Əgər hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa, hamiləlik dövrü başlamazdan əvvəl ən azı üç ay müddətində özünüzə və nə yediyinizə diqqət yetirməlisiniz.
Xüsusilə artan B kompleksi və bütün digər vitaminlər. məhsuldarlıq və yumurtaların mayalanması üçün sağlam mühit hazırlayan, hamilə qalmaq istəyən qadınlar tərəfindən gündəlik qəbul edilməli, qida rasionuna daxil edilməlidir.
Maqnezium və sinklə zəngin qidalar hamiləlik ehtimalını artırır. . Qoz, fındıq, paxlalılar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər maqneziumun zəngin qaynaqlarıdır. Sinklə zəngin qidalara qırmızı ət, quş əti, qabıqlı balıqlar, fındıq və süd məhsulları daxildir.
Hamiləlikdən əvvəl dəmir anbarları da dolu olmalıdır. Dəmir mənbələri ət, toyuq, balıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar və quru meyvələrdir. Dəmirlə zəngin yemək hazırladığınız zaman meyvə suyu kimi C vitamini mənbəyini də daxil edin. Bu, dəmirin udulmasını artıracaq.
Hamiləlikdən əvvəl kalsiumun saxlanması ananın sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Bu səbəblə süd və süd məhsulları yemək, səhər yeməyi və qəlyanaltılarda qatıq, pendir, kefir kimi qidaları istehlak etməyə diqqət yetirmək lazımdır.
Mütləq fol turşusu əlavələrinə elə andan başlamalısınız. doğum nəzarətini dayandırırsınız və hamiləliyin 12-ci həftəsinə qədər davam edirsiniz. Bundan əlavə, ispanaq və brokoli kimi tünd yaşıl rəngli tərəvəzləri də istehlak etmək lazımdır, çünki onların tərkibində fol turşusunun təbii forması olan folat var.
Karbohidratlar sadə və mürəkkəb bölünür.Sadə karbohidratlar qəbul edən qadınlarda Mürəkkəb karbohidratlar istehlak edən qadınlara nisbətən yumurtalarında 92% sonsuzluq müşahidə edilmişdir. Buna görə də hamiləlik şansını artırmaq üçün bütün sadə karbohidratların istehlakı tamamilə aradan qaldırılmalıdır.
Zülal istehlakında mənbəyə xüsusi diqqət yetirilməlidir.Heyvan mənşəli proteini həddindən artıq istehlak edən qadınlar 39% yumurta səmərəsizliyi var. Zülal baxımından ən yaxşı seçim yumurta, balıq, toyuq əti, süd məhsulları, paxlalılar və bəzi qoz-fındıq olacaq.
Omeqa-3 üçün orqanizm üçün lazımlı yağ turşularından biri olan və mühüm əhəmiyyət kəsb edən yağ turşuları var. beyin inkişafında yeri, balıq istehlakı artırılmalı və həftədə iki dəfə balıq istehlak edilməlidir.
Tədqiqatçılar kofein Onlar müəyyən ediblər ki, bunun qadının məhsuldarlığına mənfi təsir göstərə bilər. Bu səbəbdən hamilə qalmaq istəyən cütlüklərə kofeindən tamamilə uzaq durmaları tövsiyə edilir.
Spirt də mayalanmaya mane ola bilər. Alkoqol istehlakı xüsusilə 30 yaşdan yuxarı qadınlarda mayalanmaya mane olur.
Heyvanlarda və insanlarda mərkəzi sinir sistemi pozğunluqları ilə xarakterizə olunan Listeria bakteriyası olan qidalardan uzaq durun. Bu qidalara yumşaq pendirlər, ətli pasta, soyuq yeməklər, hazırlanmış salatlar, çiy və ya hisə verilmiş dəniz məhsulları və çiy yumurta kimi sevimli yeməklər daxildir. Yediyiniz bütün yumurta, ət və balıqların hərtərəfli bişdiyinə əmin olun.
Konservləşdirilmiş qidalardan, duzu yüksək olan qidalardan, sakatatlardan, delikates məhsullarından, yüksək yağlı qidalardan və qızardılmış qidalardan uzaq durun.
oxumaq: 0
