2020-ci ilin əvvəlindən ölkəmizdə baş verən hadisələrə nəzər saldıqda; Təbii fəlakətlər, epidemiyalar, qəzalar, terror hücumları, qadına qarşı zorakılıq, uşaq istismarı kimi bir çox mənfi hadisələrin sosial travmalara yol açdığını görürük.Texnologiyanın geniş istifadəsi insanların hər cür xəbərlərə, görmə, eşitmə imkanlarını asanlaşdıracaq. və hadisələri şərh etmək psixoloji cəhətdən mənfi ola bilər.təsirli hala gəldi. İnsanlar təbiətcə bio-psixo-sosial varlıqdır. Bütövlükdə qiymətləndirildikdə, bioloji, sosial və psixoloji sahələrdə sağlam bir fərd olmaq xoşbəxtlik və problemlərin öhdəsindən daha asan gəlməyi təmin edəcək.
Həddindən artıq narahatlıq.Həyatımızı çətinləşdirir
Cəmiyyətdə baş verən hadisələr insanlara birbaşa və ya dolayı yolla təsir edir. Psixi və fiziki sağlamlıq bir bütövdür. Dünyada və cəmiyyətimizdə baş verən bir çox hadisələr əhalinin psixi sağlamlığına dərindən təsir edir, onlarda gələcəklə bağlı daimi narahatlıq keçirməsinə səbəb olur. Narahatlıq minimal olduqda faydalıdır. Bununla belə, həddindən artıq narahatlıq həyatımızı çətinləşdirir və yuxu və qidalanma tərzimizə təsir edərək immun sistemimizin tarazlığını poza bilər.
İlk ilin əvvəlindən 2020-ci ildə ard-arda baş verən neqativ hadisələr insanların gələcəklə bağlı narahatlığına səbəb olduDaim ən pisləri düşünmək, zehnində neqativ ssenarilərin təkrarlanması, gələcəyə dair qeyri-müəyyənlik narahatlığı artıran ən mühüm amillərdəndir. Hadisələrin nə vaxt, harada və necə baş verəcəyi bilinmədiyi üçün dəqiq nəsə demək mümkün deyil.
Hadisələr hamımıza təsir edir. Lakin hadisədən çox, hadisəyə aid edilən məna insanları narahatlığa sürükləyir.
-
Narahatlığın öhdəsindən gəlməyin yolları
-
*Yaşadığınız vəziyyəti tanımaq üçün necə hiss etdiyinizə baxın Diqqətinizi cəmləyin, hiss etdiyiniz emosiyanı təsvir edin
-
*Fikirlərinizi qiymətləndirin, düzgünlüyün siyahısını tərtib edin və Bunun həmişə baş verəcəyini düşünməyə vadar edən düşüncələrinizin yanlışlığı
-
* Narahatlığı idarə edə bildiyinizə inanın
-
* Yuxu və qidalanma tərzinizə diqqət yetirin
-
*Xəbər sizə mənfi təsir edirsə, onu daim izləməyin
-
*Cəhd edin fiziki məşq etmək, müntəzəm məşq etmək Stress və narahatlıq artımını azaldır və onu hərəkətə gətirir,
-
*Keçmişdən peşmanlıq hissi və ya “kaş” cümlələri narahatlıq, qeyri-müəyyənlik yarada bilər. gələcəklə bağlı narahatlıq da yaradır. Buna görə də anı yaşamaq vacibdir. İndi indi nə etdiyinizi düşünün. Fiziki hisslərinizi aktivləşdirməklə narahatlığın öhdəsindən gəlin....
Psixi və fiziki sağlamlıq bir-birindən ayrı düşünülə bilməz, onlar bir bütövdür. Ruhunuzun və vücudunuzun qayğısına qalın...Bu qorxunun gerçəkləşəcəyi gözləntisini yaşayaraq sizi xatırlamağa və narahatlıq yaratmağa sövq edir. Düşüncələri dayandırmaq qabiliyyətimiz yoxdur, lakin biz istehsal edə bilərik. düşüncələrə alternativ düşüncələr, mövcudidrak təhriflərimizi dəyişdirin və narahatlığın öhdəsindən gəlin. strong>
Koqnitiv təhriflər vasitəsilə bu düşüncələrə nümunələr strong>
-
“Hər şey pis olacaq, 2020 pisdir Başladı və həmişə belə olacaq”
-
“Bir şey hər an baş verə bilər, indi bizimlə mütləq nəsə olacaq”
-
“Nə olursa olsun, “Nə etsəm də, heç nə dəyişməyəcək”.
Adətən belə cümlələrdə həddən artıq ümumiləşdirmə, fəlakət (hadisənin ən pis nəticəsini düşünmək və diqqəti ona yönəltmək),fəlakətə çevrilir güclü>.
oxumaq: 0
