Yaz aylarının gəlməsi ilə bir çox insan qış aylarının gətirdiyi həddindən artıqlıqlardan qurtulmaq üçün qollarını çırmalayır. Əslində düz deyirlər, yazın axırlarında, yay-qış aylarında olduğu kimi qalın paltar geyinməklə artıq paltarları gizlədə bilmərik. Bu belə olsa da, pəhriz əslində mövsümi bir şey deyil. Pəhriz dediyimiz şey sağlam və balanslı həyat tərzidir. Bu bizim həyatımız olmalıdır.
Sağlam, əqli və fiziki cəhətdən sağlam olmaq üçün adekvat, balanslı və sağlam qida qəbul etməyi vərdiş etməliyik. Beləliklə, pəhriz həyat tərzinin dəyişdirilməsi ilə bağlıdır.
"Beləliklə, qərb tərzi qidalanmanın (fast food) üstünlük təşkil etdiyi müasir dövrdə çöldə nə yeyə bilərik?" Düşünürsən bilirəm. Siz tamamilə haqlısınız. Bu səbəbdən çöldə olduğumuz zaman da pəhrizimizi pozmayacaq sağlam menyu variantlarını sizin üçün tərtib etdim.
Qril Balıq və Salat
Ən az bişirilən yeməklərdən biridir. evdə balıq var. Xüsusilə qadınların qoxusuna görə evdə bişirmək istəmədiyi yeməkdir. Bu səbəblə balıq çöldə seçiləcək ən yaxşı qidalardan biridir. Yanında bol limonlu salatlar seçərək toxluq hissinizi daha da artıra bilərsiniz.Xüsusilə qızılbalıq, ton balığı, skumbriya və sardina kimi omeqa ilə zəngin balıqlara üstünlük verilə bilər.
Toyuq və Manqalda Tərəvəzlər. və ya Sossuz Salat
Bu, çöldə yemək üçün ən rahat və doyumlu seçimlərdən biridir. Həm də asanlıqla əldə edilə bilən və sərfəli qiymətədir. Yüksək kalorili souslardan istifadə etməmək şərti ilə pəhrizdə asanlıqla istehlak edilə bilər.
Çoxlu Qril Tərəvəz və Qatıq
Aşağı kalorili yemək axtarırsınızsa, yüngül və yüksək lifli yemək, bu menyu sizin üçündür. Pəhrizdə doyuncaya qədər yeyə bilərsiniz.
Qrildə bişmiş ət və bol limonlu salat
Həftədə bir və ya iki həftədə bir dəfə, bu yeməklə balanslı və uyğun yemək yarada bilərsiniz. 80-90 qram qırmızı ət və bol limonlu salatlar.
p>
Tuna salatı
Tun balığı salatı pəhriz saxlayanlar üçün ən xilasedici menyulardan biridir. . Nə bişirəcəyik, nə bişirəcəyik deyə düşünərkən imdadımız çatır. Xüsusilə çox vaxtınız yoxdursa, yemək üçün bundan gözəl bir şey yoxdur. Bütün diqqət etməli olduğumuz şey; Çöldə restoranda salat yeyəcəyiksə içinə sous qoymayın, süfrənizdən istəyin və ölçülərə diqqət edərək zeytun yağı, duz və ədviyyat əlavə edin.
Pendir. Salat
Süd və süd məhsulları çox vacib qidalardır. Onlar nalə çəkirlər. Xüsusilə pendir həm keyfiyyətli zülal, həm də kalsium mənbəyi olduğu üçün pəhrizin vazkeçilməz hissələrindən biridir. Çöl restoranlarda pəhrizinizi pozmayacaq daha bir dadlı, yüngül və doyurucu menyu pendir salatıdır. Yalnız salatınızdakı pendirin çox yağlı olmamasına və yüksək kalorili souslardan istifadə etməməsinə diqqət yetirin.Eləcə də zeytun yağı, limon və istədiyiniz ədviyyatlardan təbii ki, orta ölçüdə istifadə edin.
Paxlalı Yeməklər və ya Paxlalı-Taxıllı Salatlar
Paxlalılar pəhrizi ən doyurucu qidalardan biridir. Doldurma ilə yanaşı, qida dəyəri də inanılmazdır. Paxlalılar lif, bitki mənşəli protein və sağlam karbohidratların inanılmaz mənbəyidir. Restoranlarda çöldə yemək məcburiyyətində qaldığınız zaman yeməyinizi və ya şorbanızı asanlıqla yeyə bilərsiniz. Yalnız yeməyinizin çox yağlı olmadığından əmin olun. Taxıllı hissələri boşqabınıza qoyun. Salatlarda biz hələ də əlavə edilən yağ miqdarına nəzarət edirik.
Taxıllı sendviç
Taxıllı sendviçlər pəhrizin ən praktik və xilasedici yeməklərindən biridir. Sağlam qidalanmanın trendə çevrildiyi müasir dövrdə əslində bir çox yerdə belə alternativlərə rast gələ bilərik. Çox taxıllı çörəyin tərkibində çoxlu mövsümi göyərti ilə, istəyə görə pendir, tuna, toyuq və ya hisə verilmiş hinduşka kimi qiymətli protein mənbələri ilə hazırlana bilər. Hətta çölə çıxanda özünüz belə alternativ hazırlaya bilərsiniz.Bu, əslində çantanızın bir küncündə saxlaya biləcəyiniz gözəl və inanılmaz balanslı yeməkdir.
Menemen və ya Tərəvəzli Omlet
Yumurta çox qiymətli qida və zülaldır.Əslində onun mənbə olduğunu bilməyən yoxdur. Ana südündən sonra ən qiymətli proteindir. Həm də inanılmaz dərəcədə doyurucu bir yeməkdir. Pəhrizdə olanlar onun pəhrizdə nə qədər möcüzə olduğunu bilirlər. Pəhriz prosesində kənar menyu seçimi olaraq rahatlıqla menemen və ya tərəvəzli omlet seçə bilərsiniz. Sadəcə olaraq, çedar pendiri kimi yüksək yağ tərkibli pendir əlavə etməyək. Bol çili bibəri, qara bibər və nanə ilə yumurta və tərəvəzin gözəl harmoniyasından həzz alın. Xoş iştaha.
oxumaq: 0
