İnşaat mühəndisləri necə qidalanmalıdır?

Birinci qayda çox aydın və klişedir: Başladığınızdan əmin olun. səhər yeməyi ilə gün. Yuxudan maddələr mübadiləsini oyandırın və qan şəkərinizi tarazlayın. Tam taxıl çörəyi, yumurta və pendirlə hazırlanmış klassik səhər yeməyi, tam taxıllı çörək ilə tost və ya tələsiklər üçün süd, yulaf və meyvə ilə hazırlanmış praktik səhər yeməyi idealdır. Tədqiqatlar göstərir ki, səhər yeməyi yeyən insanlar daha yüksək iş səmərəliliyinə malikdir və gün ərzində daha az və daha balanslı kalori istehlak edirlər.

Heç vaxt nahar yeməyini atlamayın. Həm zehni, həm də fizioloji olaraq istirahət etmək üçün özünüzə vaxt ayırın. İşləyərkən və ya ofisə hesabat verərkən qəlyanaltı əvəzinə səylə yeyə biləcəyiniz yarım saat böyük fərq yaradır. Daha yüngül və balanslı menyular istifadə etməyə diqqət edin.Protein qrupu və salat, tərəvəz yeməyi və qatıqdan ibarət menyu sağlam seçim olacaq. Çox məşğul dövrlərdə hətta sağlam bir sendviç və ayran da istehlak edilə bilər. Çöldə istehlak edilən qidaların yağ tərkibini nəzərə alsaq, qaşıq əvəzinə çəngəl ilə yeməyi seçmək və hər yeməkdə salat yemək daha az kalori sərf etmənizə kömək edəcək.

Diqqət edin. gün ərzində istehlak etdiyiniz mayelərin keyfiyyəti. Hər kiloqrama 30-35 ml s İçməyi vərdiş halına salın. Masanızda xüsusi bir su şüşəsi olsun və gündəlik su içmə məqsədinizə çatmaq üçün bu şüşəni bitirdiyinizə əmin olun. Lazım gələrsə, ətirli sular hazırlayın. Unutqanlığınızın azaldığını və özünüzü daha canlı hiss etdiyinizi görəcəksiniz. Gün ərzində çoxlu çay və qəhvə içmək əvəzinə bitki çaylarını seçə bilərsiniz. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yaşıl çay və ya ağ çay, stressi azaltmaq üçün isə adaçayı, şüyüd və ya çobanyastığı çayı istifadə edə bilərsiniz. Turşu və şəkər əlavə edilmiş sərinləşdirici içkilərdən uzaq durmaq daha yaxşıdır. Bu içkilərin yerinə az natriumlu mineral sular və ya ayran istehlak edilə bilər.

Qiymətinizin əvəzolunmaz hissəsi qəlyanaltılar olsun. Çekmecenizde gofret ve peçenye yerine qurudulmuş meyvə və çiy qoz-fındıq saxlayın. Az yağlı, şəkərsiz qəlyanaltıları lazımsız yeməklərdən boş yerlərdə gizləyin. İşgüzar səfərlərinizdə çamadanınıza qəlyanaltı paketi əlavə edin. Sıx layihə dövrləri, görüşlər və məhdud sahə imkanları heç vaxt bəhanə deyil. Qəlyanaltılar maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, konsentrasiyanı artırmaq və çəki nəzarətini saxlamaq üçün vacibdir. Sizin üçün bir neçə qəlyanaltı alternativi var: 1 paket süd konservi, məclislərdə südlü qəhvə, çiy qoz, fındıq, badam, kəpəkli tost və ya çörək çubuqları ilə birləşdirilmiş ayran, həftəsonu hazırlanmış fit peçenye, ayran, təlaşın xilaskarı anlar, təzə mövsüm meyvələri və ya qurudulmuş meyvələr tez bir zamanda çantaya atılır.meyvələr …

İş həyatında sağlam olmağın digər ən vacib qaydası daha aktiv olmaqdır. Ofis mühiti ilə tikinti sahəsi mühiti arasında hərəkət baxımından fərqlər olsa da, vacib olan sabitlikdir. Ofis mühitində fasilələrdə mütləq oturduğunuz yerdən qalxın, bitki çayınızı və suyunuzu almağa gedin, iş yoldaşlarınızı ziyarət edin, pilləkənlərdən istifadəyə diqqətli olun, avtomobili bir az uzaqda park edin, nahar fasiləsi verin, ofisdaxili məşqlər.

Ofis mühitində verilən zərərli qidalara qarşı müqavimət göstərin. Yağlı, şəkəri yüksək olan xəmirlərdən uzaq durun. Sağlam qidalarla təkidlə cavab verin, bu kalorili qaçışların qavrayışını dəyişdirin və məlumatlılığı artırın.

Pəhrizinizə mütləq daxil etməli olduğunuz bir neçə qidanı sadalaya bilərik. işinizin səmərəliliyini aşağıdakı kimi artırın: