Menopozun hərfi mənası son menstrual qanaxmadır. Perimenopoz və ya menopoza keçid təbii bir prosesdir və yavaş inkişaf edir. Menopoz sizə müxtəlif dərəcədə fiziki və zehni təsir göstərir. Hər bir qadının menopoz əlamətləri özünəməxsusdur və eyni anda başlamır və ya hər kəsə eyni şəkildə təsir etmir. Menopoz zamanı baş verən dəyişiklikləri tamamilə normal saymaq olmaz. Menopoz qadının həyatında əhəmiyyətli bir dövrdür və həkimə müraciət edilməlidir. Çünki bir çox xəstəliklər daha çox menopauza yaş qrupunda rast gəlinir.
Yumurtalıqlarda olan follikulların (yumurtalıqların) tədricən tükənməsi nəticəsində menopoz baş verir. Menopauza yaxınlaşdıqca bədənimiz daha az miqdarda qadın hormonları (estrogen və progesteron) istehsal etməyə başlayır və bu, çox vaxt bir neçə il davam edir. Bəzi aylarda yumurtlama olmaya bilər və hormon səviyyələri çox dəyişməyə başlayır. Bəzən hormonal dəyişikliklər daha yumşaq olur. Dəyişən hormon səviyyələrinə görə şikayətlər dəyişkən və gözlənilməz olur.
Menopoz bir çox faktorla bağlıdır: yaşlanma, cinsi həyat, əhval-ruhiyyə, xərçəng riski, pəhriz və idman. Menopoz sizə ümumi sağlamlıq və həyat tərzi seçimlərinizi yenidən qiymətləndirmək imkanı verir. Menopoz illərini sağlam və xoşbəxt keçirmək üçün bu 10 addımı izləməyi tövsiyə edirik:
1. Menopozun simptomlarını tanıyın: Qadınların çoxu menopoza 40 yaşlarının sonlarında daxil olur və onu təxminən 50 yaşında tamamlayır, lakin bəzi qadınlar hələ də 55 yaşa qədər keçid mərhələsində ola bilər. Çox az sayda qadın 40 yaşdan aşağı menopoza girir; Bu vəziyyətə erkən menopoz (erkən menopoz) deyilir.
Aybaşı Dəyişiklikləri: Menopozun ən bariz göstəricisi aylıq qanaxmanın (menstruasiya) kəsilməsidir. Bununla belə, menopozdan 10 il əvvəl hormon səviyyələrindəki pozuntular səbəbindən menstrual qanaxma dəyişə bilər. Zamanla onlar daha yüngül və ya daha ağır qanaxmaya çevrilə bilər və bir-birindən getdikcə uzaqlaşa bilər. 1-2 menstruasiyanı atlaya bilər, sonra yenidən başlaya bilər. Menstrual qanaxmanın miqdarı və müddəti azala bilər. Keçid dövrünün sonunda menstrual qanaxma nizamsızlaşdıqda və ya bitdikdə menopoz əlamətləri hiss edə bilərsiniz. Bu, tez-tez qadınlar "dəyişikliklərdən keçərkən" və ya "menopozdan keçəndə" baş verir. Bu, "i" dövrünə təsadüf edir.
İsti flaşlar: Bədənimizin istiliyi sabit saxlamaq üçün istifadə etdiyi üsullardan biri də dəriyə qan axınının miqdarını dəyişdirməkdir. Estrogen bu hadisəyə təsir göstərir. Menopoz zamanı dəyişən estrogen səviyyələrinə görə vücudunuz hərarətinizi sabit saxlamaqda çətinlik çəkə bilər. Menopoz zamanı vazomotor sistem tarazlığı pozulur. Nəticədə isti flaşlar baş verə bilər. Bu nöbetlər zamanı siz nəinki isti hiss edə, həm də tərləyə bilərsiniz. Bu fenomen gecə yuxu zamanı baş verdikdə, onlara "gecə tərləmələri" deyilir. Menopozda olan dörd qadından üçündə bu şikayət var. Müalicə olmadan, bu qadınların yarısında isti flaşlar 5 il və ya daha çox davam edir. Bəzi qadınlarda 40 yaş civarında başlaya bilər və ya 70 yaşa qədər davam edə bilər. Bu vəziyyət insanların vazomotor sistemlərindəki fərqə, qanda hormon səviyyəsinin aşağı düşmə sürətinə, çəkiyə, məşq adekvatlığına və sosial aktivliyə görə dəyişir.
