Obsesyonlar insanın ağlına qeyri-ixtiyari olaraq gələn və baş verən zaman narahatlığa səbəb olan fikirlər, şəkillər və ya impulslardır. Obsesyonlar irəlilədikcə insanların gündəlik funksiyalarını məhdudlaşdıra və həyat keyfiyyətini aşağı sala bilər.
Bu yazıda Obsesif Kompulsif Bozukluğun müalicə üsulu olan Koqnitiv-Davranış Terapiyasında istifadə edilən bəzi strategiyaları sizinlə paylaşacağam.
Aydın cavablar axtarmaq
Obsesiyalar qeyri-müəyyənliyi sevmir və sizi aydın cavab axtarmağa vadar edir. Ancaq unutmaq olmaz ki, OKB-də dəqiq cavab vermək çox çətindir. “Görəsən paltarımda mikrob olub, ya yox?”, “Sobanı yoxlamışam, yoxsa yox?” kimi fikirlərə aydın olmayan cavablar nəticəsində insan daha çox narahat olur və təsəlliverici davranışlara, yəni məcburiyyətlərə əl atır ( sobanı yoxlamaq, paltar dəyişmək). Bu nöqtədə önəmli olan qeyri-müəyyənliyə mümkün qədər dözməkdir.
Ondan qurtulmağa çalışmaq
Hər hansı bir düşüncədən qurtulmaq üçün edilən cəhdlər əslində bu düşüncənin sizdə daha çox yer almasına səbəb ola bilər. Bu, insanın həmin düşüncə ilə bağlı məsələlərə daha həssas olmasına səbəb ola bilər və ondan qurtulmaq istəsə belə, daha da yaxınlaşa bilər.
Əslində, bütün duyğular öz-özünə yox olur. isə. Sevincimiz, kədərimiz, həyəcanımız..
Ən xoşbəxt olduğunuz anı xatırlayın. İlk sevinc anınız bir neçə saat sonrakı sevincinizlə eynidirmi? Eyni şey obsesyonların yaratdığı narahatlıq üçün də keçərlidir. Narahatlıq pik həddə çatır və bir müddət orada qalır və zaman keçdikcə tədricən azalmağa başlayır.
Bundan qaçmaq və ondan qurtulmaq cəhdləri, kim olduğunuzu görə bilməyərək o insanı izzətləndirməyinizə səbəb ola bilər. qarşınızda və nəyə qarşı mübarizə aparırsınız.
Rahatlaşdırıcı davranışlar
İnsanlar bəzən istirahət etmək üçün kompulsiya adlanan davranışlara əl atırlar, bu hərəkətlərdə özlərini buna məcbur hiss edirlər, yəni, etməkdən başqa çarəsi yoxdur. Bu rahatlaşdırıcı davranışlar onların narahatlığını bir müddət azaltsa da, sonradan artmasına səbəb olur.
Gəlin dincəlmək üçün əlini bir dəfə yuyan insanı düşünək. Budur Bir müddətdən sonra əlləri bir dəfə yumaq kifayət etmir və yuyulma tezliyi 2, 3, 4 dəfəyə qədər arta bilər.
Yəni, istirahət məqsədi ilə edilən hər bir davranış insanı qidalandıran bir məcburiyyətdir. vəsvəsə.
Düşüncənin Mənasını Səhv Təfsir Etmək
Ağlınıza arzuolunmaz fikirlər gəldikdə, avtomatik olaraq bu fikir haqqında bəzi nəticələr çıxara bilərsiniz. Bu qənaətlər çox vaxt səhv ola bilər.
Məsələn, kiməsə zərər verdiyini və ya ona zərər verəcəyini düşünən şəxs bu düşüncəni beynində ilişib qaldığı üçün bu davranışı təhlükə kimi şərh edə bilər.
Çünki insan düşüncənin hərəkətə çevrilə biləcəyinə inanır.inanır.
Yanlış düşüncələr tanınıb daha ahəngdar düşüncələrlə əvəz oluna bilər.
Düşüncələrinizi idarə etməyə çalışmaq
Həddindən artıq fikirləşirsinizsə və ya vəsvəsələriniz barədə narahat olursunuzsa ki, onların baş verməməsi üçün , istehza ilə onlar həmişə sənin fikrindədirlər.Sən onları tutursan və onlar ortaya çıxmağa hazır gözləyirlər.
Gəlin Ağ Ayı nümunəsini xatırlayaq. Gəlin müəyyən bir müddət ərzində ağ ayı təsəvvür edək, sonra özümüzə təklif edək ki, ağ ayı haqqında düşünməyək və nəticəyə baxaq.
Bu barədə düşünməməyə çalışdığınız zaman onun ağlınıza gəlmə tezliyi arta bilər.
Həddindən artıq qiymətləndirmək
Allahı lənətləmək fikrinə düşəndə özün haqqında "Mən belə düşündüyüm üçün günahkaram" deyirsən.
Gəlin bunu bir küncə yazaq və yanında da "Belə fikirləşdiyim üçün günahkar ola bilərəm" deyək. Onu şərti cümlə kimi yazaq.
Düşüncələrinizə verdiyiniz mənanı yenidən qiymətləndirəndə onların fərqli imkanlarının ola biləcəyini anlaya bilərsiniz. Verdiyiniz mənanı əminlikdən ehtimala dəyişdirmək, qiymətləndirmənizin düzgün olmaya biləcəyini və ehtimalların ola biləcəyini görməyə imkan verir.
Müalicədən qaçınmaq
İndiyə qədər siz vəsvəsələrinizlə mübarizə aparmısınız və öz üsullarınızla qısa müddətə vəsvəsələrinizdən birtəhər xilas olmusunuz. Ola bilsin ki, bu, sizin üçün rutinə çevrilib. Ona görə də müalicə sizə qorxulu görünür, bu nizamı pozacağını düşünə bilərsiniz. Sən. Ancaq unutmaq olmaz ki, özünüzə qoyduğunuz yollar bəzən məcburiyyətlərdən keçə bilər, etdiyiniz məcburiyyətlər isə vəsvəsələri artıra bilər. Obsesif kompulsif pozğunluq müalicələrlə azaldıla bilən bir xəstəlikdir. Bir mütəxəssisdən dəstək almaqdan qaçmamaq vacibdir.
oxumaq: 0
