İdmanda çıxış üçün yemək vaxtı növbəti məşqə və ya matça hazırlaşmaq üçün son dərəcə vacib amildir.
Yemək vaxtı metodik planlaşdırmanın istifadəsini və bütün qidaların və pəhriz əlavələrinin qəbulunu nəzərdə tutur. Burada əsas məqsəd yüksək həcmli və ya intensiv məşqdən sonra bərpa və toxuma təmirini yaxşılaşdırmaq, əzələ protein sintezini artırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün idmançı üçün qidalanma təcrübələrini həyata keçirməkdir.
Xüsusilə də məşqdən sonra-yarışdan sonra enerji ehtiyatları. , yüksək karbohidratlı pəhriz (8). -12 q/kq/gün).
Məşq sessiyaları və ya yarışlar arasında enerjinin sürətli bərpası tələb olunarsa (<4 saatdan az bərpa vaxtı), aşağıdakı strategiyalar xüsusilə nəzərə alınmalıdır. hesab olunur
1 .Yüksək glisemik indeksi (> 70) olan karbohidrat mənbələrini seçməklə aqressiv karbohidrat qəbulu (1,2qr/kq/saat)
2. Pəhrizə əlavə kofein əlavə etmək = qəhvə və ya yemək zamanı və yeməkdən sonra əlavə olaraq (3-8 mq/kq)
3. Karbohidratları (0,8qr/kq/saat) zülalla (0,2-0,4qr/kq/saat) birləşdirərək əzələ zülalının sintezini və qlikogen ehtiyatlarının daha sürətli doldurulmasını təmin etmək
1 saatdan çox davam edən yüksək intensivlikli məşq, Qidalanma və maye qəbulunu çətinləşdirəcəyi üçün bütün məşq zamanı hər 10-15 dəqiqədən bir 30-60 q karbohidrat/saat nisbətində 6-8% karbohidrat-elektrolit məhlulu istehlak edilməlidir. Bunun xüsusilə 70 dəqiqədən çox davam edən məşqlərdə idmançının dözümlülüyünə töhfə verdiyi müşahidə edilmişdir.
Müqavimət məşqləri vasitəsilə karbohidrat qəbulu daha yüksək qlikogen ehtiyatlarının formalaşmasını təşviq edir. Müqavimətli məşq zamanı karbohidratları tək və ya zülalla birlikdə istehlak etmək əzələ qlikogen ehtiyatlarını artırır, əzələ zədələnməsini yaxşılaşdırır və daha çox kəskin və xroniki məşq uyğunlaşmalarını asanlaşdırır.
Yuxarıdakı yemək vaxtı və proqramlaşdırma məşq zamanı və məşqdən sonra yerinə yetirilirsə, idmançı növbəti yeməkdən sonra özünə gələ biləcək. O, məşqlərə və matçlara daha hazır olacaq və daha yaxşı çıxış edəcək.
oxumaq: 0