Əhval və Yaddaş: Menopozda əhval dəyişikliyi, əsəbilik, həyəcan, və bəzən yaddaş və konsentrasiyada dəyişikliklər ola bilər. Bəzi qadınlarda, xüsusən də menopozu qadınlıq itkisi kimi düşünənlərdə özünə inam azalır və depressiya yaranır.
Xarici: Aşağı estrogen səviyyələri xarici görünüşün tədricən dəyişməsinə səbəb ola bilər. Bəzi qadınlarda qırışlar arta bilər. Bunun səbəbi estrogen hormonunun normal olaraq dərini dəstəkləyən kollagenin saxlanmasına kömək etməsidir. Osteoporozun səbəb olduğu onurğa beynindəki sıxılma qırıqları nəticəsində orta hesabla 5 sm hündürlük qısala bilər.
Sidik kisəsi (Sidik kisəsi) Nəzarət: Aşağı estrogen səviyyələri sidik kisəsini və sidik yollarını əhatə edən toxumalara səbəb olur. incələşmək və nəticədə sidik kisəsinin nəzarətində və ya gözlənilməz anda azalması; Məsələn, gülərkən və ya asqırdığınız zaman az miqdarda sidik sızmanıza səbəb olur. Xüsusilə gecələr daha tez-tez sidiyə getməyə ehtiyacınız ola bilər və sidik yolları infeksiyalarına daha çox meylli ola bilərsiniz
Digər Simptomlar: Bəzi menopozal qadınlarda estrogen səviyyəsinin dəyişməsi yuxu pozğunluğuna, oynaq ağrılarına, sümük və əzələlərə səbəb ola bilər. ağrı, yorğunluq, vaginal quruluq və cinsi funksiyaya maraq, qıtlıq yaradır.
Dərmanların və ya cərrahiyyənin səbəb olduğu menopoz: Yumurtalıqlarınız menopauza çatmamış təbii olaraq böyüyür. Yumurtalıq funksiyasını aradan qaldırmaq və ya yumurtalıq funksiyalarını kemoterapi və ya digər dərmanlarla dayandırmaq, yaşınızdan asılı olmayaraq sizi tez bir zamanda menopauza keçirəcək.
Əgər siz histerektomiya (uterusun cərrahi yolla çıxarılması) əməliyyatı keçirmisinizsə artıq menstrual qanaxma yoxdur, lakin yumurtalıqlarınız qalıbsa, adətən yumurtalıqlar tükənənə qədər fəaliyyət göstərirlər. Əgər siz bu əməliyyatı keçirmisinizsə və menopoz əlamətləriniz olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
2. Uzunmüddətli sağlamlığınız üçün indi planlaşdırın: Qadınlar artıq 80 yaşından sonra da yaşaya bilərlər. Deməli, bu o deməkdir ki, biz həyatımızın 1/3-ni postmenopozal dövrdə keçirəcəyik! Sağlamlığınız üçün lazım olan həyat tərzi dəyişikliklərini etməmisinizsə, onları indi edin: dəyişmək üçün hələ gec deyil! Uzun ömür uzunluğuna görə qadınlar müxtəlif dərəcələrdə yaşa bağlı sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşacaqlar. Təbii bir hadisə olsa da, estrogen səviyyəsinin azalması menopoz zamanı bəzi xəstəliklərin inkişafını sürətləndirə bilər.
