Pandemiya dövrünün yaratdığı ən böyük problemlərdən biri yuxu problemidir. İngiltərənin müstəqil araşdırma şirkəti olan IPSOS, 2254 nəfər arasında apardığı sorğu nəticəsində pandemiya dövründə insanların 63%-nin stresslə bağlı yuxu problemi yaşadığını müəyyən edib. Bunun altında yatan səbəblər araşdırıldıqda müəyyən edilib ki, bəzi insanlar işsiz qalmaq qorxusu, bəzilərində boşluq, bəzilərində isə yoluxmaq qorxusu var və bunun yaratdığı stress yuxu pozğunluğuna səbəb olur. Bir növ bizi qorumaq istəyir. Buna görə də, artan stress səviyyəsi ilə insanlar ya normaldan az yatır; ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, ya da kəmiyyətcə yatmış olsa belə yorğun və yorğun oyanır. Bununla belə, yuxu dövrünüz pozulduğundan və bu vərdiş halına gəldiyindən, yuxunun sağlam olması üçün həyatımızda bəzi dəyişikliklər etməliyik.
Onlardan bəziləri bunlardır:
1. Yuxu və oyanma vaxtlarınızı düzəldin:
İlk olaraq təyin etdiyiniz vaxtlarda oyanmaqla işə başlaya bilərsiniz. Ən azı 1 həftə müəyyən vaxtlarda oyansanız, yatmaq vaxtınız tədricən daha erkən çəkiləcək. Təyin etdiyiniz saatlarda yataqda qalmağı unutmayın.
2. Xəbər saytlarında keçirdiyiniz vaxtı azaldın:
Stress səviyyənizi və narahatlığınızı artıracaq hər hansı xəbər yuxunuza da mənfi təsir edəcək.
3. Yataq otağınızdan elektron cihazları çıxarın:
Yatmazdan bir saat əvvəl monitor, televizor, telefon, planşet kimi hər cür elektromaqnit işıq yayan cihazlardan xilas olmalısınız. Siz yuxu keyfiyyətinizin çox qısa müddətdə yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
4. Gün işığı ilə oyan:
Sirkadiyalı ritminiz gün işığı ilə oyanmağa, qaranlıqda daha çox melatonin ifraz etməyə və yatmağınıza kömək edir. Bu səbəbdən səhər oyanan kimi pərdələri açıb gün işığına çıxmağınız sizi günə daha güclü şəkildə hazırlayacaq, gecələr qaranlıqda yatmaq isə daha asan yuxuya getməyinizə səbəb olacaq.
5. Yatmazdan 4-6 saat əvvəl məşq edin:
Sağlam yuxu üçün bədən istiliyi aşağı düşməlidir. Etdiyiniz məşq bədən istiliyinizi asanlıqla yüksəltsə də, eyni zamanda asanlıqla aşağı salacaq. Bədən istiliyiniz düşəndə asanlıqla yuxuya gedə bilərsiniz
oxumaq: 0
