GÜNƏ SƏHƏR YEMƏĞİ ilə BAŞLAMALIDIR
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir.Lakin bir çox insan; İştahsızlıq, gec oyanmaq, vaxt azlığı, yorğunluq kimi bəhanələrlə səhər yeməyini atlayır. Səhər yeməyini atmaq iştah metabolizmanıza təsir edən və növbəti yeməkdə çox aclıq hissi yaradaraq ani yemək hücumlarına səbəb olan yanlış bir davranışdır. Bəhanələri bir kənara qoyub dəyişdirilə bilən həyat kursunuzu təyin etmək sizə bağlıdır! Bir çox elmi araşdırmalar göstərir ki, günə səhər yeməyi ilə başlayan fərdlər arıqlamaqda daha müvəffəqiyyətli olur və iştahı daha yaxşı idarə edir. O zaman seçim sizindir.
SU İSTƏFƏKİNİZƏ DİQQƏT OLUN
Suyun həyati əhəmiyyətini hamımız bilirik. Ancaq gün ərzində bəlkə də ən çox diqqətdən kənarda qalan element su istehlakıdır. Orqanlarınızın düzgün işləməsi, hüceyrələrinizin canlı qalması və maddələr mübadiləsi sürətinizin azalmaması üçün hər gün ən az 2 litr su istehlak etməyə diqqət etməlisiniz. Unutmayın ki, arıqlayarkən bədəndən ayrılan toksinləri atmaq və bədən istiliyinizi tarazlaşdırmaq üçün suya ehtiyacınız var! Gün ərzində 'Su içməyi unuduram' deyənlərdənsinizsə, su içməyi asanlıqla vərdiş halına gətirmək üçün hər zaman iş masanızın üstündə və ya qarşınızda su saxlayın.
Diqqət: Çay, qəhvə, ayran... kimi mayelərin qəbulu suyu əvəz etmir. . Vücudunuzun suya olan ehtiyacını ancaq 'su' içməklə qarşılaya bilərsiniz.
DAİMİ MƏŞQ VƏRİŞƏTİ ALIN
İdman etmək endorfin ifrazını artırır və müsbət düşünməyə kömək edir. Beləliklə, bədəninizdən əvvəl ruhunuzu qidalandıracaqsınız. Bazal metabolizm sürətinizi artırarkən, enerji üçün sərbəst yağ turşularının istifadəsi əzələlərdə glikogen boşalmasının qarşısını alır. Beləliklə, arıqlamağı asanlaşdırır.
YUXU NƏZƏRİNİZİ YAXŞI EDİN
Hamımız bilirik ki, melatonin saat 23.00-04.00 arasında ifraz olunur və melatonin güclü antioksidantdır. Ancaq aktiv ictimai həyat və gec işləmək kimi səbəblərdən yatmaq üçün lazım olan vaxt uzanır. Gec yatmaq vərdişi ləzzətli yeməklərə meyl yaradır və kortizol ifrazını artırır. Nəticədə immunitet sistemi sıxılır baş verir, qanda şəkər yüksəlir və yağ yığılması baş verir. Elmi araşdırmalar göstərib ki, gec yatan fərdlərin ertəsi gün daha çox şəkər və duz yemək istəyi yaranır.
İŞİ EKSPERTƏ TƏKLİF EDİN!
p>Özünüzü pəhriz saxlamağa çalışmayın. “Arıqlamaq üçün çörəyi kəsdim” düşüncəsindən dərhal uzaqlaşın. Sadəcə çörək yeməklə arıqlaya biləcəyinə kimin inandığı bilinmir, amma təkzibedilməz bir fakt var; Şüursuz olaraq etdiyiniz hər bir yanlış yemək davranışı bədəninizə və ruhunuza qalıcı ziyan vurur. Sağlam qidalanmağı həyat tərzinə çevirərək arıqlamaq və keyfiyyətli həyat sürmək üçün diyetoloqdan kömək alın. Sağlam qalın...
oxumaq: 0
