1- Qatıq: Qatıq mükəmməl kalsium və fosfor tərkibi ilə əvəzolunmaz bir qidadır. Ananın körpəsi ilə paylaşdığı mineral ehtiyatlarını doldurmaqla yanaşı, körpənin sümük və diş sağlamlığı üçün də son dərəcə əhəmiyyətli rol oynayır. Ana enerji ehtiyacından asılı olaraq gündə 2 və ya 3 stəkan qatıq qəbul etməlidir.
2- Yumurta: Yumurta ən keyfiyyətli protein mənbələrindən biridir. A, C və E vitaminləri ilə zəngindir; Tərkibindəki yod, fosfor və sink kimi minerallarla hamiləlik dövründə gündə bir dəfə istehlak edilməsi lazım olan ən vacib qidalardan biridir. Ancaq tam bişmiş olması vacibdir.
3- Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi ananın daha enerjili hiss etməsinə səbəb olur və körpənin beyin inkişafına kömək edir. Süd verən analarda südün keyfiyyətini dəstəkləyən və süd miqdarınızı artıran ən qiymətli qidadır. Bitki mənşəli protein və liflə zəngin olan yulaf ezmesi həzm sistemini tənzimləyir. Körpələrini sakitcə əmizdirmək və yaxşı yatmaq istəyən analar axşam yeməyindən sonra qatıqla da yeyə bilərlər.
4- Süd və ayran: Rahat bir hamiləlik keçirməyin və ana südünü artırmağın ilk yolu maye istehlakını artırmaqdır. Bu mayelərdən ən əhəmiyyətlisi mühüm protein qaynağı olan və kalsiumla zəngin olan süd və ayrandır. Yağsız və duzsuz yağsız süd və ayran seçməlisiniz.
5- Tuna: Tuna və qızılbalıq omeqa-3 və proteinlə zəngin qida qaynaqlarıdır. Körpənizin beyin inkişafını dəstəkləsə də, stresin idarə olunmasını dəstəkləyir.
6- Qarabaşaq: Qarabaşaq/buğda aşağı glisemik indeks dəyərinə və yüksək lif tərkibinə malikdir. Bu o deməkdir ki; Qan şəkərinə nəzarəti təmin edir və həzm sisteminin funksiyalarını tarazlaşdırır. Qarabaşaq yarmasını tərəvəz yeməklərində, salatlarda və ya düyü kimi istifadə edə bilərsiniz. Buğdanı südlə bişirib 1 çay qaşığı bal əlavə etməklə də şirinliyinizi təmin edə bilərsiniz.
7- Yağlı toxumlar: Körpənin nevroloji inkişafı və əmizdirmə dövrü üçün fındıq, qoz, badam kimi yağlı toxumlar tövsiyə edilir. Bunlar; Zəngin yağ turşusu, vitamin və mineral tərkibi ilə seçilir. Ananın qidasında yağ turşusu tərkibinə önəm verilməsi daha keyfiyyətli süd ifrazını da dəstəkləyir.
8- İspanaq, pazı, şüyüd: Çiy və ya az bişmiş ispanaq, pazı və şüyüd üstünlük təşkil edir. həm ana, həm də ana üçün uyğundur. Onların tərkibində körpə üçün lazım olan dəmir, kalsium və fol turşusu da var. Yeməklərdə də istifadə edilməlidir.
9- Şüyüd: Şüyüdün südü artırdığını hamımız bilirik. Estrogen və prolaktin hormonlarının istehsalını artıraraq həm körpə, həm də ana üzərində rahatlaşdırıcı təsir göstərir.
10- Sarımsaq, soğan: Ana südünü artıran ən yaxşı qidalardandır. Süd istehsalına kömək edən birləşmələr var. Yeməklərinizdə və salatlarınızda bol-bol istifadə edin. Hamilə qadınlarda immunitet sistemini gücləndirici təsirə də malikdir.
11- Su və mineral su: Hamiləlikdə susuz qalmaq uşaqlıqda daralmaları artıracaq və xüsusilə yay aylarında anada ciddi hipotenziv hücumlara səbəb olacaq. Həm hamilə qadınlar, həm də süd verən analar süd ehtiyatlarını artırmaq üçün 2,5-3 litr su içməlidirlər. Gündə bir mineral su ilə əmizdirərkən tərləyərək itirdiyiniz elektrolitləri doldura bilərsiniz.
oxumaq: 0
