Hamiləlik qadının həyatında mühüm bir dövrdür və bu dövrdə müvafiq idman və hərəkət dəyişiklikləri problem yaratmır. Şüurlu və planlı məşq hamiləlik zamanı bəzi fəsadları azaldır və gestational diabetin yaranmasının qarşısını alır. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə qazanılan bəzi müsbət vərdişlər qadının həyatı boyu sağlamlığına təsir göstərir.
Hamiləlik zamanı yaranan emosional, sosial və psixoloji vəziyyətlər fiziki hazırlığa təsir edir. Bu səbəbdən hamilə qadın məşq edərkən bu vəziyyəti nəzərə almalı, məsləhətçi ilə idman edirsə, planlaşdırma da bu faktorlarla müşayiət olunmalıdır.
MƏŞQ ETMƏYƏN NƏLƏRƏ DİQQƏT ETMƏLİYİK. HAMİLƏLİK ZAMANI?
Hamiləlik zamanı idmanın həm gələcək ana, həm də gələcək körpə üçün yarada biləcəyi potensial təhlükələrin qarşısını almaq üçün fəaliyyətin növü, intensivliyi və müddəti şüurlu şəkildə tənzimlənməlidir. Bundan əlavə, hamiləlik həftəsi də fəaliyyət seçimi və məşq dozasının tənzimlənməsi üçün bir meyardır.
Məşq növləri üç növdür;
Aerobik məşqlər
Gücləndirici məşqlər
Elastiklik məşqləri
Aerobik məşq bölməsi məşq proqramının kondisioner hissəsidir.Bu bölmənin məqsədi müvafiq əzələ qruplarında yerli qan dövranını və aerob maddələr mübadiləsini artırmaqdır.Məşq müddəti insanın dözümlülüyünə uyğun olaraq tənzimlənməli və məşq səviyyəsi kliniki təzahürlərə səbəb olmamalıdır. simptomlar.Aerob fəaliyyətdə damarlarda və ürək-damar xəstəliklərində piy yığılması riski azalır. Aerobik məşqdə edilən hərəkət uzun müddət təkrarlana bilər, istirahət-aralıq yükləmə şəklində də ola bilər, hamilə qadının motivasiyasını artırmaq üçün müxtəlif hərəkətlərlə də ola bilər. Hamiləlikdə aerob idman zamanı qanda şəkər sürətlə aşağı düşdüyü üçün enerji ehtiyacı yaranır və bunu əlavə kalorilərlə (quru və təzə meyvə, qatıqla) qarşılamaq lazımdır.Aerobik məşqlərin nəfəs almağa müsbət təsir etdiyi müşahidə edilmişdir. və hamilə qadının qan dövranı və bu hamilə qadınların xüsusilə hamiləliklərinin son həftələrində hamiləliklə bağlı dəyişikliklər yaşanır.Onların buna daha yaxşı dözdüyü müəyyən edilib. Hamilə qadınlar üçün uyğun aerobik məşqlər üzgüçülük, stasionar velosiped sürmə və yerdəki məşqlərdir.
möhkəmləndirici və sərtlik məşqləriəzələ daralmalarından istifadə etməklə tətbiq edilir.Bu məşqlər əzələləri gücləndirir,dayanıq-hərəkət aparatının zədələnmələrindən qoruyur,sümükləri möhkəmləndirir və nəticədə hamilə qadını öz bədənindəki zədələrdən qoruyur. gündəlik həyatı və onun gündəlik performansını artırın.Hamiləlikdən əvvəl Hamiləlik dövründə az və orta çəkilərlə bu cür məşqlər etməyin heç bir zərəri yoxdur.
Elastiklik məşqlərinin məqsədi. normal birgə hərəkət diapazonunun inkişafını və davamlılığını qorumaqdır. Elastiklik əzələ gərginliyini azaldır, hərəkətlər asanlaşır, koordinasiya artır, hərəkət genişliyi artır, gündəlik ev işlərində və işlərdə zədələnmə riski azalır, bədən duruşunun yaxşılaşması, qan dövranının artması, aktivlikdən sonra əzələ ağrıları azalır, bel ağrıları və digər onurğa problemləri azalır. Elastikliyin artırılması Hərəkət genişliyini artırmaq üçün müxtəlif gərmə və gərmə hərəkətləri mövcuddur.Bu aktiv və passiv hərəkətlərdə təyin olunan hədəf üçün müddət məsləhətçi və ya təlimatçı ilə birlikdə planlaşdırılır. Hamilə qadının gərmə məşqi zamanı yalnız bir əzələ gərilməlidir. Birdən çox əzələ qrupunu eyni vaxtda uzatmaq kramplara səbəb ola bilər. Dartma üçün hədəf normal fizioloji hədlər daxilində olmalıdır. Sakit həyat sürən hamilə qadınlar üçün dartma məşqlərinin yeriməkdən daha təsirli olduğu aşkar edilmişdir. Dartma məşqləri edən hamilə qadınlarda ürək döyüntüləri və qan təzyiqi aşağı olur. Bu, preeklampsi (hamiləlik zamanı yüksək qan təzyiqi) riskini azaltmaq üçün vacibdir.
oxumaq: 0
