İnsan sağlamlığı üçün çox vacib olan və orqanizmdə kifayət qədər miqdarda olması lazım olan vitaminlər bir çox biokimyəvi funksiyaların həyata keçirilməsində və bədən nizamının qorunmasında rol oynayır.
Vitamin D nədir?
Bəzi vitaminlər orqanizm tərəfindən sintez oluna bilsə də, bəzi vitaminlər xaricdən alınmalıdır. D vitamininin mühüm bir hissəsi orqanizm tərəfindən sintez oluna bilər, lakin onun çatışmazlığı bəzi narahatlıqlara səbəb olur və maddələr mübadiləsində bir çox işlərdə iştirak edən bir vitamindir. Bədənin lazımi səviyyədə sintez edə bilmədiyi vitaminlərin əsas mənbəyi istehlak edilən qidadır. Bədənin ehtiyac duyduğu vitamin və minerallar yaşıl bitkilərdən və heyvan mənşəli qidalardan alınır. Vitamin çatışmazlığı maddələr mübadiləsinin işinə təsir edərək bir çox xəstəliklərə səbəb ola bilər. Düzgün qidalanmayan və balansı olmayan insanların vitamin ehtiyacını ödəmək üçün dərman preparatları tətbiq edilir.
- Vitamin D yağda həll olunan vitaminlər arasında olan və hormon kimi funksiyaları olan bir steroldur.
- Vitamin D, həmçinin kalsiferol adlanır.
- İki müxtəlif formadadır. D vitamini tapılır. D2 (erqokalsiferol) və D3 (xolekalsiferol).
- D2 (erqokalsiferol) forması daha çox bitki və göbələklərdə olur. D2 forması günəşdən gələn erqosterolun UV-B şüaları ilə əmələ gəlir.
- D3 (xolekalsiferol) forması dərinin epidermis qatında olan dehidroxolesterinin (provitamin) previtamin D3-ə çevrilməsi və UV-B şüaları ilə əmələ gəlir.
- Hər iki forma oxşar şəkildə əldə edildiyi üçün D vitamini başlığı altında adlandırılmışdır. Sintezləşdirilmiş D vitamininin çox hissəsi yağ toxumasında saxlanılır. Məlumdur ki, D vitamini piy toxumasında 3-4 ay saxlanıla bilər.
Vitamin D nə edir?
Vitamin D D-nin orqanizmdə bir çox mühüm funksiyaları vardır
- Əzələ və sümük sağlamlığı üçün lazımdır. Böyrəklərdən kalsiumu udaraq sümük sağlamlığına töhfə verir və osteoporozun qarşısını alır.
- İmmun sistemi üçün vacibdir. Astma, revmatoid artrit, Crohn xəstəliyi, Dağınıq skleroz (MS) xəstəliyi kimi immun xəstəliklərin qarşısının alınmasında rol oynayır.
- Normal və xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini idarə edərək, yoğun bağırsağın əmələ gəlməsinin qarşısını alır. və xüsusilə döş xərçəngi.
- İnsulin sintezini stimullaşdırmaqla tip 2 diabetin qarşısının alınması və müalicəsi
- Dəri sağlamlığı üçün çox vacib olan D vitamini sedef kimi dəri xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunur.
- Xolesterolu salaraq ürək xəstəliklərinin qarşısını alır.
- depressiya kimi psixi pozğunluqların müalicəsində istifadə olunur.
- Qan laxtalanma faktorlarının sintezində iştirak edir.
Vitamin D çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?
D vitamininin əsas mənbəyi günəş və qidadır. Bu səbəbdən D vitamini çatışmazlığı xüsusilə qapalı yerlərdə işləyən insanlarda, açıq dərili insanlarda, yaşlılarda və qidalanma pozğunluğu olan insanlarda müşahidə oluna bilər.
Nədir D vitamininin qaynaqları?
D vitamininin əsas mənbəyi günəşdir. Tələb olunan D vitamininin 90-95%-i günəş işığı ilə sintez olunur.
- Somon, skumbriya, sardina,
- kefir, süd, yumurta, yağ, qatıq,
- göbələk, brokoli, cəfəri, kimi yağlı balıqlar
- fındıq,
- yulaf, gicitkən və avokado D vitamininin vacib mənbələri ola bilər.
Vitaminə gündəlik ehtiyac nədir D?
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı qanda D vitamini səviyyəsindən asılı olmayaraq böyüklərə gündə 400-800 IU D vitamini tövsiyə edir. Yeni doğulmuş körpələrə 400 IU vitamin D əlavəsi verilir.
- 5 mq (200 UI) uşaqlar və laktasiya edən qadınlar üçün
- 50 yaşdan kiçiklər üçün 5 mq (200 UI)
- 51 - 65 yaş üçün 10 mq (400 UI)
- 65 yaşdan yuxarı insanlar üçün 15 mq (600 UI) tövsiyə olunur.
Vitamin D nə vaxt qəbul edilir?
Qəbul etdiyiniz vitamin əlavəsinin növündən asılı olaraq, onu tox mədədə qəbul etmək vacibdir. yeməkdən sonra və ya yeməkdən əvvəl boş bir mədədə.
