Döş xərçəngi risk faktorlarında qeyd etdiyimiz kimi, qadın olmaq, qocalmaq və s. kimi döş xərçəngi riskini artıran bəzi amilləri dəyişdirə bilmərik, lakin bu risk faktorları üçün tibbi məsləhət ala bilərik. dəyişə bilmərik. Biz dəyişə biləcəyimiz risk aktyorları üçün səy göstərə bilərik.
NORMAL RİSK QRUPUNDAKİ QADINLARIN ETMƏLİLİYİ GƏLƏCƏKLƏR
Kökəlməmək, yox kökəlmək:Xüsusilə menopozdan sonra, artıq çəki xərçəng riskini artırır, xüsusilə də bel ətrafında yığılan yağ toxuması riski daha da artırır, çünki yağ toxuması menopoz zamanı qadınlarda estrogenin əsas mənbəyidir. Estrogen döş xərçəngi riskini artıran hormonlardan biridir. İdeal olan Bədən Kütləsi İndeksini 27-dən aşağı saxlamaqdır.
Fiziki aktivlik: Bir çox araşdırmalar göstərib ki, orta və ya intensiv fiziki fəaliyyət döş xərçəngi riskini azaldır. Əsas odur ki, məşqlər müntəzəm və həftənin günlərinə bölünür. Həftədə cəmi 150-300 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75-150 dəqiqə intensiv məşq tövsiyə olunur, ideal 300 dəqiqədir.
-
Orta intensivlikli fəaliyyət
güclü>: Tənəffüsümüz və ürək döyüntülərimiz təsirlənir.Sürətli yeriş zamanı olduğu kimi artır. Bunun özü də sürətli yerimə ola bilər. -
Gərgin fəaliyyət: Sürətli yerimə ilə müqayisədə daha sürətli nəbz, nəfəs alma və tərləməyə səbəb olan fəaliyyətdir.
Spirt içməmək və ya spirt miqdarını məhdudlaşdırmaq: Gündə birdən çox spirtli içki qəbul etmək süd vəzi xərçəngi riskini artırır.
Spirtli içki dedikdə: 360 ml pivə, 150 ml şərab, 40 ml likör (40% spirt olan) nəzərdə tutulur.
Sağlam qidalanma: Meyvə Tərəvəz kimi tərkibində lif, vitamin və minerallar olan qidaların yeyilməsi, tərkibində pestisidlər və təzə olması şərti ilə bədənin ümumi sağlamlığı üçün faydalıdır. İşlənmiş qidalar (tərkibində əlavələr olan qablaşdırılmış qidalar), istehsal olunmuş ət və ət məhsulları, tərkibində hormonlar olan süd və süd məhsulları qaçınılması lazım olan qidalardır.
Doğuşdan və ana südü ilə qidalanmadan əvvəl: 30 yaş. Doğuş döş xərçəngi riskini azaldır. Heç doğum etməmiş qadınla 35 yaşından sonra uşaq dünyaya gətirən qadın arasında heç bir fərq yoxdur. Döş toxuması doğuşdan və əmizdirildikdən sonra, yəni süd ifraz edildikdən sonra inkişafını tamamlayır. İnkişafını tamamlamamış süd vəzi toxuması xarici faktorlara da həssasdır.35 yaşa qədər daxili və xarici faktorlara məruz qaldıqdan sonra doğum etmək hadisəni geri qaytarmır. Ana südü ilə qidalanma müddətinin 4-6 ay olması tövsiyə olunur.
Hormon əvəzedici terapiya qəbul etməmək: Menopauzadan keçmiş qadınlarda hormonal dəyişikliklərin bir çox mənfi təsirləri var:
-
Ateroskleroz nəticəsində yaranan ürək-damar xəstəlikləri
-
Osteoporoz
-
Sidik-cinsiyyət orqanlarının atrofiyası
-
Alzheimer və demensiyaya meyllilik
-
Psixoloji çöküş
-
Hipotiroidizmə meyl
p> -
Metabolizmanın azalması, çəki artımı
Bütün bu səbəblərə görə uzun müddət hormon əvəzedici terapiya protokolları tətbiq edildi, lakin burada istifadə olunan hormonlar bədənimizdə istehsal olunan hormonlardan çox fərqli idi. Bu hormon əvəzedici müalicələrin döş xərçəngi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı müşahidə edilmişdir.
Son dövrlərdə bioidentik hormonlarla edilən hormon əvəzedici müalicələrin bədənimizdəki hormonlardan daha təhlükəsiz olduğu bildirilmişdir. Bu müalicələri həyata keçirərkən mənfəət və zərəri hesablamaq lazımdır və onları yüksək risk qrupunda olan xəstələrə tətbiq etmək təhlükəlidir.
oxumaq: 0
