pəhrizlərlə? Bu suallara cavab verə bilsəniz və həqiqətən nə istədiyinizə qərar verə bilsəniz, indi dietoloqunuzla açıq şəkildə ünsiyyət qurub həyatınıza uyğun gələn və sizi yormayacaq bir siyahı hazırlaya bilərsiniz.
Ancaq ikinci qrupdasınızsa. yazının əvvəlində qeyd etdiyim yəni siz hər şeyi mükəmməl edə bilərsiniz və hədəf çəki və/yaxud çəkinizə çata bilərsiniz.sağlamlıq vəziyyətinə çatdıqdan sonra Pəhrizdə başladığınız və ya daha yüksək çəkiyə çatsanız, bu, sağlam qidalanma vərdişləri qazanmadığınız deməkdir. Bunun altında mükəmməllikçilik dayana bilər, bu gün yemək davranışınıza təsir edən başqa səbəblər də ola bilər və bütün bunların nəticəsində bir müddət özünüzü məhdudlaşdırmaqdan arxayınçılıqla “bir dəfə arıqladım, yenə arıqlayacam” deyirsiniz. uzun müddət. Təbiətdə heç bir şey mükəmməl deyil, siz də mükəmməl deyilsiniz. Sizi qeyri-sağlam yeyən insana çevirən, qeyri-sağlam deyilən qidaların istehlakı deyil, onları qəbul etməyin tezliyidir. Şəkərin zərərləri danılmazdır, lakin hər gün şəkər istehlak etməsəniz, ara-sıra şəkər istehlakı sizi kökəltməyəcək. Pəhriz prosesində sevdiyiniz və istehlak etməkdən zövq aldığınız müəyyən qidaları tamamilə aradan qaldırsanız, bu proses sizin üçün çətin və dözülməz hala gələcək və pəhriz bitdikdən sonra pəhrizdən əvvəl qəbul etdiyinizdən çox daha çox bu qidalara müraciət edəcəksiniz. Sizi desertə, karbohidratlara və ya yüksək proteinə sövq edən səbəbləri düzgün araşdıra bilsəniz, həll yolu tapmaq çox asan olacaq. Şirin dişiniz fiziolojidir, emosionaldır, yoxsa daha dərin psixoloji səbəbləri var? Bunları xalçanın altında saxlamaqla başladığınız hər hansı bir proses sonda sizi kədərləndirəcək, bədbəxt edəcək və davam etməyəcək.
"10 kiloqram artıq çəkim olduğu üçün pəhrizə başlamalıyam" demək əvəzinə, indi sağlam qidalanmağa başlayıram. Bəzi vərdişlərimi dəyişsəm, həm sağlamlığım, həm də psixologiyam üçün daha yaxşı olar. ' perspektivi ilə başladığınız hər bir proses yaxşı gedəcək və siz artıq ədədi hədəflərinizə çatmış olacaqsınız.
Nəticədə, pəhrizə davranışın dəyişməsi nöqteyi-nəzərindən baxsanız, bu, tələb olunan bir yola girmiş olursunuz. 2 ayda 10 kilo arıqlamaqdan daha çox səy göstərəcək və özünüzü daha yaxşı tanımağınıza imkan verəcək. Ancaq nəticədə, hamiləlik kimi xüsusi qidalanma müalicəsi tələb edən bir xəstəlik və ya bir dövr olmadıqda, yenidən dietoloq dəstəyinə ehtiyacınız olmayacaq. Unutmayın ki, dietoloqlar bu yolda sizə qidalanma təhsili verən yoldaşlarınızdır, lakin bədəninizi ən yaxşı siz bilirsiniz və motivasiya tamamilə sizin içinizdədir.
oxumaq: 0
