''Sizin həyatınız düşüncələrinizdir. Həyatın axarını dəyişmək istəyirsənsə, düşüncələrini dəyiş.''
W. Şekspir
Depressiya; Həyatdan həzz ala bilməmənin, funksionallığın pozulduğu, fizioloji ehtiyacların (yuxu, iştah, seksuallıq kimi) təsirləndiyi ciddi xəstəlikdir. Bədbəxtlik, bədbinlik, ümidsizlik kimi mənfi duyğuların yaşandığı, insanın özünə qapanma və zəiflik yaşadığı klinik bir vəziyyətdir.
Böyük depressiya və depressiv əhval-ruhiyyə arasında fərq vacibdir; Gündəlik dildə tez-tez istifadə edildiyi kimi, bütün kədər əslində depressiya demək deyil. Bədbəxt hadisə qarşısında özünü kədərli və bədbəxt hiss etmək insani və təbii bir duyğudur.
Hər bir insan həyatının hansısa məqamında depressiyaya düşə bilər və narahatedici bir hadisədən sonra depressiya əlamətlərinə bənzər narahatedici bir vəziyyətlə qarşılaşa bilər. Əslində insanın sağlam olmayan vəziyyəti; Kədərli bir hadisə qarşısında özünü kədərləndirməyə məcbur etmək və təcili olaraq xoşbəxt olmağa çalışmaqdır.
Mənfi emosiyalara dözə bilməmək özlüyündə problemə çevrilir. Ən kiçik bir sıxıntılı vəziyyətdə və ya bədbəxtlik anında bu hissi yaşamaq qabiliyyəti olmayanlar və ya bu hisslə nə edəcəyini bilməyənlər bu hissdən qurtulmaq üçün böyük səy göstərirlər. Bu neqativ emosiyalara tab gətirə bilməməsi nəticəsində şayiələrə söykənən antidepresanlardan istifadənin artması və tez həll yollarının axtarılması zərurətə çevrilir.
Kədər, bədbinlik, çarəsizlik, ümidsizlik hiss edir; Həzz almamaq, istəksizlik və əvvəllər həzz aldığınız rutin işləri yerinə yetirməkdə çətinlik; Yuxunuzda, iştahınızda, cinsi istəyinizdə dəyişiklik hiss edirsinizsə; Son 15 gündə demək olar ki, hər gün bunları yaşayırsınızsa, bir mütəxəssisə (psixiatr/ekspert klinik psixoloq) müraciət etməlisiniz.
Tətilə çıxmaq depressiyanı sağaldırmı?
Yay mövsümü ilə Bayram mövsümü başladı və əsasən bayramlar hər kəs üçün yaxşı olan bir dəyişiklikdir. Həyatınızdakı stresdən və iş yükündən uzaqlaşmaq üçün tətil planlaşdırmaq belə sizi motivasiya etmək üçün kifayət edə bilər. İnsanın depressiyaya düşdüyü zaman ətrafını dəyişməsi, yeni yerlər kəşf etməsi də yaxşıdır. Çünki tətilə getməyə məcbur olsanız belə Çölə çıxmaq rutininizdən çıxmağınıza kömək edir. Fərqli insanları görmək və fərqli fəaliyyətlər etmək, davranış olaraq başlayan dəyişiklik zehni olaraq müsbət təsir göstərir. Əvvəlcə heç bir fərq və ya dəyişiklik etməyəcəyini düşündüyünüz bir fəaliyyət fiziki hərəkəti təmin etdiyi üçün ondan gözlədiyinizdən daha çox həzz ala bilərsiniz. Buna görə də, getmək və ya bir şey etmək qərarına gəlmədiyiniz zaman, səsinizi getmək və etmək, yəni fiziki fəaliyyəti təmin etmək lehinə verin.
Burada incə xətt ondan ibarətdir ki, heç bir şey qoymamalısınız. məzuniyyətə gedərkən çamadanınızda işlə bağlı işlər və problemlər!
Olduğunuz yerdən çox uzaqlara getmisiniz, amma orada da işinizlə və sizi narahat edən problemlərlə mübarizə aparırsınız. sən bil ki, o bayram sənin üçün xeyirli bayram olmayacaq! Tətilə getmək sadəcə yaşadığınız şəhərdən və ya evdən uzaqlaşmaq demək deyil.
Evdə dincəlməyə, uzun müddətdir oxumaq istədiyiniz kitaba və ya filmə baxmağa, balkonunuzda yetişdirdiyiniz bitki və çiçəklərə qulluq etməyə vaxt ayırmaq günlərinizi bayram keçirəcək. daha yaxşı.
Depressiyanızın da tətilə çıxmasına icazə verin; Sizinlə gələn və ya gəlməyənlər dəyişdirdiyiniz yer və ya şəhərdən çox düşüncələrinizin əlindədir.
Təbii ki, yalnız tətilə çıxmaqla depressiyadan xilas olmaq və ya depressiyadan sağalmaq mümkün deyil. Ancaq xüsusilə yüngül və orta dərəcəli depressiya vəziyyətlərində və ya gündəlik həyatda tez-tez istifadə edilən "depressiyadayam" ifadəsini istifadə edən insanlar depressiyaya ara vermək üçün səy göstərə bilərlər. Həyatınızda funksionallıq davam edir; Əgər işə gedərək etməli olduğunuz işləri tamamlaya biləcəyiniz və rutin ev işlərini davam etdirə biləcəyiniz depressiv əhval-ruhiyyədəsinizsə, ancaq ruhən kədər, bədbinlik və ümidsizlik hökm sürürsə; Fikirlərinizi dəyişdirməklə özünüzü daha yaxşı hiss etmək mümkündür.
