İmtahan narahatlığı imtahan zamanı əldə edilmiş biliklərin səmərəli istifadəsinə mane olan sıx bir narahatlıq vəziyyətidir.
İmtahan narahatlığı zehni olaraq diqqəti cəmləyə bilməmək, yadda saxlamaq və köçürməkdə çətinlik çəkmə kimi problemlərə səbəb ola bilər. İmtahan prosesindən çox nəticəyə diqqət yetirərək öyrənilən məlumat. Bu, həmçinin əllərdə titrəmə, ağız quruluğu, qızartı və ürəkbulanma kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilər.
Gerçək olmayan düşüncə tərzinə sahib olmaq ən vacibdir. narahatlığın formalaşmasında proses. Narahatlığa meyilli şəxsiyyət quruluşu (mükəmməl, rəqabətçi) ilə yanaşı, sosial mühitin gözləntiləri və təzyiqləri də narahatlığın formalaşmasında rol oynayan amillər arasındadır.
Mənfi cəhətlərin nələr olduğuna nəzər salsaq. imtahan narahatlığının formalaşmasında təsirli olan avtomatik düşüncələr, məsələn; 'İmtahana nə ehtiyac var', 'İmtahan niyə keçirilir?', 'Oxusam da uğur qazana bilmirəm', 'Mövzuları başa düşə bilmirəm, axmaq olmalıyam', 'Bu məlumat sonrakı həyatımda faydalı olmayacaq', 'İmtahana hazırlaşmaq üçün kifayət qədər vaxtım yoxdur' tez-tez müşahidə edilən neqativ avtomatik düşüncələrdir.
Bu mənfi düşüncələri alternativ düşüncələrlə əvəz etməklə narahatlığı azalda bilərik. . Misal üçün; 'İmtahan biliyimin yetərli olub olmadığını qiymətləndirə bilər, mənim yox', 'Oxuduqlarımı başa düşə bilməməyim axmaq olduğum anlamına gəlmir', 'Bu imtahanda uğursuz olmaq dünyanın sonu demək deyil. Mən daha yaxşı hazırlaşıb uğur qazana bilərəm', 'Kifayət qədər vaxtım olmasa belə əlimdən gələni edə bilərəm və vaxtımdan səmərəli istifadə edə bilərəm.'
Narahatlığı azaltmaq üçün digər vacib məsələ də imtahana diqqət yetirməyimizdir. imtahan nəticəsi deyil, proses. Çünki imtahanın nəticəsi bizim üçün qeyri-müəyyən bir vəziyyətdir və qeyri-müəyyənlik narahatlığı artıran bir elementdir.
Narahatlığı tanımağa çalışmaq, onu boğmamaq, diqqəti digər məqamlara yönəltmək, nəfəs məşqləri, istirahət məşqləri və dayanma. düşüncələr, narahatlığın öhdəsindən gəlməyi təmin edən üsullar arasındadır. .
İmtahandan əvvəl dərs vərdişlərimizi və imtahana münasibətimizi yenidən nəzərdən keçirməli və yeni ruhi quruluş təqdim etməliyik.
Bu, Proses zamanı yuxumuza və qidalanmamıza diqqət etməli, son gün və gecəyə qədər dərslərimizi tərk etməməliyik.
İmtahan zamanı; Nəzarətdə olduğumuzu xatırlamaq, mənfi avtomatik düşüncələrə qarşı alternativ izahatlar gətirmək, cavablandırıla bilən suallardan başlayaraq, cavabı mümkün olmayan sualları atlamaq, narahatlığı azaltmaq üçün sürətli rahatlama, nəzarətli nəfəs məşqləri və diqqəti artırma üsullarından istifadə etmək. ' Uğur bir səyahətdir
strong Ben Sweetland
oxumaq: 0
