Hamiləlik qadınlar üçün normal bir proses olsa da, həm bədəndə yaratdığı dəyişikliklər, həm də anada yaratdığı emosional dəyişikliklərlə çox xüsusi bir dövrdür. Təbii ki, bu qədər dəyişikliyə səbəb olan bu xüsusi dövrün qidalanması da xüsusi olmalıdır.
Hamiləlik dövründə qadınlar körpənin sağlamlığını düşünərkən bəzi yanlış yemək vərdişləri əldə edirlər. Bəzən bu səhvlərə ətraf mühitin də təsiri olur. Məsələn, "Siz iki məxluqsunuz, iki nəfər üçün yemək yeməlisiniz." Tanıdıqları insanlar davamlı olaraq deyərək onlara bir şey yedirməyə çalışırlar... Kökəlmək qorxusundan məhdud pəhriz yemək də edilən qida səhvlərindən biridir. Körpənin sağlam doğulması üçün ananın adekvat və balanslı qidalanması vacibdir. Yəni hamiləlik dövründə həm düzgün qidalanmamaq, həm də həddindən artıq qidalanma ana və körpəyə zərər verir. Yetərsiz qidalanma səbəbiylə anada arıqlamaq, qan azlığı, diş çürükləri, osteomalaziya, az çəki və ya müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə körpə dünyaya gətirmə riski arta bilər. Hamiləlik dövründə həddindən artıq çəki artımı ana və körpə üçün keysəriyyə əməliyyatı, doğum tarixinin gecikməsi və körpədə mekonium aspirasiyası (xalq arasında körpənin bətnində nəcis udması kimi tanınır) kimi riskli vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Hamiləlik dövründə körpə ehtiyaclarını anadan aldığı üçün ehtiyac artır. Ancaq 1-ci trimestr dediyimiz hamiləliyin ilk 3 ayında körpənin ehtiyacları minimal olur və bu müddət kökəlmədən tamamlana bilir. Xüsusilə bu dövrdə özünüzü çox yeməyə məcbur etməyə çalışmamalısınız. Sonrakı dövrlərdə normal qidalanma ilə yanaşı daha çox kalori qəbul edilməlidir. Normal çəkiyə malik olan şəxs üçün hamiləlik dövründə 11,5-14 kq, az çəkiyə malik olan şəxs üçün 12,5-18 kq, artıq çəkiyə malik olan şəxs üçün 7-11,5 kq, kök olan şəxs üçün 5-9 kq çəki yığması kifayətdir.
Hamilə qadınlar daha yaxşı olduğunu düşünərək birbaşa vitamin əlavələrindən istifadə etməyə üstünlük verə bilərlər. Heç bir əlavə qidalanmanı əvəz edə bilməz və bizim prioritetimiz təbii qida olmalıdır. Bununla belə, fol turşusu, dəmir və omeqa 3 kimi vacib qidaların həkim/dietoloqun nəzarəti altında əlavə edilməsi tələb oluna bilər.
Hamiləlik dövründə edilən səhvlərdən biri də maye ehtiyacını sudan başqa mayelərlə qarşılamağa çalışmaqdır. bədənimizin Maye ehtiyacını ən yaxşı ödəyən qida sudur. Xüsusilə hazır meyvə şirələri və turşulu içkilərə üstünlük verilməməlidir. Təzə sıxılmış meyvə şirəsi əvəzinə meyvənin özünü istehlak etmək daha az kalori istehlak etməyə imkan verir və daha sağlamdır.
Ağ un və şəkərdən hazırlanmış tortlar, desertlər, xəmir və qızardılmış qidalar hamiləlik dövründə həddindən artıq istehlak edilən qidalardır. . Bu yüksək kalorili və zərərli qidalar “hamiləyəm, yemək istəyirəm, yemək lazımdır” kimi düşüncələrlə həddindən artıq istehlak edilir. Ən doğrusu bu qidaları mümkün qədər nadir və az miqdarda istehlak etmək və özünüz üçün müxtəlif və rəngarəng süfrə yaratmaqdır. Hamiləlik dövründə edilən səhvlərdən biri tək növ pəhriz yemək və ya yalnız müəyyən qidalardan istifadə etməkdir. Bədən həmçinin qida müxtəlifliyi ilə lazımi vitamin və mineralları ala bilər. Hamilə qadının gündəlik qida rasionunda orta hesabla 2-3 stəkan süd/qatıq + 2 dilim pendir + 3-4 porsiya ət qrupu + 1 porsiya yumurta/quru paxlalılar + 6-7 porsiya meyvə/tərəvəz + 4-6 dilim çörək + 1 porsiya düyü/makaron (
Vitamin və mineral itkisinə səbəb olmamaq üçün tərəvəz və paxlalı bitkilərin qaynar suyu tökülməməlidir.
İstədiyiniz kimi yeməklər hazırlana bilər, ancaq qızartmaya üstünlük verilməməlidir. Əvəzində qril, bişirmə və qaynatma üsullarından istifadə edilməlidir.
Hamilə qadınlar çay və qəhvə kimi tərkibində kofein olan qidalar haqqında ümumiyyətlə şüurlu olurlar, amma yenə də onlara xatırlatmağı faydalı hesab edirəm. Qəhvə gündə 1-2 fincan ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Həddindən artıq miqdarda istehlak edilən kofein körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər və erkən doğum və ya az çəki kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, yemək zamanı çay və kofe içməyin dəmirin udulmasına mənfi təsir etdiyini də unutmaq olmaz. Yeməkdən təxminən 1 saat sonra sərxoş ola bilər. Dəmirin udulmasını artırmaq üçün C vitamini olan meyvələri yeməklərlə birlikdə istehlak etmək məqsədəuyğundur.
Nəticədə hamiləlik və laktasiya dövründə nə yeyirsinizsə, körpəniz onunla qidalanacaq. Ona görə də körpənizin sağlam olması üçün ilk növbədə sağlam qidalanmalısınız. Həmişə yadda saxlayın ki, sağlam körpələr üçün adekvat və balanslı qidalanma şüuru ilə hərəkət etməlisiniz.
oxumaq: 0
