Güc və Çeviklik üçün Nə edə bilərsiniz?
Reabilitasiya prosesi müxtəlif səbəblərdən yaralanma, xəstəlik və ya cərrahi müdaxilədən sonra insanların fiziki sağalması üçün tətbiq edilən müalicə prosesidir. . Məşqlər reabilitasiya prosesində sağalma prosesinə kömək etməkdə mühüm rol oynayır.
Lakin reabilitasiya prosesi klinikalarda aparılsa da, bir çox insan müalicə prosesini evdə davam etdirə bilir. Evdə reabilitasiya məşqlərinə insanların sağalma prosesinə töhfə vermək üçün edə biləcəyi məşqlər daxildir.
Bu məqalədə siz evdə həyata keçirilən reabilitasiya məşqləri haqqında öyrənəcəksiniz. Bu məşqlər güclənmə və elastiklik üçün nəzərdə tutulmuşdur və sağalma prosesinə kömək edə bilər. Bundan əlavə, biz bu məşqləri yerinə yetirərkən nəzərə alınmalı vacib məqamlara da toxunacağıq.
Gücləndirici Məşqlər
Gücləndirici məşqlər əzələləri gücləndirmək və dözümlülüyü artırmaq üçün nəzərdə tutulub. . Zədələrdən sonra əzələ itkisinin və güc itkisinin qarşısını almaq üçün gücləndirici məşqlər də tövsiyə olunur. Evdə edə biləcəyiniz bəzi gücləndirici hərəkətlər bunlardır:
Çömbəlmək
Çömbəlmək ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın, dizlərinizi bir az bükün və kalçanızı geri itələyin. Dizlərinizi bükün və aşağı enin, sonra yavaş-yavaş yuxarı qalxın.
Ağciyərlər
Ağciyərlər ayaq əzələlərini gücləndirmək və sabitləşdirmək üçün əla məşqdir. Bunu etmək üçün bir ayağınızla irəli addımlayın və digər dizinizi bir az bükün. Sonra yavaş-yavaş irəli əyilin və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Plank
Plank qarın və arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün əla məşqdir. . Bunu etmək üçün düz bir səthdə üz üstü uzanaraq, qollarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Barmaqlarınızın ucunu yerə qoyun və dirsəklərinizlə 90 dərəcə əyilmiş qollarınızı yerə qoyun. Qarın kaslarınızı sıxın və bu vəziyyətdə qalın ki, vücudunuz düz bir xətt təşkil etsin.
Push-up
Push-up, sinə əzələləri, qol. əzələlər və s Arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bunu etmək üçün əllərinizi çiyin genişliyindən ayıraraq üzünüzü aşağı endirin, sonra geri addımlayın.
Elastiklik Məşqləri:
Elastiklik məşqləri, əzələlərin uzanması və artan hərəkət diapazonu üçün nəzərdə tutulmuşdur. Çeviklik məşqləri yaralanmaların qarşısını almağa və sağalma prosesinə kömək edə bilər. Evdə edə biləcəyiniz bəzi elastiklik məşqləri bunlardır:
Hamstring Stretch
Bu, hamstring əzələlərinizi uzatmaq üçün əla məşqdir. Bunu etmək üçün arxa üstə uzanın və bir ayağı yuxarı qaldırın. Bu ayağı tutun və yavaş-yavaş əks ayağı düz yerə endirin. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın və sonra digər ayağınızı dartın.
Dördlü gərmə
Dördlülərinizi uzatmaq üçün divara söykənin və ya tutun stulun kənarına.Bir ayağını bükün və topuğunuzu ombanıza doğru çəkin. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın və sonra digər ayağınızı dartın.
Çiyin Dartması
Çiyin əzələlərinizi uzatmaq üçün bir qolu digərindən tutun. qolu və digər qolu yavaşca qaldırın, çiyninizin arxasından keçirin. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın və sonra digər qolunuzu dartın.
Boyun uzatma
Boyun əzələlərini uzatmaq üçün başınızı yavaş-yavaş bir tərəfə əyin. yan və qulağınızı çiyninizə yaxınlaşdırın. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın və sonra digər tərəfə uzanın.
Nəzərdə tutulmalı olan məqamlar
Bu vəziyyətdə reabilitasiya məşqləri edərkən nəzərə alınmalı bəzi vacib məqamlar evdə var. Bu məqamlara aşağıdakılar daxildir:
Mütəxəssis dəstəyi: Əgər zədəniz və ya xəstəliyiniz ciddidirsə, əvvəlcə mütəxəssislə danışmağınız tövsiyə olunur. Mütəxəssis sizə düzgün məşqləri tövsiyə edir və prosesi daha təsirli edə bilər.
Təlimləri həddən artıq yükləməyin: Həddindən artıq məşqlərdən çəkinin. Məşqləri yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirin və özünüzə zərər vermədən əzələləri yavaş-yavaş və sabit işlədin.
İstiləyin və sərinləyin: Məşqdən əvvəl və sonra. məşqlər Sonra isinmə və soyutma məşqləri edin. Bu, sizə əzələləri hazırlamağa və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək.
Daimi idman: Mütəmadi olaraq idman etmək əzələləri gücləndirmək və yaxşılaşdırmaq üçün ən vacib amildir. çeviklik. Məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə, sağalma prosesini sürətləndirə və sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz.
Nəticə
Ev şəraitində reabilitasiya məşqləri, əzələlərin gücləndirilməsi. , elastikliyi artırmaq və xəsarətlərin qarşısını almaq üçün mükəmməl bir yoldur. Yuxarıdakı məşqlərlə başlaya və mütəxəssis dəstəyi alaraq prosesi daha effektiv edə bilərsiniz. Müntəzəm idman etmək sağlam həyat tərzinin əsasını təşkil edir və bu məqsədə evdə edə biləcəyiniz məşqlərlə nail ola bilərsiniz.
oxumaq: 0