Onu boş buraxın...
Mümkünsə, cib telefonunuzu, xüsusən də iş telefonunuzu söndürün. və ya müəyyən saatlarda şəxsi və iş telefonlarınızı yandırın. Özünüzlə tək qalın və bir müddət işdən, texnologiyadan və sosial şəbəkələrdən uzaqlaşın. Əks halda, sadəcə olaraq, şəhəri və ya yeri dəyişmək və fikrinizdə sizinlə səyahət etmək lazımdır. Səyahət edərkən siz tətildə sayılmırsınız, sadəcə olaraq iş mühitinizi və yaşayış yerinizi dəyişirsiniz.
Tətildə sadəcə uzanıb dincəlməyi hədəfləməyin. Həyatınızda artan hərəkətlilik; Günün erkən saatlarında gəzinti, üzgüçülük, pilates və ya masaj etmək kimi fəaliyyətlər fiziki gərginliyinizi azaldacaq.
Bunu unutmayın; Fiziki fəaliyyətlər və fiziki istirahət həm də zehni rahatlıq gətirir.
ÖZÜNÜZƏ YALNIZ FİZİKİ DEYİL, həm də zehni olaraq DİQQƏT EDİLMƏK
-İtsiz Qalmayın Keçmişdə!
Səhvlərinizi daima göstərmək və özünüz haqqında ən sərt mühakimə yürütmək dəyişməyə ən böyük maneələrdəndir. Keçmişlə yaşamaq, daim özünü tənqid etmək; Bu gün edə biləcəyinizi məhdudlaşdırır. Keçmişi daim nəzərdən keçirməklə özünüzü nəticəsiz səylərdən xilas edin; Enerjinizi bu gününüzü və gələcəyinizi formalaşdırmaq üçün istifadə edin.
-"Dünya nə deyəcək" buxovundan qurtulun!
Özünüzü məhdudlaşdırmayın. istəklərinizi yerinə yetirmək üçün. İnsanların dediklərinə əsasən həyat tərzinizi və ya nə edəcəyinizi müəyyən etməyin; Çünki bu, sonu olmayan bir quyuya bənzəyir, nə etsən, necə olursan ol, başqalarını sevindirib, onların danışmasına mane ola bilməzsən. İstək və ehtiyaclarınız prioritetiniz olsun; Əgər sizin üçün doğrudursa, bu sizin haqqınızdır. Etmək istədiyinizə nail olmaq və xoşbəxtliyiniz üçün həyatınızda olmaq azadlığını qoruyun.
-Gözləntilərinizi azaldın, xoşbəxtliyinizi artırın!
həyatdan, özündən və insanlardan nə qədər çox şey gözləyirsənsə, bir o qədər çox xəyal edirsən.Məyusluğunuz və bədbəxtliyiniz eyni dərəcədə artacaq. Özünüz üçün çox yüksək hədəflər və məsuliyyətlər qoyaraq özünüzü çətin vəziyyətə salmayın. Potensialınıza və reallığınıza uyğun gələn hədəflər üzərində çalışmaq və işləmək və uğursuzluğun imkanlardan biri olduğunu qəbul etmək vacibdir. İnsanlardan emosional gözləntilərə sahib olmaq və gözlədiyiniz cavabı almamaq bədbəxtlik yarada bilər. Gözləntilərinizin digər insanın qarşılaya biləcəyi səviyyədə olub olmadığını da qiymətləndirməlisiniz. Misal üçün; Kişilər təfərrüatlı düşünür və qadınlar kimi emosionaldırlar Onların duyğu və hisslərini ifadə etməsi mümkün deyil; Bu gözləntidə israr edən qadınlar narahatlıq, məyusluq və güclü bədbəxtlik yaşayırlar.
-Yaxşı İnsanlara Daha Tez-tez baxın, Yaxşı Fəaliyyətlər Edin!
Özünüzü yaradın. sevdiyiniz və söhbət etməkdən həzz aldığınız insanlarla sosial dəstək şəbəkəsi. Siz öz qabığınıza çəkildikcə insanlar sizdən uzaqlaşır və bu, səbəb və ya təsir olmasından asılı olmayaraq sizi tənhalığa aparacaq. Uzun müddətdir zəng etməyi təxirə saldığınız və vaxt tapa bilmədiyiniz insanlara zəng edin. Həyatınızdakı ləzzətli insanları daha tez-tez görün və onlarla daha çox an paylaşın. Sevdiyiniz fəaliyyətləri planlaşdırın və onları daha tez-tez edin.
-Özünüzü qiymətləndirin!
Yaxşı keyfiyyətlərinizi və güclü tərəflərinizi kəşf edin. Əvvəllər çətinliklərin öhdəsindən necə gəldiyinizi düşünün, nəyə nail olduğunuza diqqət yetirin və özünüzü qiymətləndirin. Gündəlik həyatınızdakı çətin, lakin uğurlu hadisədən sonra özünüzü tərifləyin, sevdiyiniz bir fəaliyyətlə məşğul olaraq özünüzə ürəkdən bayram anı hədiyyə edin.
-Həyatınıza nəzarət edin!
Səhv dönüş etsəniz belə, sükan arxasında olarkən bunu qəbul etmək və öhdəsindən gəlmək çox asan olacaq. Həyatınızdakı qərarlar, səhvləriniz və hüquqlarınızla birlikdə başqaları tərəfindən verilən və ya yönləndirilənlər deyil, sizin olsun.
oxumaq: 0
