Yuxu fizioloji ehtiyaclardan biridir və ona diqqət yetirilmədikdə bəzi problemlər yarana bilər.
Digər tərəfdən, yuxu zehni ehtiyac olduğundan, ondan məhrum olması psixoloji proseslərə mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, yuxu pozğunluğu səbəbiylə depressiyanın inkişafı.
Bundan əlavə, bu gün aparılan neyropsixoloji araşdırmalar, yeni öyrənilən məlumatların bir hissəsinin yuxu zamanı yaddaşa kodlandığını ortaya çıxarıb
. Bütün bunlarla birlikdə yatmağı düşündüyümüz zaman; Yuxunun fiziki və mənəvi toxunulmazlıq üçün əsas funksiya olduğunu söyləmək səhv olmaz.
• Əvvəlcə yuxu probleminizi müəyyənləşdirin. 'Mən yuxuya gedə bilmirəm. "Gecələr oyanıram" kimi.
Probleminizin mümkün səbəbləri nə ola bilər? Siyahı hazırlayın. Səbəbi konkret olaraq görmək bəzən həll üçün kifayət ola bilər.
• Müəyyən bir saatdan sonra yemək yuxu problemlərinə səbəb ola bilər. Ona görə də müəyyən vaxtdan sonra yeməyi dayandırmalısınız. Yatağa ac getməyin.Yatmağa yaxın aclıq hiss edirsinizsə, yüngül qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz.
• Gündəlik kofein istehlakınız həddindən artıq olduqda yuxu problemi ilə üzləşə bilərsiniz. Kofein istehlakının miqdarını azaltmalısınız.
• Daimi məşq yuxu problemlərinizi həll etməyə kömək edə bilər. Yatmadan 5-6 saat əvvəl məşq etməlisiniz.
• Gün ərzində yatmamalısınız (Yuxu da götürməyin).
• Bu, yataq otağınızın sakit, qaranlıq və bir qədər soyuq olmasına kömək edəcək.
• Hər bir fərd unikaldır; Onun yuxusu da özünəməxsusdur. Ona görə də hər kəs 8 saat yatmalıdır kimi yanaşma doğru deyil. Sizi dincələyən və gündəlik planlarınıza uyğun gələn yuxu sizə uyğundur.
• Yuxusuzluq hiss etmədən yatmayın. Yatmazdan əvvəl yuxunuz gəlmirsə, başqa bir işlə məşğul olun (kitab oxumaq, yüngül musiqi dinləmək). Rahatlaşdırıcı, lakin stimullaşdırıcı olmayan bir şey tapın. Yuxu narahatlığı fikrini ağlınızdan çıxarın. Bu, vücudunuzu rahatlamağa və düşüncələrinizi yayındırmağa kömək edəcək.
• 15 dəqiqədən sonra hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, yataqdan qalxın. Rahatlamağınıza kömək edəcək başqa bir şey tapın. Mümkünsə b Sevgi ilə bir otağa keçin.
• Hər gecə yatmazdan əvvəl yuxuya getməyinizə şərait yaradacaq rejimlər yaradın. Bu, isti vanna, dişlərinizi fırçalamaq və ya bir neçə dəqiqəlik kitab oxumaq ola bilər. Bunu hər gün eyni ardıcıllıqla etməlisiniz. Misal üçün; pijama geyinmək, dişləri fırçalamaq, su içmək və yatmaq kimi.
• Yuxu və oyanma vaxtlarınız hər gün eyni olmalıdır. Məsələn, 23:00-23:30 yatmaq vaxtıdır; Səhər saat 08:00 oyanma vaxtı kimidir. Nə olursa olsun, bunu hər gün eyni şəkildə məşq edin. Bu, gününüzü planlaşdırmağınıza kömək edəcək.
• Yatağınızı yatmaqdan başqa heç bir məqsəd üçün istifadə etməyin. Yataqda yemək, dərs oxumaq, seriallara baxmaq kimi fəaliyyətlərlə məşğul olmamalısınız.
İlk günlərdə bunları etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. El cekme. Səbrlə davam edin.
oxumaq: 0
