Ramazan ayında yemək vərdişlərimiz dəyişdiyi üçün kökəlməyimiz mümkündür. Ona görə də iftar şorba kimi, həzmi asan olan, mədəni doyuran, sıx aclıq hissini azaldan yeməklərlə kəsilməlidir.
Şorbadan sonra bir az salat yeyib, əsas yeməyə başlamalısınız. yarım saat gözlədikdən sonra yemək.
Ramazan ayında bir ay ərzində hər gün eyni vaxtda yemək, uzun müddətli oruc tutmaq, axşam yemək və televizor qarşısında oturmaq, sahurda yemək və getmək. yatmaq və azalan fəaliyyət təbii olaraq bədənin bir gündə sərf etdiyi enerji miqdarını azaldır. Bu səbəblə oruc tutanda normal qəbul etdiyimizdən daha az istehlak etsək belə, kökəlmə riski var. Ramazanda kökəlməmək üçün istehlak edilən qidalara miqdar, qida növü və seçim baxımından hər zamankindən daha çox diqqət yetirilməlidir.
Ən az 2 porsiya meyvə və ya şəkərsiz kompot istehlak edilməlidir. gündə.
Şirniyyat həvəsi sünidir. Şirinli desertlər, meyvə kompotları və ya südlü desertlərlə təmin oluna bilər.
İftarda yeməklə birlikdə istehlak edilən çay və kofe içilməlidir 2 yeməkdən saat sonra yeməklə qəbul edilən dəmirin sorulmasına mane olacaq.
İftardan sonra mütləq gəzintiyə çıxmalısınız.
Sahura mütləq qalxmaq lazımdır. . Beləliklə, oruc tutma müddəti azalır və aclıq səbəbindən maddələr mübadiləsinin daha da ləngiməsinin qarşısı alınır. Bundan əlavə, çox uzun müddət oruc tutanda qanda şəkər və təzyiq azalır, mədədə turşu ifrazı artır. Bu vəziyyət hər gün təkrarlandıqda yorğunluq və baş ağrısı meydana gəlir.
Yüksək xolesterin olan şəxslər qırmızı ət və yağ istehlakını məhdudlaşdırmalıdır. Balıq və paxlalılar həftədə ən azı iki dəfə istehlak edilməlidir.
Yüksək kalorili, yüksək yağlı, şəkərli qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
Əgər zərif qidalardan istifadə etmək istəyirsinizsə. İftar süfrəsində qoz-fındıq və şirniyyat kimi.. Qoz kimi noxud və balqabaq tumlarına, desert olaraq isə südlü desert və ya dondurmaya üstünlük verilə bilər.
Duz istehlakı nəzərə alınmalıdır. Çox istehlak edildikdə bədəndə ödem əmələ gələcək və şişkinlik hiss olunacaq, təzyiq yüksələcək. Çox az duz qəbul etsəniz belə, sahur və iftar arasındakı orucluq dövründə təzyiqiniz aşağı düşə bilər.
Mütləq həftədə iki dəfə balıq, iki dəfə paxlalılar istehlak etməlisiniz.
Qırmızı ət istehlakı mümkün qədər azaldılmalıdır.
Oruc tutanda gündəlik su ehtiyacını qarşılamaq üçün iftar və sahur arasında mümkün qədər tez-tez su içməyə diqqət yetirilməlidir. .
Bir bişirmə üsulu olaraq qovurma.Qrildə bişirmək, buxarda bişirmək, buxarda bişirmək, sote etmək və qaynatmaqdan başqa bütün üsullardan istifadə etmək olar.
Şəkərli diabet xəstələri, mütəmadi olaraq dərman qəbul etməli olanlar. , hamilə və süd verən qadınlar, çox yaşlılar, mədə və həzm sistemi problemi olanlar, ruhi xəstəlikləri olanlar, vərəm, böyrək və Xərçəng xəstələri oruc tutmamalıdır.
Uzun orucdan sonra ağır yemək yükü artırır. ürəyində. İnfarkt, qan təzyiqi, beyin qanaması, insult kimi xəstəliklər arta bilər.
Fast-food, qızardılmış yeməklər, köftə, çox duzlu, çox şəkərli və çox yağlı hazır yeməklər, salam, sucuq, kolbasa. , qovrulmuş ət və s. doymuşdur.Yüksək yağlı qidalar, sakatat (beyin, qaraciyər və s.)
oxumaq: 0