- Suda həll olunan vitaminlər üçün ac qarnına və ya yeməklər arasında qəbul edin� Erkən qəbul edilməsi tövsiyə edilərkən
- A, E, D və K vitaminləri kimi yağda həll olunan vitaminlər tox mədədə qəbul edilməlidir.
- Bu vitaminlərin təsiri mütləq olmalıdır. görünməsi üçün yağda həll olunsun.
- Buna görə də D vitamini qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt yeməkdən sonradır.
- Bu sayədə D vitamini və ya asanlıqla əriyir. O, qan dövranına keçir və lazımi funksiyaları yerinə yetirə bilir.
Vitamin D-ni səhər, yoxsa axşam qəbul etmək lazımdır?
Baxmayaraq ki, D vitamini əlavəsinin doğru zamanda istifadəsi ilə bağlı araşdırmalar məhduddur Bəzi araşdırmalar, gecə yeməkdən sonra qəbul edilən D vitamininin yuxu rejimini təsir etdiyini göstərmişdir. Səhər səhər yeməyinə əlavə edilən D vitamini əlavəsinin sonra qəbul etməkdən daha təsirli olduğu görülür. Beləliklə, hər səhər səhər yeməyindən sonra qəbul edilən və vərdiş halına gələn D vitamini əlavəsinin rutin istifadəsi də təmin edilir və ya müxtəlif minerallarla zənginləşdirilmiş formalarda istifadə edilə bilər.
Vitamin hansı vitaminlərlə olmalıdır? D İstifadə olunur?
- Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yağda həll olunan vitaminlərin birlikdə qəbulu onların təsirini gücləndirir.
- A və K vitaminləri D vitamini ilə birlikdə istifadə edilə bilər. Bu sayədə bir çox insanın kifayət qədər almadığı K vitamininin maddələr mübadiləsinə kafi miqdarda alınması təmin edilir. K vitamini D vitamini ilə bir komanda kimi işləyir. K vitamini kalsiumun qandan sümüklərə, D vitamini isə kalsiumun sümüklərdən qana keçməsini təmin edir. Bu əməkdaşlıq qanda və sümüklərdə kalsium balansını qoruyur. Xüsusilə D2 və K3 vitaminləri birlikdə istifadə edilməlidir.
- Metabolizma üçün lazım olan maqnezium D vitamini ilə birlikdə də istifadə edilə bilər.
- Maqneziumun D vitamini funksiyası üçün faydalı olduğu bilinir.
Vitamin D Damcıları və Vitamin D Ampullərindən Necə İstifadə Edilir ?
- D vitamini qida ilə kifayət qədər qəbul edilə bilməyən hallarda, D vitamini əlavələri tətbiq oluna bilər.
- Vitamin D ampulaları ağızdan və ya əzələdaxili olaraq qəbul edilə bilər. (əzələdaxili) inyeksiya, həkimin tövsiyəsinə uyğun olaraq. D vitamininin gündəlik tələbatını qarşılamaqla yanaşı, D vitamini də düşür Terapevtik məqsədlər üçün də istifadə olunur. Osteomalaziya (sümük zəifləməsi), hiperparatiroidizm və osteoporozun müalicəsində 6-12 həftə müddətində qanda D vitamini dəyərinizə uyğun olaraq həkim tərəfindən müalicə protokolu tətbiq edilir.
- Vitamin D damcıları istifadə edilə bilər. şifahi olaraq və ya qidalara damlatmaqla. 2005-ci ildən bəri xüsusilə uşaqlarda rast gəlinən raxit xəstəliyinin qarşısını almaq üçün yeni doğulmuş körpələrə 1 yaşına qədər gündə təxminən 3 damcı (400 UI) D vitamini pulsuz verilir. D vitamini çatışmazlığı və ya çatışmazlığı olan yetkinlərdə qanda D vitamini dəyərinizə uyğun olaraq gündə 5-30 damcı tövsiyə edilir. ml) su ilə içmək olar.
- Vitamin D əlavələrinin istifadəsi. Xərçəngdən immun (immun) sisteminə, dəri xəstəliklərindən sümük və əzələlərin güclənməsinə qədər bir çox metabolik fəaliyyətdə rol oynayan, son illərdə daha çox məşhurlaşdı. Bir çox insanlar yorğunluq və halsızlıq kimi simptomların vitamin çatışmazlığından qaynaqlandığını düşünür. Bu düşüncə şüursuz vitamin istifadəsini də artırır. Unudulmamalıdır ki, həkim məsləhəti olmadan reseptsiz satılan vitaminlərdən istifadə orqanizm üçün zərərlidir.
- D vitamininin səhv və həddindən artıq istifadəsi böyrəklərdə kalsiumun çökməsinə və D vitamininə səbəb ola bilər. zəhərlənmə. Unutmayın ki, D vitamininin istifadəsi həkim məsləhəti istiqamətində, lazım olan dozalar testlərlə təyin edilərək tətbiq edilməlidir.
oxumaq: 9
