Sidik qaçırma probleminin həlli yolları
Sidik qaçırma qadınların ümumi problemidir və tez-tez doğuş, qocalma, menopoz və digər sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanır. Çanaq dibinin əzələlərinin zəifləməsi sidik qaçırmanın ən çox yayılmış səbəbidir. Xoşbəxtlikdən, bu problemi həll etməyin bir çox yolu var.
Pelvik Döşəmə nədir?
Çanaq döşəməsi əzələlərdən, bağlardan və digər hissələrdən ibarətdir. çanağın aşağı bölgəsində olan toxumalar.bir binadır. Çanaq döşəməsini, sidik kisəsini, düz bağırsağı və cinsiyyət orqanlarını dəstəkləyir və idarə edir. Çanaq dibinin əzələləri sidik kisəsinin büzülməsinə və sidiyin xaric olmasına nəzarət edir. Çanaq boşluğunun zəifləməsi sidik qaçırma, cinsi funksiyaların pozulması və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Pelvik döşəmənin bərpası məşqləri nədir?
Pelvik döşəmənin bərpası məşqləri çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək üçün edilən məşqlərdir. . Bu məşqlər sidik qaçırma kimi çanaq dibinin problemlərini müalicə etmək üçün istifadə olunur. Çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək sidik kisəsinin daralmasını və sidiyin tutulmasını asanlaşdıra bilər.
Pelvik döşəmənin bərpası üçün məşqləri necə yerinə yetirmək olar?
Pelvik döşəmənin bərpası məşqləri sadə məşqlərdir. asanlıqla edilə bilər. Bu məşqlər adətən yavaş əzələ daralmalarını əhatə edir. Çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:
Sadə Kegel məşqləri: Kegel məşqləri çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək üçün ən çox görülən məşqlərdir. Sadə Kegel məşqləri çanaq dibinin əzələlərinin sıxılmasını və sonra rahatlamasını əhatə edir. Bu məşqi etmək üçün çanaq dibinin əzələlərini sıxın və sidik edərkən 3-5 saniyə saxlayın. Sonra əzələlərinizi rahatlayın və 3-5 saniyə istirahət edin. Bu məşqi gündə 3-4 dəfə təkrarlayın.
Yüksək Kegel Təlimləri: Bu məşqlərdə çanaq dibinin əzələlərini sıxın və sonra daralmağa davam edin. bir neçə saniyə daha. Sonra yavaş-yavaş əzələlərinizi rahatlayın və istirahət edin. Bu məşqi gündə 3-4 dəfə təkrarlayın.
Pelvik taban əzələlərini sıxaraq oturmaq: Bu məşqdə çanaq dibinin əzələlərini sıxaraq oturun. və 5-10 saniyə belə qalın. Sonra əzələlərinizi rahatlayın və istirahət edin. Bu məşqi gündə 3-4 dəfə təkrarlayın.
İş topundan istifadə edilən məşqlər: Məşq topundan istifadə edərək çanaq dibinin əzələlərini gücləndirə bilərsiniz. Məşq topunu vajinanıza daxil edin və əzələlərinizi sıxın. Topu təxminən 10-15 saniyə saxlayın və sonra əzələlərinizi rahatlayın. Bu məşqi gündə 3-4 dəfə təkrarlayın.
Pelvik Döşəmə Reabilitasiya Məşğələləri Sidik qaçırma Problemlərinə necə kömək edir
Pelvik döşəmənin bərpası məşqləri, Sidik qaçırma problemlərinin müalicəsində təsirli bir üsuldur. Çanaq dibinin əzələlərinin gücləndirilməsi sidik kisəsinin daralmasını və sidiyin tutulmasını asanlaşdırır. Bundan əlavə, çanaq dibinin reabilitasiyası məşqləri cinsi disfunksiyalar kimi digər çanaq dibinin problemlərinin müalicəsində də istifadə edilə bilər.
Pelvik döşəmənin bərpası məşqləri kimlər üçün uyğundur?
Pelvik döşəmənin reabilitasiyası məşqləri sidik qaçırma problemi olan qadınlar üçün uyğundur. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə çanaq boşluğunun əzələlərinin zəifləməsi ilə bağlı sidik qaçırma problemi yaşayan qadınlar da bu məşqləri edə bilərlər. Bununla belə, məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağınız tövsiyə olunur.
Pelvik Döşəmənin Bərpası Məşqləri üzrə Vacib Qeydlər
Çanaq dibinin reabilitasiyası məşqlərini yerinə yetirərkən , bəzi vacib məqamlara diqqət yetirməlisiniz. İlk növbədə məşqləri düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Təlimləri səhv etmək çanaq döşəməsi əzələlərini daha da zəiflədə bilər. Həmçinin, məşq edərkən əzələlərinizi sıxın və rahatlayın, lakin onları həddindən artıq sıxmaqdan çəkinin. Həddindən artıq büzülmə əzələlərinizi zəiflədə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Nəticə
Pelvik dibinin reabilitasiyası məşqləri sidik qaçırma problemlərinin effektiv həlli ola bilər. Bu məşqlər çanaq dibinin əzələlərini gücləndirmək və sidik qaçırmağı azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Təlimləri mütəmadi olaraq yerinə yetirməklə, çanaq dibinin əzələlərini gücləndirməyə və sidik qaçırma probleminizi azaltmağa kömək edə bilərsiniz. Bununla belə, məşqlərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Pel Ayağın fiziki reabilitasiyası məşqlərinə əlavə olaraq, sidik qaçırma problemlərinin müalicəsində başqa üsullardan da istifadə edilə bilər. Məsələn, maye qəbuluna nəzarət etmək, tamamilə boşalmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq, müntəzəm olaraq tualetə getmək və siqareti buraxmaq kimi həyat tərzində dəyişikliklər etmək faydalı ola bilər. Bundan əlavə, sidik qaçırma problemini aradan qaldırmaq üçün dərmanlar və cərrahi prosedurlardan istifadə edilə bilər.
oxumaq: 0