Osteoporoz (Sümük Əriməsi-Səssiz Oğru): Çoxumuz 20 yaşlarında maksimum sümük kütləsini qazanırıq. Təxminən 35 yaşda sümük sıxlığı azalmağa başlayır, bu da yaşlandıqca sümüklərimizin incəlməsinə səbəb olur. Bu hadisə menopozdan sonra sürətlənir, çünki normal olaraq sümük itkisini yavaşlatan hormon olan estrogen səviyyəsi azalır. Normalda sümük tikinti və dağılma vəziyyətində olan dinamik bir quruluşdur. Yaş və menopauza ilə sümük məhvi artdıqca, onun qurulması yavaşlayır. Qadınlar menopozdan sonra 5-10 il ərzində hər il sümük sıxlığının 2-5%-ni itirirlər. Başqa sözlə, qadın bu dövrdə ümumi sümük kütləsinin 30%-ə qədərini itirə bilər ki, bu da menopozdan sonrakı yaşlarda osteoporoza səbəb olur. Təəssüf ki, insan sümük sınığı baş verənə qədər bu itkinin heç bir əlamətini hiss etmir. Bu səbəbdən hadisəni “lal oğru” adlandırırlar. Zəif sümüklər asanlıqla qırılır və bu vəziyyət çox sayda insana təsir edərək böyük sağlamlıq problemi yaradır. Sınıqlar tez-tez omba, bilək və onurğada baş verir, əlilliyə, ağrıya, eybəcərliyə və hətta ölümə səbəb olur. Menopoz sümük sağlamlığını və osteoporoz üçün şəxsi risk faktorlarınızı qiymətləndirmək üçün əla fürsətdir ki, sümüklərinizi sağlam saxlayasınız. Osteoporoz üçün lazımi yanaşma da müəyyən edilir.
Osteoporoz üçün risk faktorları
Dəyişdirə biləcəyiniz şeylər
- Fiziki aktiv olmamaq
- Kalsium baxımından zəif pəhriz yemək
- Həddindən artıq pəhriz və ya yemək pozğunluqları
- Həddindən artıq spirt qəbulu (müntəzəm olaraq gündə 2 içkidən çox içmək)
- Həddindən artıq kofein qəbulu (gündə 3-dən çox içki içmək) qəhvə, çay və ya kola)
- Siqaret çəkmək
- Menopozdan sonra estrogenin azalması
Nə edə bilməzsiniz? dəyişiklik:
- Yüksək sümüklü təbiətli kiçik varlıq
- Qafqaz və ya Asiya mənşəli olması
- Ailədə osteoporoz tarixi
- Qadın olmaq
- İrəli yaş
- Bəzi uzun müddətli dərman istifadəsi
Ürək-damar xəstəlikləri (ürək xəstəlikləri və insult): Ən çox görülən lakin menopozdan sonra qadınlarda ən az aşkar edilən ölüm səbəbi ürək-damar xəstəlikləridir.
Menopozdan əvvəl Ürək xəstəlikləri qadınlarda kişilərə nisbətən daha az rast gəlinir. Bu, estrogenin ürəyimizə və qan damarlarımıza qoruyucu təsiri ilə bağlıdır. Ancaq menopozdan sonra estrogen səviyyəsinin aşağı olması səbəbindən qadınların ürək xəstəliyi riski artır. 65-75 yaşa doğru kişi və qadınlarda ürək-damar xəstəlikləri riski bərabərləşir. Ölümün əsas səbəbi olmaqla yanaşı, ürək xəstəliyi fəaliyyəti məhdudlaşdıran və müstəqilliyə mane olan ikinci tibbi vəziyyətdir. Ürək-damar xəstəlikləri riskini artıran bir çox amillər var. Sizdə ola biləcək amilləri müəyyən etmək və riskinizi azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin.
Ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorları
Dəyişdirə biləcəyiniz şeylər:
- Siqaret çəkmək
- Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya)
- Artıq çəkili olmaq
- Şəkərli diabet (şəkərli diabet)
- Fiziki aktiv olmamaq
- Aşağı HDL (aşağı yaxşı xolesterol)
- Yüksək LDL (yüksək pis xolesterin)
- Yüksək trigliseridlər
Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər:
- İrəli yaş
- Ailədə ürək-damar xəstəliklərinin olması
Süd vəzi xərçəngi: Bütün qadınlar yaşlandıqca döş xərçəngi riskinin artması ilə üzləşirlər. Bir qadın 85 yaşa qədər yaşayırsa Onun döş xərçənginə tutulma şansı 1/9 olacaq. Döş xərçəngi hallarının çoxu 60 yaşdan sonra baş verir və qərb ölkələrində bu xəstəlikdən ölüm halları azalır. Yaşdan başqa, döş xərçəngi üçün ən əhəmiyyətli risk faktorları ailə tarixi və ilk hamiləliyin sonrakı dövrə qədər təxirə salınması və ya heç hamilə qalmamasıdır. Digər risk faktorlarına alkoqol qəbulu (müntəzəm olaraq gündə 2 stəkandan çox içmək), çəki və məşq etməmək daxildir. Hormon qəbul edən qadınlarda döş xərçəngi riskinin artması ehtimalı ilə bağlı çoxlu müzakirələr aparılsa da, araşdırmalar göstərmişdir ki, 5 il və ya daha az müddət ərzində hormon istifadəsi əlavə risk yaratmır. Uzun müddətli hormon istifadə edənlərdə riskdə kiçik bir artım ola bilər. Bir çox qadın döş xərçəngindən qorxsa da, bu gün 50 yaş civarında ağciyər xərçəngindən ölüm nisbəti döş xərçəngindən ölüm nisbətini üstələyib.
3. Düzgün qidalanın: İdeal olaraq gündəlik pəhrizimizdə tövsiyə olunan gündəlik miqdarda vitamin və minerallar olmalıdır. Tərkibində yoxdursa, vitaminlərdən və digər əlavələrdən ala bilərsiniz. Yağ (xüsusilə doymuş yağ) və şəkər qəbulunu azaltmaq və pəhrizdə lif miqdarını artırmaq ideal çəkinizi qorumağa kömək edəcək. Piylənmə döş, endometrium və ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktoru olduğundan, yaşlandıqca kökəlmə meylinə qarşı durmaq çox vacibdir. Çünki bazal metabolizm sürəti yaşla azalır.
Sümük gücünü maksimuma çatdırmaq üçün 19-49 yaş arasında 1000 mq, 50 yaş ətrafında isə 1000-1500 mq kalsium qəbul etməliyik. Əgər qapalı iqlimi olan ölkələrdə və ya hansısa səbəbdən günəşdən uzaqda yaşayırsınızsa, kalsiumun udulmasını artırmaq üçün 400-800 IU D vitamini qəbul edə bilərsiniz. Yaz aylarında (aprel-oktyabr) dəri vasitəsilə kifayət qədər D vitamini istehsal etmək üçün kifayət qədər günəş işığı alırıq. Tərkibində D vitamini olan əsas qidalar balıq, yumurta və süddür.
Bəzi qadınlar fitoestrogenlərin (bitki mənşəli estrogenlər) qəbulunu artırdıqda, qızdırma, vaginal quruluq və digər menopauza əlamətlərindən xilas olduqlarını bildirirlər. Bəzi estrogen kimi xüsusiyyətlərə malik olan bu birləşmələr soya məhsullarında (soya südü, tofu), bütün buğda bitkilərində, bəzi meyvə və tərəvəzlərdə olur. Osteoporoz, ürək xəstəliyi və döş xərçənginə təsiri
oxumaq: 0
